心理知识
I Tried It: 刺激迷走神经的练习
如何通过刺激迷走神经在分手后的心理康复中获益
关爱和触发警告
这是一个关于亲密伴侣暴力的故事。本文中的一些细节可能会让读者感到不安，特别是那些经历过家庭虐待的人。如果你阅读本文时产生了关于过去虐待的不适感，或者你目前正处于一个虐待关系中，请拨打国家家庭暴力热线，免费与经过培训的专业人士进行保密咨询。电话号码是 1-800-799-7233。
我试过了： 是一系列文章，记录了心理健康领域内新兴治疗方法、技术和实践的真实体验。每个系列中的故事都是作者个人经历的独特反映，并不一定代表其他人的经历或观点。
当我几个月前提出一篇关于“创伤后关系综合征”（PTRS）概念的文章时，我内心深处有一种感觉，那就是不久之后我会用自己的经历来作为参考。那是因为我的主要关系最近进入了可能对我们双方都不利的局面，而且我的伴侣多年来在压力情况下总是会对我发脾气。
我知道无论我多么冷静或理性地表现，很可能事情会变得很糟糕。作为一名在过去经历过大量虐待的人，我可能会陷入一种创伤状态，这将是我难以爬出来的困境。
分手的情况比我预想的还要糟糕。在我伴侣的愤怒中，他们对我大发雷霆，辱骂我，称我是“可悲的”和“恶心的”，并告诉我他们再也不想见到或听到我的声音。四年半的生活在一小时内付诸东流，之后我陷入了崩溃。
四年半的生活在一小时内付诸东流，之后我陷入了崩溃。
当受到言语、情感或身体上的虐待时，我的身体反应是关闭自己。我无法进食，每晚只能睡三小时左右，到了那一周结束时，我已经无法工作了。尽管我可以为我的私人厨师客户烹饪，因为烹饪对我来说是一种本能，但我的写作截止日期却堆积如山，我发现自己每天花数小时盯着空白的电脑屏幕。作为一个独自承担昂贵住房责任的人，我没有时间成为一团糟。必须要有所改变。
我尝试了所有我能想到的方法，从冥想到呼吸法再到写日记，但都没有效果。我决定走一条不同的路：我最近写过关于刺激迷走神经的练习，除了我们无意中刺激迷走神经的方式（比如在车里唱歌），我从未尝试过这些方法。为了寻找一些简单且舒缓的东西，我去了YouTube。
几乎没花什么时间，我就找到了一套耳部按摩视频，据说可以刺激迷走神经。这套按摩只需要大约15分钟就能完成，看起来太微妙了，似乎不太可能产生影响（大多数关于耳部迷走神经刺激的研究涉及通过电极进行刺激）。按摩结束后，我感到恶心。这种感觉持续了一个小时左右，我在沙发上坐了一会儿，通过深呼吸缓解不适。
突然间，恶心的感觉消失了，我感觉好像重新回到了自己的身体里。毫无征兆地，我想，“我没事。我会没事的。我像以往一样经历了这一切，没有任何东西能击垮我。我比这更坚强。”
毫无征兆地，我想，“我没事。我会没事的。我像以往一样经历了这一切，没有任何东西能击垮我。我比这更坚强。”
我从沙发上站起来，焕然一新。那天是星期天，我决定把一天都用来以最适合自己的方式照顾自己。那天晚上我睡了大约五个小时，这是自那周以来最好的一次睡眠，第二天早上我满怀热情地回到电脑前。我在中午之前提交了两篇当天到期的文章，并开始处理那些在本周晚些时候到期的任务。
我亲近的朋友一直在尽职尽责地定期检查我的状况，他们都同样惊讶于周一他们问我情况如何时，我回答说：“好多了！”“我做了这个刺激迷走神经的耳部按摩，它竟然修复了我的神经系统。我会没事的！”
由于耳部按摩的效果如此之好，我决定尝试另一种我研究过的刺激迷走神经的方法：冷水浸泡。我从第二天开始，在正常的热水淋浴后，在冷水中站立尽可能长的时间——大约十秒钟。第二天我坚持得更久；第三天，更久。
到周五，我能在冰冷的水中数到一百，相当于大约四分钟，因为我没有数得很慢。周六，我在浴缸里泡了一次冰水澡。每次淋浴或泡澡结束时，我都以冷水收尾，以便让身体在重新加热的过程中进行修复。作为一个把暖气设定在74度的人，我能够做到这一点，这证明了它让我感觉多么棒。
自开始冷水浸泡以来已经过去了大约一个半月，我现在淋浴的记录是数到270，相当于大约四分钟，考虑到我没有数得很慢，这个数字也差不多。冰水浴最长可以泡三分钟左右，每周一次。每隔几天，我会再做一次耳部按摩。刺激迷走神经不仅救了我免受PTRS的困扰，我还觉得自己从未这么好过。
在研究冰水浴时，最让我惊讶的是人们说它让他们感觉自己无敌了。虽然据说冰水浴可以增强抗压能力，但让人“来吧，向我攻击吧”的心态与我安静内向的性格大相径庭。然而，正是冷水浸泡给了我这样的感觉。它让我明白，无论生活中发生什么事，我都会安然无恙。我感到准备好了，对未来充满期待。
增强抗压能力是它们的一个声称效果，但让人“来吧，向我攻击吧”的心态与我安静内向的性格大相径庭。
我已经非常努力地让自己成为一个不会吸引施虐者的人。虽然这段关系中偶尔会有对方对我发脾气的情况，但这仍然算是一个胜利，与我的历史相比。我已经接受了近五年的身体治疗，我相信这是我这辈子能恢复到的最佳状态。
我根本不能成为没有经历我所经历过的那个人，也许我一直很难与亲密对象相处融洽。善待自己是适应这种感觉的最佳方式，而照顾自己的神经系统则是善待自己的最直接方式。
刺激迷走神经的练习让我能够在更深的层次上平静我的神经系统，而且比我发现的任何其他方法都要快——而且你可以相信，如果有什么方法能潜在地在深层次上治愈你，我一定会去尝试。
如果你告诉我，仅仅在分手后不到两个月的时间里，我就能做到这样好，甚至感觉这么棒，我会告诉你你在做梦。然而，这就是我，我认识的最快乐、最放松的自己。能够学习并告诉别人如何提升我们的心理健康，让我觉得自己是世界上最幸运的人。