心理知识
当你焦虑、注意力不集中或睡眠不足时——相信我，我知道这种感觉——你会尝试几乎所有方法来安抚你的大脑和身体。对于许多人来说，无论是为了平静下来还是集中注意力，音乐和声音都是他们达到目的的方式。
有趣的小知识：你知道吗，当你把一个艺术家的歌曲添加到一个命名混乱的公共播放列表时，他们可以看到你做了这件事。这就是歌手兼词作者Malinda——她的爱尔兰灵感音乐在我处于恐慌发作之中时让我感到安慰——最终出现在名为“欢迎来到你的灵魂按摩”和"哦天啊……请去看心理医生"的播放列表中。
大情绪。
然而，被吸引到使用音乐和声音来缓解你的忧虑可能会引导你走向不太明显的地方，或者用精神健康从业者的话来说，就是干预措施。一个正在进行的研究领域是所谓的双耳节拍。
双耳节拍是一种音频选项，其中不同的频率同时播放。其理念是，由此产生的第三频率可以帮助调节你的大脑状态。它们可以在互联网上找到，包括YouTube上的许多集合，但它们是什么，它们是否有可能帮助缓解你的焦虑或专注于工作？让我们来了解一下。
双耳节拍的历史及其工作原理
双耳节拍最初由气象学家海因里希·威廉·多夫（Heinrich Wilhelm Dove）在19世纪中期发现。一百多年后，杰拉尔德·奥斯（Gerald Oster）博士在1973年发表了第一篇关于这一主题的科学论文。它们涉及像布莱恩·泰勒（Brian Taylor），AuD这样的专家（高级听力学家，西格尼亚公司董事，威斯康星大学兼职教授）所说的“听觉幻象”。
“当你向一只耳朵呈现一种音调，向另一只耳朵呈现另一种音调时，你的大脑会感知到另一种音调，”泰勒说。“这就是双耳节拍的本质，在这个过程中，每只耳朵都向中枢听觉路径传递一种频率。”
这种想法和伴随的研究认为，不同的频率（以赫兹为单位）适用于不同的应用。那些广泛研究双耳节拍的人称双耳节拍的理论基础为“脑波同步假说”。
换句话说，想法是，通过聆听双耳节拍可以触发或诱发某些大脑状态，例如在聆听特定频率时的专注或减少疼痛。
不同的大脑状态及其对应的波形
- 阿尔法波：标记为8-13赫兹，这些脑波通常与专注和放松有关。神经反馈技术（将患者的大脑活动读取并反馈给他们）在研究阿尔法波和音乐方面得到了应用。2018年的一项研究表明，提供神经反馈与阿尔法波相关可以提高一些参与者的认知功能。
- 贝塔波：焦虑的自然栖息地，大约在13到30赫兹之间。2018年的一项研究测量了这些波，发现具有较高比例贝塔波的参与者表现出更高的焦虑、恐慌和恐惧等情绪。
- 西塔波：位于4到8赫兹之间，这些波形带来了更深层次的放松和向内专注，根据研究人员的说法。
- 伽马波：在30赫兹以上，理想状态下集中在集中注意力上。一系列研究表明，伽马波的调节可能对阿尔茨海默病等疾病的治疗有用。
- 德尔塔波：在这个阶段你非常困倦，设定在0.3-4赫兹。德尔塔波对于REM和深度睡眠至关重要。它们似乎也有助于大脑从一天的劳累中恢复。
何时使用双耳节拍
关于双耳节拍的许多公众叙述，包括我们在社交媒体上看到的，试图将其应用于特定情况，特别是在需要某种再调节的情况下。一些常见的用例包括学习时集中注意力、减少焦虑或压力以及改善一个人的睡眠。
另一个可能使用双耳节拍的时间是在你感到疼痛时。2020年的一项研究表明，双耳节拍不仅减少了参与者感受到的疼痛量，还减少了止痛药的使用。
如何使用双耳节拍
双耳节拍传统上分为两大用途：
- 作为一种疗法来诱导平静或正念、专注或睡眠
- 作为所谓的“数字毒品”来诱导类似于通过精神活性药物获得的状态
虽然双耳节拍在听力学临床实践中没有使用，但劳拉·布拉德利·普拉特西（Laura Bradley Pratesi），AuD（柑橘听力诊所的所有者）表示，该实践与其他评估人们听力的测试有相似之处。
“我们使用各种各样的声波疗法。无论是用于治疗耳鸣的Lenire设备所使用的双模态神经调节，还是用于管理中枢听觉处理障碍的听觉训练。声波疗法也被用于治疗诸如高敏症和厌恶症等疾病。”
然而，范德比尔特大学医学中心的神经学家肖尼夸·威廉姆斯·罗伯森（Shawniqua Williams Roberson），MEng, MD（她研究脑电图（EEG）的应用）表示，当涉及到大脑处理频率的方式时，关于双耳节拍的基本假设可能是过于简单化的。
“我们经常听到试图通过生成特定的节奏来调节大脑节律的想法，但实际上……我可以告诉你，清醒、健康的平静人的正常脑波实际上并不是整个大脑都显示阿尔法节律。它们实际上主要在大脑后部显示阿尔法节律。”
双耳节拍对心理健康有益吗？
我们一直在回到这个关于效果的问题。2023年一项系统综述的研究人员写道，部分问题是不同研究采用的方法各不相同。在他们评估的14项研究中，并没有达成一致意见，即双耳节拍产生了预期的效果。
杰西卡·麦卡锡（Jessica McCarthy），PsyD（Element Psychological Services的创始人兼主任）表示，虽然她更倾向于更为明确的方法，如冥想和呼吸练习，但她认为双耳节拍可以作为一种“附加”建议提供给来访，且风险极小。然而，她警告患者不要认为像双耳节拍这样的工具会对他们的心理健康产生重大影响。
“虽然我理解很多被强烈支持的研究策略需要时间和持续的努力（这两件事人们可能因为希望立即缓解症状而感到沮丧），但单一且被动的策略如这种方法不会产生人们期望的结果。”
双耳节拍安全吗？
双耳节拍通常被认为是安全的。然而，选择使用它们的人被敦促——尤其是如果他们有脑部残疾如癫痫——在使用前咨询他们的全科医生。同样地，就像听你最喜欢的朋克乐队一样，不要听得太响，并且如果这样做会产生相反的效果，就停止听。世界已经足够令人沮丧了，你不需要再通过你的播放列表增加更多。
麦卡锡说，有很多基于音频的策略可以支持你，如果双耳节拍不起作用。
“在我的实践中和专业生活中，我最常用的策略之一是指导冥想。我也可能会推荐低背景噪音的自然声音作为策略，前提是这些声音本身不会太分散或刺激。我个人在晚上听雷雨声会感到害怕！我也发现一些海浪声很分散注意力，取决于海浪的声音有多大。”
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我在哪里可以找到关于双耳节拍的资源？
鉴于研究人员在深入探讨双耳节拍时发现的不同结果，重要的是要谨慎行事。YouTube上有多个双耳节拍的播放列表，但效果可能因人而异。还有多种应用程序可以在您选择的应用商店中提供双耳节拍访问权限。泰勒表示，这种数字选项的普及使双耳节拍变得稍微主流一些。
“随着智能手机的普及、应用程序和耳机的普及，每个人都有机会尝试双耳节拍……记住，要体验完整的效果，你需要用耳机听。这有一定的局限性。不过，也许值得一试以增强注意力、减轻压力、入睡或提高创造力。”
麦卡锡说，她的客户最常见的找到双耳节拍的方式是通过TikTok等社交媒体平台。
“TikTok或Instagram可以成为患者带来信息的好地方，他们可能在这类话题上有所了解，然后有机会在办公室讨论这些信息，我有机会提供教育和澄清如何使用它们以及它们的有效性，并促进其他策略作为首选。”
结论
似乎最坏的情况是，如果你以合理的音量水平收听双耳节拍，什么都不会发生。值得密切关注这项工具有效性的持续研究——但如果它对你有帮助，那就太好了！如果音频刺激有助于你调节，那么也可能值得看看音乐疗法等策略。
或者，你可以回到你最喜欢的播放列表。这些播放列表似乎从未让我们失望过。