正念对抗成人炎症
新的研究表明，通过正念减少压力可能会使你的身体对炎症更具抵抗力。
- 作者：B Grace Bullock 博士
- 2020年2月20日
- 正念研究
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慢性压力通过增加全身的炎症来损害健康，增加心脏病、癌症、关节炎和阿茨海默病等疾病的风险。发表在《PLOS ONE》上的两项研究发现，正念练习可能有助于降低那些最容易受到压力影响的人群——中年至老年人以及体重指数（BMI）较高的人——的这种风险。
第一项研究包括了153名年龄在18至70岁之间且报告有中度到高度压力的人。每个人被随机分配到三个组之一：Monitor+Accept训练组、仅Monitor指导组和一个压力管理程序对照组。
Monitor+Accept训练专注于监测当下的体验，如身体感觉和情绪，并“欢迎和接受”它们。仅Monitor程序也强调关注当下的体验，但不包括接受的教学内容。压力管理程序教授应对策略，如重新评估想法和个人问题解决技能的练习。
每个组的参与者每天通过手机听20分钟的录音加上三到十分钟的练习。他们还在两周的训练前后提供了血样以测试C反应蛋白（CRP）的变化情况。（研究有力地显示，长期处于压力下的人比没有压力的人具有更高的CPR水平，这使他们更容易患上心脏疾病、糖尿病、关节炎和痴呆症等疾病。）
正念练习降低了老年和超重成人的压力生物标志物
第一项研究的结果显示，在两周的训练后，三个组的CRP均无明显变化。研究人员得出结论，两周的冥想可能不足以降低生物压力标记物。研究人员进行了第二项研究，将137名成年人分为基于正念减压（MBSR）的Monitor+Accept课程组、基于MBSR的仅Monitor课程组和一个无训练对照组。
这一次，基于MBSR的项目包括每周两次两到三小时的面对面会议，以及一天的静修和大约45分钟的日常冥想练习。所有三个组的成员在研究开始时和八周后都提供了血样。与第一次研究一样，冥想组的成员在炎症生物标志物CRP方面与对照组相比几乎没有变化。
正念练习与较低的炎症水平没有直接联系，但它可能通过防止炎症生物标志物水平的增加来增强高危成人的压力韧性。
这促使研究人员检查是否超重或肥胖的成年人（CDC定义为BMI大于或等于25），或45岁以上的人（这两类人通常比年轻人和BMI小于25的人具有更高的CRP水平），可能更受冥想练习的积极影响。他们结合了第一项和第二项研究的数据，并比较了年轻成人与45岁以上成人之间的结果。然后比较了BMI较高和BMI小于25的成人之间的结果。
正念如何减少压力的生物学损害
他们发现，在控制组中，无论是两周还是八周的研究中，老年成员的CRP水平高于参加正念项目的成员。在两个正念训练组之间没有差异。这表明，正念练习与较低的炎症水平没有直接联系，而是可能通过防止炎症生物标志物水平的增加来增强高危成人的压力韧性。
对于超重或肥胖的成年人来说，情况略有不同。在这两项研究中，两个冥想组的参与者在训练后CRP水平有所下降，而对照组成员则有所增加。同样，在Monitor+Accept组和仅Monitor组之间没有差异。
两项研究的作者得出结论，虽然正念冥想项目可能不会显著降低所有成年人的炎症生物标志物水平，但有压力的老年成年人或BMI较高的成年人可能会从正念训练中获得一些健康益处。
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