3分钟正念练习让你回归当下
这个正念练习是关于以特定方式转移注意力，帮助我们从一些自动模式中解放出来或摆脱这些模式。
- 作者：Zindel Segal
- 2016年6月20日
- 心理健康
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让我们花点时间拆解3分钟呼吸空间（3MBS）。这是在为期8周的正念认知疗法项目中一个非常持久的练习。人们说他们喜欢它，发现它有用。它也进入了涉及心理健康、领导力、教育等领域的其他项目。
3分钟呼吸空间
- 在3MBS的第一步中 邀请我们将注意力带到更广泛和开放的体验上，这种方式不涉及选择、评价，而是简单地容纳——成为思想、感受或身体感觉的容器，并观察它们从一个时刻到另一个时刻的变化。所以这是一个宽屏，各种事物可以呈现。所以我们在这里停留大约一分钟。
- 在第二步中，我们被要求放下宽屏，将注意力集中在更集中、更中心的地方，因此更窄，专注于呼吸在我们身体的一个区域——腹部、胸部或鼻孔的呼吸，或任何呼吸显现的地方，并保持这种更集中的焦点。所以这里的注意力是狭窄的，而在第一步中它是宽广的。
- 在第三步中，当我们扩大到整个身体的感觉时，坐下来与整个身体、整个呼吸在一起，再次回到对我们体验的广阔和宽敞的容器中。
拆解3MBS
那么，在3MBS中到底发生了什么？在某种程度上，如果你正处于自动或多任务处理的时刻，有一个地方可以让我们的思维移动，使我们能够走出这些常规和它们对我们的注意力提出的要求。简单地坐下并允许你的注意力以这些不同的方式移动，对整天来说都是有益的。
但我们的注意力到底发生了什么变化？3MBS的设计实际上是关于以特定方式移动注意力，帮助我们从这些自动模式中解脱出来或摆脱这些模式。
在大约3分钟的时间内，我们从宽广，变为狭窄，再变为宽广。
这可以被看作沙漏的配置，如果愿意的话，沙漏有一个宽口，一个非常狭窄的颈部，和一个宽底。
这些都是用来描述注意力移动的隐喻。我认为3MBS真正有帮助的是注意力的移动。因为当我们在多任务处理或自动模式中时，我们的注意力往往不是真的可用，也不是由我们的意图引导的。
所以，这些都是我对3MBS如何有用的推测，我的一些想法。重要的是，如果你发现它有用，就继续练习它，并从内心找出它如何继续在你的生活中带来价值和根基。
有关3分钟呼吸空间的更多信息，请参阅这个引导冥想。