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如何克服拖延以改善心理健康

拖延 是一种即使是最有条理和守时的人有时也会遇到的问题。想想你上次发现自己在看电视而不是做作业的时候。虽然拖延很常见，但它会对你的生活产生负面影响，包括成绩。

那么，学生和其他人可以做些什么来克服拖延并避免因最后一刻完成任务而产生的压力、焦虑和表现不佳？

研究人员建议，制定计划、仔细规划学术任务以及提高时间管理技能都是应对拖延的有效方法。

应对恐惧

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Plush Studios / Bill Reitzel / Getty 图片

恐惧 是导致拖延的一个因素。这可能包括对失败的恐惧、犯错的恐惧，甚至是对成功的恐惧。

心理学家 Susan Krauss Whitbourne 在《今日心理学》中撰文指出，挑战你错误的信念是很重要的。

如果你害怕成功，因为你潜意识里相信自己不配得到成功，重要的是要意识到你可能通过自我设限阻止自己实现目标。通过解决让你无法开始的恐惧，你可以开始克服拖延的习惯。

通过治疗克服成功的恐惧

列出清单

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Carina König / EyeEm / Getty 图片

首先创建一个待办事项列表，列出你想完成的事情。如果有必要，在每个项目旁边注明一个截止日期。

估计每个任务需要多长时间才能完成，然后将这个数字翻倍，这样你就不会陷入低估每个项目所需时间的认知陷阱。

将项目分解成更易管理的部分

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MoMo Productions / Getty 图片

当你面对一个大项目时，你可能会感到沮丧、害怕或绝望，因为仅看工作量就会觉得巨大。这时，将你列表上的单个项目分解成一系列步骤。

如果你需要写一篇课堂论文，需要遵循哪些步骤？如果你正在计划一个大型的家庭活动，你需要做什么以及需要获得什么物资？

一旦你创建了一个详细的任务过程列表，就可以开始逐步处理这些“小步骤”。

识别拖延的开始

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Westend61 / Getty 图片

当你开始处理列表上的项目时，请注意拖延的想法何时开始出现在你的脑海中。如果你发现自己在想“我现在不想做这件事”或“我以后有时间再做这件事”，那么你需要认识到自己即将拖延。

当你感到想要拖延时，不要屈服于这种冲动。相反，强迫自己至少花几分钟时间处理任务。在很多情况下，你可能会发现一旦开始，就更容易完成了。

消除干扰

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Sturti/Getty 图片

当你不断把注意力转向电视节目或不断查看朋友的Facebook状态更新时，很难真正完成任何工作。

指定一段时间，在这段时间内关闭所有干扰——如音乐、电视和社交网络站点——并将所有注意力集中在手头的任务上。

奖励自己

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Flashpop / Getty 图片

一旦完成一项任务（或甚至是一部分更大的任务），对你所做的努力进行奖励是很重要的。

给自己机会享受一些有趣和愉快的事情，无论是参加体育赛事、玩视频游戏、观看最喜欢的电视节目，还是浏览社交媒体网站上的图片。

最后的想法

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Tim Robberts / Getty 图片

打破拖延的习惯并不容易。毕竟，如果它很容易，就不会有高达80%到95%的学生会定期拖延。 想拖延的冲动很强，尤其是在周围有很多提供娱乐和分散注意力的东西时。

虽然你可能无法完全避免拖延，但意识到你为什么会拖延以及如何克服这些倾向可能会有所帮助。通过实施这些策略，你可能会发现更容易专心致志地开始那些重要的任务。

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