心理学知识
什么是情感验证？
情感验证是指了解、理解和接受另一个人的情感体验的过程。情感验证与情感否定的区别在于，当一个人的情感体验被拒绝、忽视或评判时，这被称为情感否定。
验证一种情感并不意味着你同意对方的观点或认为他们的感情反应是合理的。相反，你表现出理解他们正在经历什么而不试图说服他们或羞辱他们。
情感验证是承认和接受一个人内心的感受、想法、情绪和行为的有效性。
情感验证的迹象
一个情感被验证的人会感觉到别人不仅看到了和听到了他们的情绪，还接受了这些感受的存在。一个感觉自己的情绪不是“错误”的或不适当的，更有可能拥有稳固的身份感和价值感，并能更有效地管理情绪。此外，情感验证有助于开启自我同情：感觉到我们的情绪是有效的帮助我们避免羞耻和自我谴责，从而可以自信地应对它们。
验证可以来自他人或来自自身。自我验证涉及认识和接受自己的想法和感受。
如何实践情感验证？
情感验证是一种需要练习的技能。提高这种能力可以增强你与他人的关系，并帮助你验证自己的思想和感受。以下是一些关键策略。
确认和承认情绪
确认对方正在经历的情绪。如果他们没有明确传达自己的感受，这可能会很困难，因此你可能需要问他们，或者猜测然后询问是否正确。
例如，想象你的爱人对你表现出愤怒。如果他们已经表达了愤怒，只需表明你已经听到他们的话：“我理解你在生气。” 如果他们还没有传达他们的感受，你可以说：“你看起来真的很生气。这是怎么回事？”
承认情绪的来源
下一步是确定触发情绪的情况或线索。询问对方是什么导致了他们的反应。你可以说，“是什么让你有那种感觉？” 但请记住，你的爱人可能无法清楚地沟通这一点或理解发生了什么。在这种情况下，可以说有些事情似乎让他们感到不安，你想知道是什么，但没有一个清晰的情境描述是不行的。
验证情绪
假设这个人能够传达愤怒的来源。在这个例子中，他们生气是因为你下班回家迟了15分钟。对你来说，他们的愤怒似乎不合理或不成比例。然而，你仍然可以通过传达你接受他们的感受来验证他们的情绪，即使你不赞同他们的推理。
你可以说，“我知道你因为我在下班回家迟了15分钟而感到生气。我没有故意让你生气；我只是被困在交通堵塞中。但我可以看到等待我的确让你感到沮丧。”
验证陈述
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“我能理解你为什么会有那样的感觉。”
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“那一定很难。”
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“我也有同样的感觉。”
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“真让人沮丧！”
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“我猜你很沮丧。”
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“我在你身边。”
否定陈述
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“有什么大不了的？”
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“你应该感到幸运。”
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“你太敏感了。”
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“别那么软弱。”
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“如果你没有那样做，就不会发生这种情况。”
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“我不想听。”
特殊注意事项
这里有一些其他方法可以帮助人们在分享情绪时感到舒适和被接纳：
- 考虑你的肢体语言：保持开放舒适的姿势。转向对方，避免传达排斥的身体信号，比如交叉双臂和避免眼神接触。
- 表达共情：即使你无法理解这种情绪，也要表现出你关心对方的感受。
- 提问：通过提问来澄清对方的意思。这表明你在倾听并试图理解。
- 避免责备：专注于提供支持。不要把责任归咎于外部因素或对方。
情感验证的影响
当你对某人进行情感验证时，你会：
- 传达接受：你表明你关心并接受这个人的身份。
- 加强关系：那些向彼此展示接受感的人会感觉更加亲密，建立更强的关系。
- 展示价值：这个人会觉得自己对你很重要。
- 促进更好的情绪调节：研究表明，提供情感验证可以帮助人们更好地调节情绪。这在处理强烈负面或令人不安的情绪时尤为重要。
情感验证技巧
你不必屈服于不良待遇。如果你的爱人表现得不适当或攻击性，从情境中抽身是最好的选择。告诉他们你想和他们谈谈，但你不能在他们无法平静交流的情况下进行建设性的对话，所以你会稍后再回来。
请记住，情感验证可以帮助缓解局势，但这不会让情绪消失或立即帮助对方感觉更好。无论如何，它很可能不会使情况变得更糟。
如果对方正在经历心理健康问题的症状，鼓励他们寻求专业帮助。
情感否定的后果
一些由情感否定引起的有害的心理、行为和情感影响包括：
- 个人身份感的问题：情感否定可以削弱一个人的身份感。当人们感到自己的个性特征、想法和行为不被接受时，他们可能会产生低自尊或较差的自我认知。
- 情绪管理困难：否定告诉人们他们的感受或表达方式是错误的。它可能导致人们感到无法信任自己的情绪，从而难以调节这些情绪。
- 心理健康问题：情感否定也可能导致心理健康问题，包括抑郁症和焦虑症。否定可能让人们觉得他们的想法和感受对他人不重要。否定，包括自我否定，也可能使得从心理健康障碍中恢复变得更加困难。
一些主要的心理学理论认为，许多患有边缘型人格障碍（BPD）的人在其发展过程中没有获得足够的情感验证。这可能是该病情绪失调发展的因素之一。
BPD患者通常会对观察者看来微不足道的事件产生非常强烈的情绪反应。因此，BPD患者经常经历情感否定——即其他人将他们的情绪视为不合理或不合逻辑。
请记住：让你帮助对方的感觉消失并不是你的工作，尽管你可以选择支持。相反，承认和验证对方的感受可以帮助他们找到自己调节情绪的方式。
来自Verywell的一句话
情感验证是一项重要的工具，可以改善人际沟通和关系。幸运的是，这是一种你可以学习并在实践中不断提高的技能。
常见问题
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为什么人们需要情感验证？
人们需要感觉到他们的感受很重要，并且别人真正听到了他们说什么。情感验证让我们感觉到被接受。一个情感被验证的人通常能够适当地调节自己的情绪，并在情绪威胁到他们时进行自我安抚。
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如何给予情感验证？
听取、承认并重述对方所说的话。重点是让他们感觉到被看见和听见，而不是改变或淡化他们的情绪。
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当情感验证不起作用时该怎么办？
如果遇到僵局，对方反应不适当，或者你觉得不舒服，请离开情境。比如说，“我想和你谈谈，但我看到你很生气。让我们稍后再回来讨论这个问题。”