Practice Compassion Right Now

如何训练正念的大脑，以便将你自己的挣扎和他人的挣扎视为一种连接和友善的方式。

• By Elisha Goldstein
• May 30, 2014
• 正念

aleksander1/Adobe Stock

当你专注于任何活动时，无论是查看电子邮件、倾听朋友还是进行正式的冥想练习，你的思绪一定会游离。在《此时此刻的效果》中，我引入了“See, Touch, Go”这个短语，作为记住如何处理游离思绪的一种方式。当它游离时，我们“See”到它游离了，然后我们“Touch”或花一点时间与这个想法在一起，“Gently Go”回到最初的意图。最近，一位朋友让我意识到如何将这个短语改编为一个简单而实用的方法来增强更富有同情心的大脑。

我迫不及待地要与你分享。

有一天，我和我的朋友Robin讨论了“See, Touch, Go”的力量，帮助我们专注于重要的事情。我们谈到它是如何使我们成为更好的倾听者，在工作中更加专注，并且在偏离我们的意图时对自己少一些评判。她还告诉我，她有一个主意可以将其改编为适用于同情心。她说那天晚上她和一个朋友进行了特别困难的对话，在那一刻她能够“See”到自己的挫败感正在升起，因为她是意识到了这一点，所以她有机会“Touch”自己的心，以激发更富有爱心的意识，并决定从那里“Go”。

如果你所做的只是把手放在心上并祝自己一切顺利，那将是非常有意义的一刻。

这将那一刻从一场战斗转变为看到面前的人也是一个有自己挣扎的女人，她的眼睛背后也有同样的需求，即想要被理解、被关心。想要被接受，并有一种归属感。

通过这种富有同情心的意识，Robin放下了自己的内心絮叨，决定倾听她的朋友并尝试理解她需要什么。从那时起，对话变得好多了。

我们也可以用这种版本的“See, Touch, Go”来进行自我同情。在某一刻，我们注意到内心的自责和自我批评的声音变大，我们可以“See”到发生了什么，“Touch”我们的心作为一种自我善意的姿态，甚至问自己在这个时刻真正需要什么，然后“Go”。与其让反复思虑的大脑陷入螺旋式下降，也许我们可以通过进入慈心冥想来更深入地连接我们的心，或者通过宽恕练习练习放手。或者我们可能需要的是与另一个人建立联系，所以我们打电话给朋友，或者通过散步来获得一些空间。

这让我想起了《此时此刻的效果》中的一句话：“如果你所做的只是把手放在心上并祝自己一切顺利，那将是非常有意义的一刻。”

立刻练习同情：

这是富有同情心版本的“See, Touch, Go”的具体内容：

• See 看到 存在的挣扎，无论是你内在的还是关系中的。

• Touch 触摸 你的心，无论是心理上还是身体上。感知到这个身体区域可能会降低内心的絮叨音量，让你连接到这一刻真正重要的东西。

• Go from there. 从内心出发。问自己，我现在需要什么？什么才是真正重要的？什么样的行动会符合我的需要或重要的事物？然后去做。

很容易看出这可以在我们自己、育儿、工作或许多关系中发挥作用。在未来几天里，尝试对自己和他人使用这种实践，培养自我同情和同情的能力。让你的经验启迪你。

如果我们设定每天练习富有同情心版本的“_See, Touch, Go”的意图，我敢保证，不仅你会找到更多充满爱和喜悦的时刻，而且世界也会变得更美好。

如往常一样，请在下方分享你的想法、故事和问题。你的互动为我们所有人创造了生动的智慧。