生物心理学
如何进行生物反馈
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生物反馈是一种身心技术，涉及使用视觉或听觉反馈来教导人们识别压力和焦虑等身体症状，例如心率增加、体温升高和肌肉紧张。
通过学习如何使用生物反馈控制压力的心理和生理影响，人们能够学会放松身心，并更好地应对压力的症状。
生物反馈的目标是使身体发生微妙的变化，从而产生期望的效果。这可能包括放松某些肌肉、减缓心率或减少疼痛感。人们可以学会控制的一些功能包括：
- 血流
- 血压
- 心率
- 肌肉紧张
- 疼痛感知
美国应用生理学与生物反馈协会将生物反馈定义为一种过程，允许人们通过这种过程改变自己的生理活动以改善健康或表现。利用精密测量仪器，向用户提供有关身体功能的信息。
信息的呈现——通常结合思维、情绪和行为的改变——支持期望的生理变化。随着时间的推移，这些变化可以在不继续使用仪器的情况下持续存在。
生物反馈类型
有许多不同类型的生物反馈。您选择的具体方法可能会根据您的目标以及您的治疗师或医生的建议而有所不同。
呼吸生物反馈
呼吸生物反馈涉及佩戴环绕胸部和腹部的传感器带，监测呼吸速率和模式。通过训练，人们可以学会更好地控制他们的呼吸速率，这在各种情况下都有帮助，包括在经历焦虑时。
心率变异性生物反馈
心率变异性生物反馈中，患者佩戴连接到耳部或手指上的设备，或者手腕、胸部或躯干上的传感器。有一些证据表明心率变异性生物反馈可能对多种疾病有用，包括哮喘和抑郁症。
皮肤电反应
皮肤电反应，也称为皮肤导电性，是一种生物反馈形式，涉及测量皮肤表面的汗液量。这种生物反馈是检测情绪唤醒水平的一个有用的标记。
除了汗液的明显体温调节功能外，情绪刺激也可以轻易触发出汗。人们的情绪越强烈，皮肤导电性就越强。
血压生物反馈
血压生物反馈涉及佩戴一个提供患者血压信息的设备。这些设备通常会引导用户进行放松技巧的练习，这些技巧可能包括视觉提示、呼吸练习或音乐。
虽然这类设备已经变得流行起来，但一项回顾八项先前试验的研究并未发现这种生物反馈在高血压方面有持久的长期影响。
温度生物反馈（温度反馈）
在温度生物反馈中，患者佩戴传感器来检测皮肤血流量。因为人们在压力时期往往会体温下降，所以这种设备可以帮助人们更好地检测自己何时开始感到紧张。这些监测器上的低读数可能表示需要使用一些压力管理技巧。
神经反馈（脑电图生物反馈）
神经反馈涉及利用脑电图（EEG）测量大脑波活动。将头皮传感器连接到EEG设备上。神经反馈有时被用作注意力缺陷多动障碍（ADHD）、疼痛、成瘾、焦虑、抑郁和其他疾病的非侵入性治疗方法。
肌电图
肌电图涉及将传感器放置在身体的不同部位并连接到EMG设备上。该设备通过监测导致肌肉收缩的电活动来检测随时间变化的肌肉张力变化。
技巧
生物反馈通常被认为是一种训练而不是治疗。经过训练和实践，生物反馈可以帮助人们发展新技能，使他们能够更好地应对或表现。
一次生物反馈疗程通常持续30到60分钟。典型的治疗课程通常包括四到六次疗程，但八到十次也是常见的。治疗的持续时间和所需的疗程次数取决于许多因素，包括：
- 您对训练的反应如何
- 您关注的状况是什么
- 治疗目标是什么
在一次典型的生物反馈疗程中：
- 电气传感器将连接到您身体的特定区域，具体取决于所测量的响应类型。
- 这些传感器将连接到一个测量设备上，该设备将提供您身体反应的信息。
- 在您的疗程期间，您的治疗师将指导您进行不同的精神练习，这些练习可能包括可视化、冥想、呼吸或放松技巧。
- 当您执行这些活动时，您将从测量设备获得关于您身体反应的信息。
为了有效，生物反馈要求人们在治疗过程中积极参与。成功通常还需要在训练期间定期练习。
生物反馈能帮助什么
生物反馈特别适用于管理压力以及由压力引起的各种情况，包括：
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）
- 焦虑
- 脑损伤
- 抑郁症
- 消化系统紊乱，如肠易激综合症（IBS）
- 高血压和低血压
- 精神健康状况
- 偏头痛
- 疼痛
- 应对压力的身体反应
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 放松和压力管理
- 紧张型头痛
生物反馈的好处
与其他治疗方法一样，生物反馈也有其自身的优点和缺点。它可能并不适合每个人，因此在决定是否将其作为治疗方案之前，考虑其优缺点是很重要的。那么为什么你可能会考虑使用生物反馈？
它是非侵入性的
在其他治疗方法无效或无法服用某些药物的情况下，生物反馈可能更具吸引力。由于生物反馈是非侵入性的，患者可能更喜欢这种方法，而不是其他更具侵入性或干扰性的治疗方法。
它可以补充其他治疗方法
生物反馈训练也可以作为治疗的一部分。人们经常选择利用生物反馈来增强其他治疗方法，包括药物和放松策略。
它可以帮助你掌控自己的情绪
生物反馈还教会人们如何在压力情况下控制自己的反应，这可以帮助人们感觉更有掌控感，更好地管理他们在日常生活中面临的压力，以及因另一种健康状况而产生的压力。
生物反馈还可以带来其他心理健康益处，包括学习新的应对焦虑的方法和管理情绪反应。
生物反馈训练可以帮助人们感觉自己掌控一切，充满力量和自主。
有效性
尽管研究人员还不清楚生物反馈是如何或为何起作用的，但他们知道它在治疗各种状况方面显示出前景。它已被许多医学界人士接受为情绪和焦虑障碍的替代治疗方法。
- 一项综述发现生物反馈和神经反馈在治疗情绪和焦虑障碍方面具有巨大潜力，包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑障碍和成人抑郁症。
- 生物反馈，特别是神经反馈，在注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者中改善了注意力和减少了过度活跃。
- 一项元分析发现，生物反馈减少了抑郁和肌肉紧张，并改善了慢性背痛患者的认知应对能力。
- 一项系统综述发现，生物反馈有助于改善认知过程、情绪和焦虑，用于治疗临床诊断的疾病，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、阿尔茨海默病、厌食症、抑郁症、精神分裂症、物质滥用障碍和创伤后应激障碍（PTSD）。
需要考虑的因素
生物反馈通常被认为是安全的过程，但在开始前，您应该始终与您的医生或治疗师讨论您的选项。生物反馈并不一定适合所有人，其他方法可能更适合您的独特情况。
如果您决定生物反馈适合您，请务必检查为您治疗的专业人员的资格，并了解可能涉及的生物反馈训练的成本，包括每次训练费用以及您可能需要购买的设备费用。
成本
生物反馈的成本可能会有很大差异，通常每节生物反馈课程的费用在35到85美元之间。费用可能会根据生物反馈治疗师或其他健康专业人员的培训、资格和经验而有所不同。
市场上也有一些家庭使用的生物反馈设备和可穿戴设备。这些设备的价格范围很大，有些甚至只需20美元，而更昂贵的设备则可能花费数千美元。
生物反馈设备
生物反馈设备分为两类。第一类是由医疗和心理健康专业人员使用的。第二类是可供个人在家使用的。请记住，市场上大多数可购买的设备都未经食品药品监督管理局（FDA）评估其安全性和有效性。请咨询您的治疗师推荐哪些设备。
- 临床生物反馈设备：临床用途的生物反馈设备受FDA监管。这些设备通常可以通过生物反馈治疗师的办公室或另一位健康从业人员的办公室获得。
- 个人使用的生物反馈设备：一些生物反馈设备可以在网上零售商处购买用于个人、家庭使用。这些设备通常涉及佩戴传感器来记录信息，然后可以插入计算机。其他可穿戴设备则利用传感器通过移动设备上的应用程序提供信息。这些设备包括各种可穿戴仪器，从肌肉传感器到皮肤反应单元再到脑电波监测器。
在购买生物反馈设备之前
个人使用的生物反馈设备通常声称可以针对多种疾病，例如偏头痛、盆底无力、打鼾、抑郁、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症和睡眠障碍。花些时间仔细研究这些声称，这些声称往往是夸大其词且没有研究支持。
如何开始
如果您或您认识的人认为生物反馈可能有益，请先向您的全科医生询问可靠的从业者推荐。询问您的健康保险公司是否可以报销任何或所有此类治疗费用也很有帮助。
生物反馈是一种选择，可以帮助您更好地控制身体反应和行为。在决定是否适合您之前，请考虑与此类培训相关的潜在好处、风险和成本。