A 20-Minute Body Scan to Cultivate Attention

Tuning in to the body gives us a chance to notice where we need to make changes—it's an opportunity to practice responsiveness. Wind down from a busy day with this guided meditation from Mark Bertin, MD.

• By Mark Bertin
• January 12, 2017
• Guided Meditations

fizkes/Adobe Stock

当进行这项正念冥想时，记住总是没有必要强迫任何事情发生。只是观察你所发现的，并练习暂时让事情保持原样。当一些不舒服的东西引起你的注意时，比如疼痛或痒，先观察它，看看是否会发生变化。如果你发现自己需要处理它，那也可以。注意到这一点后，暂停并做出调整。通过这种方式，身体扫描提供了一个练习响应性的机会。

身体扫描冥想

• 25:54