10秒减压法
Elisha Goldstein 分享了如何通过这个简短而甜美的正念练习来减少压力。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2015年6月12日
- 平静
照片来源：Dollar Club
我遇到的大多数人都希望在生活的每一个时刻更加平静和专注。但是，我们越紧张，就越不开放于创造性的想法，也越容易拖延。
这是一个挑战你每天练习几次的10秒练习，你会意识到它帮助你专注于当下的力量。不可避免地，随着你的练习和重复，你会成为生活中的一个PRO。
成为PRO的练习
- P – 暂停 – 这是第一步，有助于打破自动化的压力循环。
- R – 放松身体 – 当我们紧张时，肌肉会紧绷，这向大脑发送战斗、逃跑或冻结的信号，使思维更加分散和混乱。放松身体则相反，它开始打开心灵，使注意力更容易集中。
- O – 开放心态，关注当下重要的事情 – 当身体放松时，我们有更大的机会更加意识到创造性的想法，或者简单地专注于手头的任务。
以下是11个非常适合练习成为生活中的PRO的情境：
- 成为生活中的PRO意味着以这种方式开始一天……醒来，放松身体，关注当天的意图。
- 在早晨忙于准备自己或家庭成员时感到烦躁？这是暂停、放松并专注于与他们相处或准备工作的绝佳机会。
- 交通让你心烦意乱？红绿灯是练习成为PRO的好地方。
- 发现自己处于紧张的商务会议中？
- 与伴侣或孩子进行困难的对话？
- 在很多人面前发表演讲感到焦虑？
- 坐在餐桌旁，每个人都在玩手机？
- 担心一些你无法控制的事情？
- 边开车边发短信？
- 躺下准备睡觉却因为思绪纷飞难以入睡？
- 任何时候你有3分钟。尝试这个练习。
不要只听我的话，实际上每天几次，看看你会注意到什么。
你练习和重复的内容会变得自动化。想象一下，如果你能越来越擅长感受到更大的个人控制感。
那会有什么不同呢？
改编自正念与心理治疗