心理知识
情感聚焦疗法与你的生活
当你在生活中应对挑战时，你是觉得你可以控制结果，还是认为你受外部力量的支配？你对这个问题的回答反映了你的控制点。
我们的控制点影响我们生活中事件的反应和我们的动机去采取行动。如果你相信你掌握着命运的钥匙，你就更有可能在需要时改变自己的情况。相反，如果你认为结果超出你的掌控，你可能不太愿意努力寻求改变。
什么是控制点？
控制点是你对自己生活中影响事件的控制程度的信念。换句话说，这是“一个人关于其行为的结果是由我们自身的行为（内部控制倾向）还是外部因素（外部控制倾向）决定的信念，”心理学家菲利普·津巴多解释道。
1954年，心理学家朱利安·罗特格认为，我们的行为受到奖励和惩罚的控制。我们行为的结果有助于确定我们对未来类似行为结果的信念。
我们对某些结果的预期会影响我们的行为和态度。换句话说，如果人们在过去类似的努力中得到了回报，并且相信他们可以影响未来成功的可能性，那么他们就更有可能追求目标。
1966年，罗特格发表了旨在测量和评估外部和内部控制点的量表。此量表使用二选一的方式，要求被试者在每个项目中选择两个选项之一。
尽管该量表被广泛使用，但也受到了一些人的批评，这些人认为通过如此简单的量表无法完全理解或测量控制点。
内部控制点与外部控制点
如果你相信自己对发生的事情有控制权，心理学家称之为内部控制点。如果你认为你对发生的事情没有控制权，并认为外部变量应承担责任，这就是所谓的外部控制点。
重要的是要注意，控制点是一个连续体。没有人有100%的外部或内部控制点。相反，大多数人位于两个极端之间的某个位置。
以下是具有主导内部或外部控制点的人的特点。
内部控制点
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更有可能对自己的行为负责
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较少受他人意见的影响
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当允许他们以自己的节奏工作时，通常表现更好
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通常有强烈的自我效能感
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往往为了达到目标而努力工作
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在面对挑战时感到自信
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通常身体更健康
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报告更快乐、更独立
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经常在工作中取得更大成功
外部控制点
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将情况归咎于外部因素
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常常将成功归功于运气或偶然
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不相信他们可以通过自己的努力改变自己的处境
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面对困难的情况时更容易感到无助或无力
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更容易体验到习得性无助
你的控制点在你的生活中扮演什么角色？
内部控制点通常与“自我决定”和“个人自主权”同义。一些研究表明，男性往往比女性有更高的内部控制点，而另一些研究表明相反：女性在内部控制点方面更强。其他研究则报告说，随着年龄的增长，人们的内部控制点会增加。
专家发现，一般来说，内部控制点的人往往会经历更多积极的影响，例如更大的情绪稳定性。然而，也必须记住，内部控制点并不总是“好”，外部控制点也不总是“坏”。
在某些情况下，拥有外部控制点可能是好事——尤其是在情况对自尊构成威胁或确实超出一个人的控制范围的情况下。例如，输掉比赛的人可能会因为强烈的内部控制点而感到沮丧或焦虑。
如果这个人想：“我不擅长运动，也没有足够努力。”他们可能会让失败影响他们的自我形象，并在未来比赛中感到压力。然而，如果这个人在此类情况下采取外部视角（“我们运气不好，遇到了这么强的队伍。”或“阳光照在我眼睛里！”），他们可能会感到更放松，压力更小。
你的控制点是外部还是内部？
你的控制点在连续体上的位置在哪里？阅读以下陈述，并选择最能描述你生活观的一组。
观点1
- 我经常觉得自己在生活中几乎没有控制力，发生什么事都由不得我。
- 人们很少得到他们应得的。
- 设定目标或制定计划是没有意义的，因为太多事情超出了我的控制范围。
- 生活是一场机会游戏。
- 个人对世界事件的影响很小。
如果上述陈述最能反映你的生活观，那么你可能倾向于有外部控制点。
观点2
- 如果你努力工作并致力于目标，你可以实现任何事。
- 没有所谓的命运或宿命。
- 如果你学习努力并且准备充分，你可以考得很好。
- 幸运与成功关系不大，主要是努力的结果。
- 从长远来看，人们往往会得到他们应得的东西。
如果上述陈述最能反映你的生活观，那么你很可能有内部控制点。
最后的想法
你的控制点可以在很多方面对你产生重大影响，从如何应对压力到你采取主动控制自己生活的动机。在许多情况下，拥有内部控制点是一件好事——这意味着你相信自己的行动会产生影响。
如果你倾向于有更多的外部控制点，你可能会发现开始积极尝试改变你如何看待情境和事件是有帮助的。与其把自己看作一个被动旁观者，被生活的潮流所裹挟，不如思考一下你可以采取哪些行动来影响结果。