3 Ways to Build a Sustainable Meditation Practice
Meditation teacher Joseph Goldstein 和 Dan Harris of 10% Happier 讨论如何建立每天冥想练习的习惯。
- By Kelly Graves
- July 17, 2022
- 正念平静
VeraShikha/Adobe Stock
建立每天的冥想练习不必是一场斗争。最重要的是开始。你不需要一开始就成为马拉松式的冥想者。正如 Joseph Goldstein 建议的：“选择一个你能真正每天坚持的时间。这种日常性将有助于建立你的练习。”这种态度可以帮助激励你，并提供继续前进所需的灵感。
3 Ways to Build a Sustainable Meditation Practice
没有固定的冥想时间长度。最重要的是设定一个你可以持续进行的时间。以下是建立可持续冥想练习的三个关键要素：
- 从可管理的时间开始： 不要急于求成，先做一个现实的评估。你能有信心坐多久？即使看起来很短，选择一个你知道可以做到的时间会为你带来成功。这意味着你能够达到目标，而不是中途放弃并感到沮丧。一旦你对所选的时间感到舒适，你可以逐渐增加几分钟。很快你会惊讶于自己能做到的程度。
- 围绕你的练习建立习惯： Goldstein 指出，最好每天有一个固定的时间和地点进行练习。但当生活发生变化时，不要因为必须改变时间和地点而气馁。重要的是你每天都练习。正如 Dan Harris 分享的，“我在出租车后座、飞机上、孩子发脾气时在卧室里、办公室里冥想。” 正念不需要垫子或任何特殊条件。意识到每一刻，无论多么平凡，都是练习正念的机会，这是基础性的一步。
- 将练习带入身体： 在确定了一个适合你的时间和地点之后，你还可以通过将正念带入世界来延长正念的时间。注意身体的感觉（关注你的身体感觉和动作）是让正念伴随你一整天的好方法。注意脚与地面的接触、腿的感觉或四肢的位置，为每一天带来一些正念意识。
对于更深入的学习，请查看 Joseph Goldstein 和 Dan Harris 的一些免费引导冥想来自 10% Happier