心理知识
什么是自我中心？
术语自我中心（egocentric）源自皮亚杰关于儿童发展理论的概念。自我中心指的是一个人无法理解他人的观点或意见可能与自己的不同。
自我中心代表了一种认知偏差（cognitive bias），即某人会认为他人共享他们自己的视角，无法想象其他人会有自己的感知。
什么是自我中心？
另一位发展理论家大卫·埃尔金德（David Elkind）扩展了关于青少年自我中心的思想。埃尔金德描述了“高度的自我意识和自我关注”，说青少年经常觉得自己被他人观察，并且对自己在他人心中的形象极为在意。
尽管大多数人长大后会摆脱这种自我中心的心态，我们意识到有些人不会，而且他们在成年生活和关系中往往会带来一些相同的自我关注特质。
自我中心与自恋的区别
由于自我中心描述的是一个以自我为中心并且无法想象除自己以外的任何其他观点的人，你可能会想这是否等同于自恋。虽然有一些相似之处，但自我中心和自恋人格之间存在明显的区别。
自我中心和自恋的一些相似之处包括：
- 关注自己的观点和意见
- 缺乏共情（empathy）
- 无法认识到他人的需求
- 过度考虑他人如何看待自己
- 根据自己的需要做决定
除此之外，自恋者还表现出以下特征：
- 对认可和赞美有过度的需求
- 认为自己极其重要或有价值
- 感觉到一种权利感
- 操纵他人以获得自己想要的东西
- 傲慢和虚伪的行为
- 对无限的成功、权力或美丽充满幻想
自我中心和自恋的主要区别在于自恋者不断寻求他人的认可，以感到重要和有价值。
请记住，我们所有人都可能具有自我中心和自恋的倾向，但是需要满足特定标准才能被诊断为自恋型人格障碍（narcissistic personality disorder）。
自我中心的影响
自我中心的人可能难以与他人建立联系或维持长期有意义的关系。自我中心的偏见可能导致自我中心的人在家庭、工作以及亲密关系中遇到困难。
这些困难的主要原因是缺乏共情或想象他人观点的能力。可以想象，这可能对以下方面产生负面影响：
- 信任
- 亲密或亲近
- 情感共鸣
- 决策
- 合作
- 团队合作
当与一个自我中心的人在一起时，你可能会觉得被忽视或在与他们相处时没有发言权。
与一个自我中心的人在一起可能对你产生的影响包括以下感受：
- 自卑感： 当我们觉得自己无关紧要时，我们会感到低落，好像我们的意见不重要。
- 自我怀疑： 你可能会质疑自己的判断或感知。
- 困惑： 你可能会疑惑这个人是否意识到自己的自我中心。
- 悲伤： 你可能会为这个人感到难过，或者在与他们互动之后为自己感到难过。
- 愤怒： 与一个自我中心的人练习坚决可能很困难，这会导致因感觉未被看到或听到而感到沮丧和愤怒。
- 怨恨： 经过一段时间后，你可能会对他们因为他们的行为以及与他们互动后的感受而感到痛苦。
- 疏离： 不幸的是，如果这种模式持续下去，你可能会希望尽可能远离这个人，以保护你的自我感。
有时你可以简单地选择减少与自我中心的人的接触，然而，在许多情况下，这不是一个选项，你需要学会如何在他们的存在下照顾好自己。
自我中心在关系中的影响
对于自我中心的人来说，生活可能感觉孤独和焦虑。当生活在认知偏差（cognitive bias）下时，一个有很多自我中心特质的人可能会认为所有目光都在注视着他们，并且他们所做的每一个决定或行动都被他人注意到了。
这会给那个人带来巨大的压力，导致他们在决策和社交互动中产生焦虑。即使他们想与他人建立联系，也可能不知道如何去做，或者可能努力去建立联系，却困惑为什么他们的努力不起作用。
与一个自我中心的人建立关系可能感觉非常孤独，你可能会觉得自己从未被看见、听见或重视。
你的伴侣可能会在没有你的情况下做出重要的决定，根据他们的需要和日程安排制定计划，或者当你向他们表达情感需求寻求安慰、安慰或鼓励时，显得冷漠或不感兴趣。自我中心的伴侣可能会认为关系很好，而他们的伴侣常常感到被忽视和贬值。
常见的自我中心特质
大多数人都有一定的自我中心特质。研究表明，成年人在以下方面往往有自我中心的缺点：
- 错误共识效应： 我们高估了他人分享我们的观点或偏好的程度。我们倾向于认为别人会同意我们的观点或以我们的角度来看待问题。
- 知识诅咒： 当那些在其领域内是专家的人在该主题上谈论得过高时。他们忘记了他们在这个主题上的知识水平与周围的人之间的差异。
- 透明错觉： 当人们感到他人可以清楚地看到他们在特定经历中的情感状态。例如，我们可能会认为他人可以看到我们在工作中做演讲时有多么紧张。
- 聚光灯效应： 当人们高估他人注意到他们存在或行为的程度。我们可能会走进一个房间并感觉自己的一举一动都被注视着，但实际上，他人可能只是随意地互动，并可能根本没有注意到我们。
如何变得不那么自我中心
由于我们都有某种程度的自我中心倾向，我们都可以从软化自我中心的角度中受益。当我们试图坚持自己的价值观或感到受到不尊重时，以自我为中心是有好处的。
然而，当自我中心心态开始对我们日常生活行为产生负面影响时，它可能会造成问题。以下是一些帮助你变得更少自我中心的建议：
- 放慢速度： 有时我们基于恐惧做出决定。恐惧喜欢给我们施加压力，并迫使我们在不是危险的情况下以一种“战斗或逃跑”（flight or fight）的方式思考。放慢速度可以帮助你澄清需要决定的事情，并考虑到你的决定可能如何影响周围的人。
- 四处看看： 我们喜欢认为生活都是关于自己的。周围有很多关心我们并与我们生活和决策相关的人都愿意帮忙。看看身边谁站在你身边并愿意提供帮助。考虑他人的需求和观点也可以帮助减少自我中心。
- 冒险尝试： 有时人们变得更加自我中心是因为他们通过经验了解到他们不能信任他人会在他们需要时支持他们。当你看看身边并注意到谁站在你身边时，尝试让关心你的人展示他们能做什么。你不仅是在练习克服恐惧，也是允许关心你的人接近你。
- 保持当下： 正如有些自我中心的人学会了不信任他人一样，有些学会了永远不会表现出脆弱。即使你在某个决定上犯了一个错误，继续前进。我们都想过得好，在他人看到我们的错误时不感到舒适。保持当下可以帮助你练习应对不舒服的情况，学习你可以在其中移动并仍然感觉良好。
研究还发现，使用心理图像来改变你的视角也有助于减少自我中心和自我意识的感觉。
来自Verywell的寄语
我们所有人有时都会有点自我中心。但是，一个真正的自我中心的人不考虑他人，并且过于专注于自我需求和欲望，以至于无法认识到或考虑他人的意见或共情。
虽然这可能让你觉得这个人自恋，但自我中心的人不一定痴迷于成功、美丽或地位。他们只是在决策时不考虑他人。
如果你碰巧与一个自我中心的人在一起，照顾好自己的情绪很重要。记住，他们无法考虑你的观点或意见是因为他们的认知偏差，而不是因为你做了什么。保持对他们的行为的深思熟虑的距离可以帮助你在与一个自我中心的人相处时保护自己的情绪。