三种正念方法平静焦虑的心情

压力和焦虑是生活的一部分，尤其是在这些不确定的时期。然而，我们不必被焦虑所奴役，而是可以加强我们的正念技能来缓解焦虑的心境，进入我们的生活并增强信心。

• 由 Elisha Goldstein
• 2019年8月16日
• 心理健康

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压力和焦虑是生活的一部分，尤其是在这些不确定的时期。然而，我们不必被焦虑所奴役，而是可以加强我们的正念技能来缓解焦虑的心境，进入我们的生活并增强信心。

1. 释放批评的声音

不仅是焦虑本身已经足够痛苦，我们还常常会受到第二轮的自我批评。问自己一个简单的问题：批评是否让你更焦虑还是更少焦虑？答案几乎总是更多的焦虑。当你注意到自我批评时，试着通过关注内心并说：“愿我学会对自己更友善。”

2. 练习专注于感官

在中度到重度焦虑的时刻，3×3练习可能会有所帮助。专注于你的三种感官，并说出你注意到的三件事情。换句话说，说出你看到、闻到、尝到、感觉到或听到的三件事情。这可以帮助中断引发焦虑的自动灾难性思维。

3. 疏导焦虑的能量

并不是所有的焦虑都是坏事。像大多数心理事件一样，焦虑处于一个光谱上。当你感到大量的焦虑能量时，那可能是压力或勇气的积累。无论如何，我们需要释放这种能量。如果你的焦虑不是非常严重，你可以将这种能量引导到更有生产力的事情上。例如，如果你正在紧张地等待某个消息，那就去散步、打扫、整理或园艺。