4 本书帮助我们恢复能量

从探索情感韧性到尝试正念饮食，这里有四本书（和三个播客）来滋养你的身心。

• 作者：Amber Tucker，Barry Boyce 和 Stephanie Domet
• 2020年11月23日
• 健康与福祉

Valentyna/Adobe Stock

1. 不要叫我放松

愤怒、感受与崩溃时代的情感韧性

Ralph De La Rosa •
Shambhala

精神旁路，最初在心理学中提出，指的是误用精神或智慧教义，只关注其“感觉良好”的方面，而忽视痛苦的现实（无论是自己的还是他人的）。但唯一的替代方案是被愤怒的绝望所麻痹吗？
《不要叫我放松》是德·拉罗萨的第二本书，恰逢其时地提醒了人们一个日益增长的文化意识：这两种方法都不会让我们走得很远。“愿我们永远不要忘记：最深刻的真理往往是那些挑战我们的真理，”他写道。

德·拉罗萨巧妙地结合神经生物学、正念教义和心理治疗，承认痛苦是由多种因素造成的：从系统性的，如种族主义、能力歧视、同性恋恐惧症和经济无力，到个人的——功能失调的成长环境、创伤性损失、身心健康问题。由于他自己也经历过其中一些，他并没有否定这些在我们生活中的重要性，也没有声称我们应该简单地克服它们。相反，他通过直接而富有洞察力的文笔，赋予我们力量，去接触自己内心受伤的部分。这本书的重点是“彻底的非病理化，嵌入在一个赋权模型中：我们更深层次本性中的固有智慧、清晰和自由无需等待任何人或任何事物的到来。”全书提供了看似简单却具有变革性的实践，帮助我们（重新）发现内在的好奇心和内省。当我们不“放松”，而是深入意识和同情时，我们可以将努力引导到自我疗愈以及世界疗愈的方向。 —AT

2. 思考与饮食

滋养与启发的食谱

生活学校 •
生活学校

这是一本与其他烹饪书截然不同的书籍，《思考与饮食》探讨了“如何利用感官领域来帮助传递思想。”食物，像艺术一样，可以告诉我们应该如何生活。在第一部分中，列出了一系列美德——每个美德都配有一种单一的食材——伴随着美味的食谱。希望是一个柠檬，例如，成熟是一个无花果。后续章节提供了适合各种心情的食谱和菜单：独自一人时（我不太喜欢自己），与朋友一起时（为什么我们总是谈论房价？），在关系中（我如何优雅地退出赌气？）。有什么不喜欢的呢？一本断言“蘑菇是一种可食用的关于存在之奇异性的小册子”的书？再来一份给我吧。—SD

3. 心灵、意识与健康

由Daniel J. Seigel 和 Marion Solomon 编辑 • Norton

超过350页，《心灵、意识与健康》是一本厚重的书，正如出版界所说。但它也是一本丰富的宝藏，由一群优秀的教师和研究者呈现的内容涵盖了广泛的主题：自我同情、工作场所的正念、爱、习惯形成（和打破）、抑郁、种族与互联性、注意力等。这不是一本你临睡前随便翻一翻的书。它更像是对正念及相关实践价值的最新概述，也是加入一场持续对话的机会，正如编辑丹·西格尔在引言中所说，“反思你自己的内心，以及可能与他人展开的对话。” —BB

4. 温柔色彩的王国

一部关于喜剧、生存与爱的回忆录

Seth Greenland •
Europa Editions

编剧、剧作家和小说家Seth Greenland以其作为讲故事者的强大能力，讲述了他和他的家人在他37岁时被诊断为4期淋巴瘤后所经历的旅程。有了一个婴儿女儿，另一个孩子即将出生，写作事业正处于中期，他面临着失去一切的前景——可能留下他的新家庭陷入困境。他的岳父母给他寄了一封信：“我们希望你能充分利用剩下的时间。”

确实，在随后的三十年里，正如这段叙述流畅自如所显示的那样，他已经做到了这一点，正如他在病情最严重时受到启发写的那样，发誓如果他能活下来，他会写一本他当时希望读到的书。黑暗是肯定的，但也很好笑，因为滑稽天分在他的血液中流淌。格林兰德曾是HBO的《Big Love》的编剧和制作人，该剧是对摩门教多妻制的讽刺处理，这种不敬在这里得到了充分展现，当他描述与永恒问题斗争时，发现各种宇宙观严重不足。当他与上帝交谈并请求神不要杀死他时，他不能不分享他相当确定神不存在，指责神造成了宗教裁判所和大屠杀，并顺带扔出几个选择性的脏话。

并不是全是玩笑。当他在化疗和并发症导致近乎死亡的过程中，我们被吸引、感动并好奇，他穿越了化疗和并发症导致的近乎死亡；冥想、太极和其他身心方法；再加上一些在礼貌场合不宜提及的另类治疗方法。即使是最黑暗的乌云也有银边。 —BB

三个正念播客现在值得听

1) 正念生活与Dr. Rick Hanson

集数：“我们能否不做伤害？”

心理学家Rick Hanson和他的儿子Forrest（一名作家和顾问）在这次对话中深入探讨了古老的伦理原则“不做伤害”。他们探讨的问题包括：对参与（通常是不知不觉地）的系统性伤害，同情的反应是什么？造成伤害是否必要？我们如何平衡个人需求与他人的有时相互冲突的需求？“正念不仅仅是个人如何最大化幸福，”Forrest说，“它是关于我们作为一个集体如何共同变得更好，共同解决这些问题……你必须理解和接受其他人的经历。”—AT

2) The Cut

集数：“乐观”

乐观？在2020年，这个词似乎轻浮而不真实。为了探究乐观的真正本质，主持人Avery Trufelman转向了纪录片系列《Cheer》。 对于竞技啦啦队员来说，她说，这是“空中旋转360度并单手着地的认知等价物。他们为此训练得非常辛苦。”不断处于身体风险中，几乎没有得到任何认可，但他们仍然是积极向上的典范。Emily Esfahani Smith，《意义的力量》的作者，将这种严格的乐观定义为“允许你前进的叙事。”这意味着主动寻求意义、关系和快乐的机会，并相信一路上的痛苦是值得的。—AT

3) On Being with Krista Tippett

集数：“Marilyn Nelson：在嘈杂世界中的集体沉思”

从她在学术压力下努力开辟自己的写作道路，到教授诗歌和冥想到军校学员，美国诗人Marilyn Nelson一生都在完善她对诗歌所在之处的理解——在我们的身体、心灵和世界中——以及为什么我们现在比以往任何时候都需要它。她与Krista讨论了她对诗歌是一种正念实践的信念。“我认为诗歌和内心的沉默是相关的，是相连的。你不觉得吗？你读一首诗，你会说，‘啊。’然后你倾听它在你内心唤起的东西。那不是词语；那是沉默。”—AT

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健康与福祉

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• Mindful Staff
• 2020年7月22日