One Week of Mindfulness Meditation May Help You Process Your Emotions
新研究发现，仅仅一周的正念练习可能会改善我们的情绪记忆，并增强对困难情绪的韧性。
- 作者：B Grace Bullock 博士
- 2020年2月13日
- 科学
raisondtre/Adobe Stock
越来越多的证据表明，基于正念的干预可以积极影响心理幸福感。但对于一些人来说，正念训练所需的时间和成本可能是一个障碍。一项新研究发现，仅仅一周的冥想可能足以减轻负面情绪的影响。
在这项研究中，中国研究人员将46名大学生志愿者分配到一个简短的正念冥想小组干预组或一个情绪调节教育组。
冥想干预组的22名学生接受了基于正念和内观呼吸冥想核心概念的培训，结合了[作者]的实际经验和从科学报告中获得的知识。培训包括关于正念冥想理论的30分钟讲座，然后是为期七天的每天15分钟的音频引导小组冥想课程。学生们被指示闭上眼睛，放松，专注于呼吸。当想法出现时，学生应注意到并承认它们，然后“简单地让它们过去，通过把注意力带回到呼吸上来”。
情绪调节教育组也在第一天参加了30分钟的讲座，该讲座提供了如何识别和调节情绪的指导。然后他们被要求在接下来的七天里每天练习十五分钟。
一周内改善情绪管理？
在训练前后，每个小组的成员填写了有关抑郁和焦虑症状的问卷，并完成了一系列计算机任务以评估他们的情绪处理能力。
情绪处理分为三个类别（强度、记忆和注意力偏差）。在情绪强度任务中，学生逐一观看66张正面、负面和中性图片。观看每张图片后，他们被要求对其情绪反应的强度进行评分。在情绪记忆任务中，学生被展示了一些之前看过以及一些新的图片，并被要求回忆他们之前是否看过这些图片。
在注意力偏差任务中，参与者反复看到两张脸的图像。每对脸部包含一张快乐、悲伤或中性的脸与另一张中性脸配对。中性脸的位置在左右变化。脸部配对一次显示在屏幕上，然后消失。一旦图片消失，屏幕上会出现一个点，位于屏幕的左半部分或右半部分，学生被要求通过按键盘上的键来指示点在哪一侧。研究人员评估了他们的准确性和反应时间。
冥想者在情绪处理方面表现更好
训练后，两个组的抑郁和焦虑评分没有显著变化。这表明，无论是为期一周的简短冥想还是为期一周的情绪调节练习都不足以显著改变一个人的症状。
研究人员确实在冥想者的情绪处理方面发现了改进。具体而言，经过一周的小组练习后，冥想组在情绪记忆方面表现更好，且更不容易关注负面情绪。他们还报告说，与对照组相比，他们体验到的正面和负面情绪强度较低。
这项研究增加了迄今为止关于简短干预对情绪变化影响的混合证据。例如，在一项研究中，研究人员发现冥想与更大的内心平静有关，但在另一项研究中，未发现冥想与增加的积极情绪之间的联系。还需要更多的研究来确定简短的干预措施是否能可靠地提升情绪。
好消息是，一种耗时较少且成本较低的小组冥想培训形式可能足以帮助人们减少受到负面情绪的影响。
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