如何对自己更友善

当我们承受巨大压力时，我们往往倾向于对自己最糟糕的看法。下次当你觉得对自己太苛刻时，尝试这个简单的练习来培养自我同情。

zaie/ Adobe Stock

对自己友善并不总是自然而然的。这句话“你是自己最严厉的批评者”是有原因的。在这段来自Greater Good Science Center的动画中，精神科医生Elizabeth Guinto通过这些简单步骤进行了一次自我同情的休息。

正念练习：对自己更友善

这可能意味着一段困难的关系、工作或学校中的挑战、对亲人痛苦的担忧，或者任何其他让你感到困扰的事情。通常最好选择你的思绪首先落脚的地方。

这因人而异。检查一些常见的情绪不适和压力在身体上的表现。根据美国压力研究所，这包括头痛、颈部疼痛、背痛、肌肉痉挛和下颌紧张。

利用这一刻感受自己的情绪而不加评判。没有必要将你的体验贴上好或坏的标签。相反，只是让自己承认痛苦或压力。

记住，尽管现在不愉快，但应对困难情况是普遍的经历，它将你与全人类联系在一起。你也可以选择说：“其他人也有这种感觉”，“我不是孤单的”，或“我们都曾在生活中挣扎”。

注意双手放在胸口的温暖，并专注于自我善意的感觉。你可以从以下短语开始尝试。然后，根据你现在需要听到的内容自由更改短语。

“愿我能给自己所需的同情。”

“愿我学会接受现在的自己。”

“愿我原谅自己”

“愿我坚强。”

任何时候当你带着困难的情绪时都可以流畅地完成这五个步骤，这种练习会提醒你，无论你现在感觉如何，你都值得同情。要了解更多关于对自己友善的内容，请阅读《Radical Compassion》这本书的摘录，由Tara Brach所著。

访谈

心理学家兼长期冥想教师Tara Brach讨论了为什么自我同情对于我们的福祉比以往任何时候都更加重要。了解更多