心理知识
伤害伴侣之后该做什么
有时我们的伴侣会对我们感到生气或失望。也许我们知道原因，或者可能我们完全不知道自己做了什么让他们受伤。虽然我们可能会想避免进一步的冲突并等待事情平息，但研究表明，直接解决问题通常是最佳选择。
尽管一开始可能会觉得不舒服，但坦诚开放的对话在长期内对我们的关系是有益的。以下是当我们通过言语或行为伤害了他们时，与伴侣改善沟通的一些方法。
请注意，这篇文章不是关于情感或身体虐待造成的伤害。如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）在1-800-799-7233上获得保密帮助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库（National Helpline Database）。
在关系中道歉的重要性
承认他们的感受
我们可能不喜欢伴侣的感受或不同意他们的反应，但仍然重要的是要尊重他们的感受和表现出共情。他们所想要的只是被理解和接纳，就像我们真正理解他们一样。
想想听到“我能理解为什么这会让你生气”这样的话是多么令人愉快。这种陈述可以让我们的伴侣感受到被倾听的同时也让他们知道，他们有权利以自己的方式感受。
不要说的话
以下是一些不仅无益而且实际上可能使冲突更糟的表达：
- "这不是什么大事。" 对他们来说是大事，所以我们也应该如此看待。无论我们认为伴侣是否反应过度，他们因为我们的行为而感到受伤，现在是我们让对方感觉更好的时候了。
- "我可以帮你解决这个问题。" 认为我们能够解决伴侣的问题或问题通常会被视为居高临下。伴侣可能只是希望从我们这里得到理解，而不是解决问题。
- "你不合逻辑。" 我们的伴侣可能有不同的看法，但这并不意味着他们的担忧不合法。
- "..." 完全不说话或回避谈话不会解决冲突。如果需要一段时间冷静下来再回到谈话中，可以说出来。
承担责任
当我们做了一些伤害伴侣的事情，无论是有意还是无意，最好都是承认我们做错了什么。如果我们不清楚自己说的话或做的事情如何伤害了他们，可以直接问。
向伴侣表明我们知道犯了错误，并愿意对自己的行为负责是很重要的。这意味着避免使用诸如“如果我让你受伤/生气了，我很抱歉”或“我很抱歉你生气了”这样的语句。
这些话把责任从我们转移到了伴侣身上。这就像是说：“你不应该因为这么小的事而感到受伤/生气，但我出于同情道歉。”相反，我们需要为自己的言行负责。
一些有用的表达：
- “我知道我错了。我希望我在行动前能多想一想。我犯了一个大错。”
- “我没有借口。”
- “我说话的方式不对，我没有意识到我伤害了你。”
在谈话过程中不要变得防御性也很重要，因为这可能会加剧争论或问题。
关系中的争吵为何可能是好事
解释，而非辩解
以“我不想听起来是在找借口，但是……”作为道歉的开头可能会传达错误的信息。为自己的行为找借口意味着没有承担责任。相反，它试图将责任推给他人或其他事物。
例如，“我不应该对你大喊大叫，但我真的很累”是为自己的反应找借口。这可能会削弱道歉，因为我们没有对自己的行为及其对伴侣的影响承担责任。
另一方面，在承认错误的同时提供解释可以强调道歉：“我确实压力很大，但这不是对我大喊大叫的理由。”这给伴侣提供了背景信息，帮助他们理解我们的行为或反应，而不仅仅是为其辩护。
真诚地道歉
如果我们伤害了伴侣并想为自己的行为道歉，重要的是我们要真诚地道歉。这包括承认我们到底做错了什么，并指出这一点。也可以通过采取行动来超越简单的道歉，以反映我们所道歉的内容。
要有耐心，因为表示歉意的过程可能需要时间。此外，虽然要求原谅很重要（/blog_q/well/forgiveness-and-letting-go-in-marriage-2300611_cn），但请记住，伴侣可能还没有准备好。
在此期间，仔细思考我们可以做什么来弥补会有所帮助。如果我们不确定什么会有帮助，一个好步骤是询问伴侣我们可以做什么来让他们感觉更好。空洞的承诺、空洞的诺言（/blog_q/well/do-you-keep-your-word-2303983_cn）和不真诚的道歉可能会造成更多的伤害。
我们可能不知道如何让伴侣感觉更好，这是正常的。我们可以告诉他们这一点，同时明确表示我们愿意尽一切努力扭转局面。
保持开放和灵活
当我们伴侣表达对我们的不满时，可能会发现自己很难不变得防御性。设身处地为伴侣着想也可能很困难。解决关系中的冲突可能会让人感到不舒服，但保持对情况的灵活思考可能会有所帮助。
一种方法是尝试从伴侣的角度看待情况。这被称为认知重构（cognitive reframing）。这不仅可能让我们更深入地理解他们，还可能向他们表明我们致力于解决问题。
从经历中学习
长期存在的冲突会对一段关系产生不利影响。因此，从我们所做的事中吸取教训，防止同样的事情一再发生是有帮助的。
这始于识别我们说了什么或做了什么让伴侣不高兴，并将其存储起来。采取措施更好地了解和理解他们可以加强我们的关系。
如果我们发现类似的冲突反复出现且无法解决，这可能是关系咨询可能有益的一个迹象（/blog_q/well/how-to-know-when-it-s-time-to-see-a-therapist-5077040_cn）。
当我们的伴侣仍然感到不安时
如果过了一段时间后，我们的伴侣仍然感到不安，我们可能需要更多的帮助。长期存在的冲突对任何人都没有好处，所以一旦意识到它们仍然存在或重新出现，尽快解决它们是个好主意。
如果伴侣仍然因为发生了什么事而受伤，寻求专业帮助可能是下一步的最佳选择。在重大伤害发生后修复关系可能很困难。如果我们觉得自己在努力修复损害时陷入了僵局，可能需要考虑夫妻咨询（/blog_q/well/what-you-need-to-know-about-relationship-counseling-4694545_cn）。
夫妻咨询非常有效，特别是如果夫妻尽早寻求帮助。咨询师可以帮助我们识别破坏性的模式，并教我们如何更有效地沟通。咨询还可以让我们更深入地了解伴侣的感受和关切。
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