关于流产悲伤及其应对方式

流产悲伤是一种经常被忽视的情绪体验。

流产悲伤：一种常被忽略的情绪

流产悲伤是真实且深刻的，但它往往不被讨论。在失去胎儿后，许多人被期望迅速恢复正常生活。“你可以再试一次”，他们常常被告知。通常没有一个空间让他们表达悲伤；这个悲伤的过程往往是无声且得不到支持的。

流产（定义为怀孕前20周内发生的流产）是常见的。大约10%至20%的怀孕会以流产告终。

尽管流产很常见，但很多人并没有完全理解这对经历流产的人来说是多么的毁灭性。值得庆幸的是，时代正在变化，我们越来越意识到流产后经历强烈悲伤是正常的，并且需要给予流产者关心和支持。

关键点

流产之后，感到愤怒、震惊、悲伤和内疚是很常见的。荷尔蒙的变化可能会加剧这种情绪波动，某些事情（如婴儿公告）可能会触发你的悲伤感。

如果你在流产之后正在处理悲伤，请记住，这些感觉是正常的。允许自己感受这些情绪，并考虑找到纪念你失去的方式。此外，不要害怕寻求额外的支持。在这个时期，心理咨询和互助小组可以成为重要的建议和支持来源。

关于流产悲伤及其应对方式

流产悲伤伴随着复杂的情绪

每个人对流产的情绪反应都会有所不同，但经历强烈的悲伤在失去妊娠后并不罕见。

如果在怀孕数周后才发生流产，且已经感受到胎动，告知了许多人并开始规划宝宝的到来，这种悲伤可能会特别强烈。

即使早期流产也会非常困难。很多人在知道自己怀孕后很快就会与宝宝产生感情。早期流产可能感觉像是一种深刻的损失。早期流产尤其难以应对，因为可能还没有告诉任何人自己怀孕了，所以你可能会觉得必须默默地承受悲伤。

流产悲伤的常见症状

每个人的体验都是不同的。除了悲伤和悲伤感外，流产还可能导致以下常见的情绪影响：

• 疲劳
• 食欲不振
• 睡眠问题
• 内疚
• 愤怒
• 震惊
• 焦虑
• 抑郁

流产悲伤的常见体验

再次强调，每个人将以不同的方式哀悼他们的损失，没有“正确”的哀悼方式。也没有固定的哀悼时间表。有些人会在几天或几周内开始感觉好转；另一些人则发现悲伤持续的时间更长。

以下是您在哀悼流产时可能会有的其他一些常见想法和体验。

你可能会自责

许多经历流产的人会迅速自责。他们会认为是因为自己做了什么或没有做好足够的自我照顾导致了流产。但是偶尔漏掉一两次产前维生素、加班和大量运动并不会导致流产。

大多数流产是由基因异常引起的。你并没有做错任何事。

你会经历哀悼的不同阶段

就像其他损失一样，你会经历从震惊到愤怒再到接受的哀悼阶段。有些人会比其他人更快地到达接受阶段，有些人可能会感到愤怒等情绪更长时间。再次强调，每个人每天的感受都不同。

你的荷尔蒙正在改变

流产无疑是一种情感体验。但重要的是要记住，你的荷尔蒙也在发生变化，这可能会加剧流产的情感波动。

流产后的几周内，你的荷尔蒙可能会稳定下来（大约在流产后的4到6周内，你会看到你的第一次月经），这个过程可能会加剧你的悲伤。

你可能会发现某些事情触发了你的悲伤

在流产之后，你可能会发现自己难以接触婴儿或听到朋友的新孕消息。随着时间的推移，你的预产期过去了，你也可能会感到情感上受到触动。

这些都是完全正常的经验，如果你现在需要远离一些让你难以承受的事情，这是可以的。

你和你的伴侣将以不同的方式哀悼

通常，经历过流产的一方会表现出更多的外在哀悼迹象和情绪困扰。你的伴侣可能不会以与你相同的方式经历损失——他们也可能忙于扮演支持者的角色——但他们也很可能经历了显著的情绪影响。

沟通你的感受，并询问他们分享自己的感受，会非常有帮助。

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如何应对流产悲伤

正如每个人经历的流产看起来不同一样，他们的应对过程也会有所不同。以下是一些建议，帮助你在恢复过程中保持心态。

理解你的感受是正常的

很多人可能会催促你尽快摆脱流产的阴影。如果你的悲伤很强烈，他们可能会认为你在过度反应。也有可能你在正式宣布怀孕之前就流产了，因此整个过程是私密且无声的。

不幸的是，很长一段时间以来，讨论流产悲伤一直不是文化规范。因此，许多人并不了解其普遍性，他们可能会觉得自己的感受是错误或禁忌的。但事实远非如此。

流产后的悲伤比我们中许多人所认为的更加普遍，如果你有这样的感觉，这是正常的。

让自己“感受感受”

流产后的强烈情绪可能会让你感到惊讶，你可能会有一种冲动去压制这些大情绪。但应对你情绪的最佳方式是经历它们。

试图否认、推开或逃避它们通常只会让它们变得更糟。记住，悲伤并不是你唯一可能感受到的情绪。内疚、愤怒、震惊和情绪麻木都是常见的。

纪念你的损失

许多人发现以某种方式纪念他们的怀孕是有治愈作用的。根据你怀孕的阶段，进行某种形式的葬礼可能是可行的。

你也可以选择与几位亲朋好友一起举行一个哀悼仪式。其他人可能会想种一棵树来纪念他们失去的孩子，点燃一支蜡烛，制作一本包含怀孕期间特殊物品的剪贴簿，或者制作一件纪念孩子的雕刻饰品。

何时尝试再次怀孕？

大多数医生建议在流产后等待一次正常的月经周期后再尝试怀孕。这通常发生在流产后的4到6周。

对于一些人来说，立即尝试会感觉是对的，他们会觉得尽快怀孕有助于缓解失落的痛楚。但其他人可能会希望等待更长时间。即使你的身体从技术上讲已经准备好再次怀孕，你的情绪恢复可能需要更长时间。

你可能会担心再次流产的风险，如果你再次尝试怀孕。除非你的医疗提供者发现了其他流产的原因，否则你在经历一次流产后再次怀孕的风险并没有增加。大多数人经历流产后的怀孕是健康的。

但理解这一点是正常的。如果你有持续的健康担忧或持续的焦虑，你可以与你的医疗提供者交谈。

理解失去后的悲痛

何时寻求额外的支持以应对流产悲伤

每个经历流产的人都需要支持，即使这只是意味着能够与亲近的朋友或家人分享你的感受。有些人可能会发现这种程度的支持足够，但其他人则需要更多的支持。

心理咨询

如果你发现自己出现抑郁或焦虑的症状，或者你的悲伤情绪使你难以正常生活，那么寻求心理咨询可能是一个不错的选择。你可以向你的医疗服务提供者寻求转介，与一位经验丰富的帮助人们度过流产悲伤的心理咨询师交谈通常是非常有帮助的。

支持小组

在处理你的悲伤时，最有效的方法之一就是加入流产支持小组。经历流产是一种非常特定的体验，与其他经历同样事情的人建立联系可能会带来安慰。重要的是要知道，你并不孤单，你并没有反应过度，你的感受是有效的。

你可以在网上找到许多有用的和支持性的流产支持小组。你可以向你的医疗服务提供者寻求推荐以参加线下的流产支持小组。

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总结

流产后的哀悼不是一个线性过程。有一天你可能会感觉稍微正常一些，但另一天，你的悲伤可能会像一吨砖一样压倒你。你可能会发现几个月甚至几年过去，然后某些事情会让你想起你的怀孕，你又会被早期的悲伤感所笼罩。

你将以某种方式永远哀悼你的损失，但随着时间的推移，你的感觉的刺痛感会减弱并变得更容易管理。然而，有些经历过流产的人会有更持久的影响，需要更广泛地处理这种经历的创伤。

如果你发现流产后的悲伤使你难以正常生活，或者你的损失引起了严重的心理健康问题，如焦虑、抑郁或创伤后应激障碍，请始终寻求你的医疗服务提供者的帮助。