心理知识
为什么吃完饭后会感到疲倦？
你可能知道饭后疲倦的非正式名称是“食物昏迷”或“疲劳”，但这个现象如此真实以至于它有一个正式的名字：餐后嗜睡。餐后嗜睡是指很多人在吃饭后感到疲倦的现象。
饭后感到疲倦是很常见的事情，而且通常不需要担心。然而，这并不会让你觉得方便！午餐后的疲倦感可能会对你的一天产生负面影响，导致你无法完成需要在下午做的事情。
本文将探讨你饭后感到疲倦的各种原因，以及你可以尝试的不同方法来避免饭后慵懒。
接下来，你会了解到所有关于饭后疲倦的知识。
消化过程
即使你在饮食方面做得很好，你仍然可能会经历饭后疲倦。这是因为消化的工作方式：当你吃东西时，血液从身体其他部位流入你的消化系统。这被称为餐后高灌注，这是不可避免的。
为什么你饭后会感到困倦
为了迅速消化食物，你的身体必须提供额外的血液到消化系统。由于胃和肠道中有额外的血液，大脑中的血液减少，因此你可能会暂时感到困倦，直到消化的第一阶段完成。
此外，饭后血糖会立即上升，然后开始下降。血糖的下降会让你感到困倦，特别是如果你吃了低纤维的食物，这会导致血糖比高纤维食物更剧烈地上升和下降。
当然，胰岛素进入你的血液，将糖从血液输送到细胞的过程也会让你感到困倦，这可以在饭后导致疲倦。当然，这种疲倦的影响也可能因其他因素而加剧；让我们来看看这些因素是什么。
大餐需要更多工作
你吃得越多，你的身体就需要更多的工作来消化你的餐食。有些人需要比其他人更多的营养和卡路里，所以你可能无法控制自己一次吃多少食物，以确保在饭后感到饱腹。
你可能吃得比你的身体能处理的还要多
但是，研究表明，你吃得越快，最终会吃得越多。因此，你感到特别疲倦不仅是因为你吃了很多，还因为你吃得很快，最终摄入了超过你身体当时能够处理的食物量。
这种情况在节假日期间很常见，特别是在感恩节，看到朋友和亲人坐在椅子上或躺在沙发上打瞌睡是毫不奇怪的经历。
蛋白质和碳水化合物会让你感到困倦
你可能听说过人们在感恩节后感到疲倦是因为火鸡中的L-色氨酸，这是有一定道理的。尤其是氨基酸L-色氨酸是一种存在于蛋白质（如家禽）中的松弛剂，在与碳水化合物一起食用时才会被激活。
而且，碳水化合物会使你的身体释放血清素，这也是一种松弛剂，这两种化学物质的结合可以使你在不知不觉中打盹。
蛋白质和碳水化合物的组合是出了名地容易导致疲倦，而蛋白质和脂肪或碳水化合物和脂肪的组合则不会。
这些组合在美国文化中非常普遍：想想三明治，就是肉（蛋白质）在面包（碳水化合物）上，就是一个例子。
健康问题
有许多医学状况可能导致人在饭后感到疲倦。
肠病性乳糜泻
肠病性乳糜泻，即身体不能正确处理麸质，可以让人在进食后立即感到困倦。
糖尿病
糖尿病患者可能会经历更大的血糖波动，并且在饭后会感到更加疲倦。
甲状腺疾病
甲状腺问题的人对减缓甲状腺的食物（如十字花科蔬菜）会有负面反应。因此，他们可能在进食这些食物后感到困倦。
贫血
任何贫血的人都可能在任何时候感到过度疲倦，饭后感到疲倦是很常见的。
这是健康问题还是因为吃得太多？
要区分饭后疲倦是由未诊断的健康问题引起的还是仅仅是对大量食物的正常反应，可能会很棘手。一种辨别是否与未诊断的健康问题有关的方法是记录你吃什么，看看是否是同样的食物导致了你的困倦。
记录日记，记录常见食物并在饭后记录何时感到困倦可能是有帮助的。如果你选择寻求进一步的帮助，这也是你可以与医疗保健提供者分享的信息。
如何缓解饭后疲倦
虽然饭后感到疲倦是正常的，但这并不意味着你必须接受这种状态。这很不方便，大多数人更愿意在饭后不要睡觉——尤其是在一天较早的时候，比如午餐时。
以下是一些你可以采取的措施来防止饭后困倦。
散步
饭后进行轻度运动，如短暂散步，可以帮助稳定血糖，防止导致困倦的血糖峰值和下降。通过减缓你的血糖对食物的反应，你也为自己预防糖尿病等疾病创造了更好的条件。
即使是只有几分钟的短途散步也能有所帮助。
少量多餐
由于消化大量食物需要你的身体付出很大的努力，你可以尝试少量多餐。这样，你的消化系统的工作就会少一些。
你不会像吃大餐那样感到沉重，你可能会发现你整体有更多的能量，而且饭后感到的疲倦也会减少。
避免将酒精和食物混合
酒精是一种抑制剂。它会让你感到困倦，因为这个原因。将其与食物混合会加剧这种效果。因此，尽量不要将两者混合，而是把那杯酒留到晚饭后晚上，那时开始感到困倦是可以接受的，因为你的身体正在准备睡觉。
明亮光疗
在晚上，与昼夜节律同步，处于较暗的环境中更为合适。但对于那些在白天完全白天仍感到午后疲劳的人来说，明亮光疗可以帮助你防止饭后感到困倦。
一项研究表明，饭后半小时的明亮光疗与半小时的小睡一样具有恢复活力的效果。
来自Verywell的一句话
如果你经常在饭后感到疲倦，你可能有健康问题。跟踪你吃什么以了解某些食物是否会引起这个问题是有帮助的，但即使这样没有找到答案，也应该咨询专业人士。你的医生应该能够帮你理解发生了什么。