心理知识
8种冥想找到你的平静
给自己许可去放松
如果你在放松和让思绪平静下来方面有困难，冥想是一种简单的方法，可以显著帮助到你。无论你的日程安排如何，只要你每天花时间冥想，你会发现你在工作、学校或任何地方都感到压力更小，注意力更加集中。在全球各地，许多人都发现，即使只是几分钟的冥想也能对他们的日常生活产生很大的影响。
冥想 并不是一个复杂的概念。其核心强调的是注意力和意识的重要性。当你冥想时，你可以专注于你的思维并放下干扰。
冥想让你从世界的喧嚣和你自己的忙碌思绪中得到一个急需的休息。这个休息可以让你在一天中感觉更放松和头脑清晰。研究表明，冥想可以帮助减轻压力，提高注意力水平，并让你更加意识到自己的想法和感受。它还可以对你的整体心理健康有益。
找到适合你的冥想类型
有不同的冥想方式，如专注于呼吸、注意你的想法，甚至通过有意识的动作来冥想。每种方法都可以帮助你找到一些平静和清晰。
如果你认为冥想不适合你，也许是因为你对这种做法有一些先入为主的观念，你可能只是还没有找到适合你的那种。
没有一种冥想方式适用于所有人。虽然一个朋友可能通过静坐冥想成功了，但听冥想指导可能更适合你。
“冥想”这个词意味着专注。冥想是一个总称，就像“运动”这个词一样。“运动”有很多种，它们都能让你擅长不同的事情。冥想也有很多种，它们能以不同的方式训练你的大脑，多萝西·斯坦迪什说，她是专注力和大脑健康专家。
目标是探索不同类型的冥想并找到一种适合你生活的方式，让你感到平静。所以深呼吸几次，准备学习八种冥想类型、它们的实践方式以及找到适合你的那种冥想能为你带来的好处。
正念冥想
全然活在当下有助于你培养对生活的感激之情，正念冥想 可以帮助你实现这一点。它涉及无评判地关注你的想法、感受和感官体验。它鼓励你简单地观察生活中这些方面的模式，而不试图改变它们。
技术和实践
正念冥想中最常见的技术是专注于呼吸。你坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，关注你的呼吸如何进出你的身体。当你的心思游离时，轻轻地把注意力带回到呼吸上。
对于斯坦迪什来说，她为新的正念学生推荐的一种入门方法是1分钟的方法来停止压力循环并平静神经系统。这种方法被称为S.T.O.P.技术。当你注意到自己处于紧张或狂热状态时，S.T.O.P.并暂停一下：
- 停止你正在做的事情
- 深呼吸几次
- 观察你的体验（想法、感受、身体感觉）
- 继续做支持你此刻的事情
其他技术包括身体扫描冥想，你关注身体的不同部位并注意任何感觉或感受。
你也可以通过专注于任务来练习正念，比如吃饭、走路或甚至做家务，通过完全专注于任务、消除干扰并专注于你的感官和情绪。
益处和应用
如果你患有慢性压力或焦虑，正念冥想对你非常有益。它帮助你更了解自己的想法和感受，使你不太可能被它们所困。
正念冥想也有助于提高你的注意力和集中力。在工作中，它可以提升你的生产力和创造力。在个人生活中，它可以改善你的关系和整体幸福感。
因为它很容易练习且不需要特殊设备，正念冥想非常适合初学者，并几乎可以在任何时间和地点进行。
灵性冥想
如果你的精神生活对你很重要，灵性冥想可以帮助你加深与你所信仰的更高力量的联系。即使你没有宗教或精神信仰，但正在寻找生活中更深的意义和目的，你也可以练习灵性冥想。
虽然其他形式的冥想鼓励你专注于自己，但灵性冥想希望你超越自我，与某种更大的东西连接。
技术和实践
你可能会在灵性冥想中使用沉默祈祷、咒语或真言。许多人选择一个安静的地方，感觉特别或神圣的地方，如教堂、寺庙或户外的一个宁静之处。
重点是专注于你的呼吸或一个灵性的短语，并放下你的思想，感受到与更高力量或宇宙的连接。你可能会用蜡烛、熏香或祈祷珠来使你的实践感觉更特别或更集中。
益处和应用
灵性冥想可以给你一种深深的平和感和与更大事物的连接感。这对那些寻求精神成长的人来说非常有益。这种冥想会让你感到更有同情心和与周围的人更紧密相连。当你感到压力或悲伤时，它通常会提供一种希望的感觉。
练习灵性冥想可以帮助你将你的生活与你的精神价值观或信仰对齐。
专注冥想
曾经发现自己迷失在思考中几分钟，长时间盯着一个地方？这是一种很好的开始专注冥想的方式。这需要你专注于一个单一的对象、声音或思想。你甚至可以专注于呼吸，像许多其他冥想风格那样。
它训练你的大脑专注于一件事并忽略干扰。如果心思游离，不要烦恼；温柔地将其带回你选择要专注的事物上。
技术和实践
要练习专注冥想，选择一个要集中注意力的东西。它可以是一个滴答作响的钟声、墙上的一个点，或者是一个简单的词或短语，你反复在心里默念。坐在一个舒适的地方，将所有注意力集中在你选择要专注的东西上。
如果你注意到心思游离，温柔地将其重新引导回你一直在集中注意力的东西。一开始可能会很难，你会容易分心。然而，定期练习会使它更容易维持注意力。
益处和应用
如果你有短暂的注意力或难以专注于任务，你可以通过每天练习专注冥想受益。它可以帮助你减少因关闭噪音和减少思维混乱而产生的压力。专注冥想也可以帮助你在周围环境混乱时保持冷静和镇定。
动态冥想
“运动即良药”是练习动态冥想的人们所遵循的格言，而且这句话再准确不过了。虽然许多冥想形式要求你保持静止，但这种形式通过温和、有意识的动作来帮助你找到平静和专注。
动态冥想非常适合那些难以长时间保持静态姿势的人。
技术和实践
你可能已经不自觉地在练习最常见的动态冥想形式。瑜伽、太极或散步都可以用来练习动态冥想：
无论你选择哪种形式，关键是全神贯注于你的动作，让自己沉浸在当下。
益处和应用
如果你天生不安或发现长时间坐着冥想不舒服，你可能会更喜欢动态冥想而不是传统形式。但这并不意味着你无法获得同样的益处，比如减压和更好的心理清晰度。
你可以通过动态冥想同时获得这些益处，同时改善你的体力、柔韧性和平衡性。你可以一箭双雕，享受锻炼和冥想的双重好处。
超验冥想
超验冥想(TM) 是一种技术，通过默默地重复一个咒语来帮助安抚你的思维并将你的身体带入深度放松状态。
对于新手来说，TM 的简单性使其易于学习和实践。当你重复咒语时，不必深入思考或过于集中精力；你只需让思维自然安静下来。
技术和实践
在 TM 中，你舒适地坐着，闭上眼睛，默默地重复一个特定的咒语。这个咒语可能是一个词或声音，用于帮助你集中注意力并安抚你的思维。
TM 实践者建议每天这样做大约20分钟，两次。与其他冥想形式不同，你被鼓励让你的思维漂浮直到它安静下来，同时保持身体警觉和清醒。
益处和应用
研究表明，超验冥想可以显著减少压力和焦虑。它还能改善心脏健康、思维清晰度和整体幸福感。它常在学校中用于帮助学生集中注意力，在办公室中用于通过帮助人们保持冷静和专注来提高员工的幸福感。
TM 不需要你有任何特定的信仰或生活方式的变化，因此适合所有年龄段和背景的人。这是一种简单的练习，可以显著影响你的整体身心健康。
引导冥想
有些人喜欢在老师的指导下练习冥想。但这不一定非得面对面进行；听一个冥想播客或视频也能达到同样的效果。
喜欢有人指导和支持的新手更喜欢这种冥想形式。导师可以帮助你可视化你的想法、专注于你的呼吸或变得更加了解你的身体。
心灵时刻
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技术和实践
引导冥想 通常是通过录音或由导师带领的小组进行的。导师可能会让你想象一个宁静的场景，关注身体的不同部位，或思考某些词语或短语。目的是跟随导师的指示，让他们帮助你放松和集中注意力。
益处和应用
引导冥想对于减少压力和焦虑特别有帮助，因为它经常包含放松技巧。它还可以帮助改善你的情绪和幸福感。对于新手来说，这是一种简单的方式，可以开始学习基础知识，并使用应用程序如Happier。
引导冥想也可用于特定目的，如疼痛管理、改善睡眠或处理困难情绪。这是一种适合任何经验水平的人都可练习的多功能冥想形式。
内观冥想
内观的意思是“看到事情的本来面目”，它是印度最古老的冥想形式之一。内观冥想的一个目标是提高你的自我意识。
在练习期间，它鼓励你观察你的想法和感受而不作出反应。重点是看到事情的本来面目，而不是你想让它成为的样子。
技术和实践
在练习内观冥想时，你通常静静地坐着并专注于呼吸。然后，你开始注意你的想法、感受和身体感觉，不试图改变或评判它们。关键是要观察和理解这些元素变化的频率，帮助你学会不对每一个想法或感受做出反应。
益处和应用
内观冥想有助于提高思维清晰度和情绪智力。它还可以帮助减少压力、焦虑和负面情绪，像其他许多冥想形式一样。练习内观冥想教会你以更冷静和深思熟虑的方式回应情况，而不是冲动行事。
内观冥想被用于各种项目，如在学校、监狱和康复中心，帮助人们发展更好的自我控制和情绪理解能力。
视觉化冥想
视觉化冥想是利用你的想象力来放松和找到平静。在这种冥想中，你心中想象一个你觉得放松的地方，用想象力为自己创造一个宁静和平和的空间。
这种方法适合那些喜欢通过图像思考并且觉得专注于图像比呼吸或身体感觉更容易的人。
技术和实践
要练习视觉化冥想，找一个安静的地方坐下或躺下。闭上眼睛，先深呼吸几次以放松。然后，想象一个放松的地方。它可以是海滩、花园或任何你觉得放松的地方。想象你在那里的所见、所闻和所感。尽量让你的想象尽可能真实。
有些人使用指导录音，让别人描述场景，帮助他们更清晰地想象。主要目的是完全沉浸在这个宁静的环境中，让它平息你的思绪。
益处和应用
视觉化冥想在帮助你应对压力和焦虑方面非常有效。它还可以帮助提升你的情绪并带来一种平静感。运动员和专业人士有时会用它来想象自己成功，这可以帮助他们表现得更好。
例如，如果你正在使用视觉化来应对压力重重的情况，所有你尝试的应对技能都会创建新的神经通路，从而诱导积极变化在你的神经系统中。这反过来会影响你解决问题和调节情绪的新情绪、想法和行为。
入门
任何形式的冥想，以自己的方式，都可以帮助你找到平静和专注。选择适合你的类型取决于你想要什么。如果你需要让忙碌的思维平静下来，试试正念冥想或引导冥想。
对于精神连接，试试灵性冥想。如果你喜欢运动，动态冥想可以让你的身体和思维动起来。那些希望更好地了解自己的人可能喜欢内观冥想或超验冥想。
尝试不同的类型并看看哪种最适合你。根据你的感受，你可能会从一种开始，然后切换到另一种，或者使用几种不同的方法。
冥想是个人化的，适合一个人的方法可能不适合另一个人。重要的是保持开放的心态，看看它如何每天帮助你。
其他冥想类型尝试
当然，冥想的形式不止八种。但是，这里你可以找到一些不太为人知的冥想形式，也许其中一种会更吸引你：
- 阿塞姆冥想：一种简单的挪威技术，通过非对抗性地关注你的想法来帮助你放松和反思。
- 生物反馈冥想：这种方法使用技术来显示你身体的实时数据，如心率或肌肉紧张度。它通过学习控制身体反应来帮助你放松。
- 脉轮冥想：涉及关注身体的不同能量中心，以达到平衡和治愈的目的。
- 舞蹈冥想：一种结合舞蹈和冥想的动态冥想形式。通过舞蹈，你表达自己并找到一种平静和安宁的感觉。
- 饮食冥想：专注于慢慢和有意识地进食，注意食物的味道和质地，并享受每一口。
- 森林冥想：简单地置身于大自然中，感受森林的景色和声音，以放松和感到更稳定。
- 凝视冥想（特拉塔卡）：涉及盯着一个点，如一个小物体、黑点或烛光，以提高专注力并平息你的思维。
- 慈爱冥想（梅塔冥想）：专注于培养对一切事物的爱和善意，即使是压力的来源。
- 普拉纳亚玛冥想：这是瑜伽的一部分，专注于呼吸控制，以改善身体和心理的健康。
- 气功冥想：一种结合冥想、放松和身体动作的中国练习，以达到平衡。
- 苏菲冥想：专注于通过爱和奉献深化与上帝的精神关系，通常伴有舞蹈和音乐。
- 吠陀冥想：类似于超验冥想，这种练习使用咒语帮助你放松、减少压力并实现自我觉醒。
- 禅宗冥想（坐禅）：一种坐姿冥想，是禅宗佛教的一项基础实践，专注于坐姿和观察你的思维而不加判断。
只需每天几分钟就可以开始，但一旦你找到了适合你的冥想练习，你就有机会获得一生的益处。