6 本正念书籍让你保持心理健康

从庆祝人类的联系到通过呼吸疗法进行疗愈，这里有六本书（加上三个播客）让你不断学习和滋养自己，在今年秋天继续成长。

By 正念工作人员
2020年7月22日
健康与福祉

图片由 Halfpoint / Adobe Stock 提供

Out of My Skull

无聊的心理学

James Danckert 和 John D. Eastwood
哈佛大学出版社

近年来，许多试图将无聊正常化甚至赋予其价值的书籍出现在正念办公室。无聊的好处仍然是一个趋势。这本由 Danckert 和 Eastwood（分别是滑铁卢大学和约克大学的心理学教授）合著的书脱颖而出，因为它不仅探讨了无聊能为我们做些什么，还探讨了无聊是什么以及为什么它（矛盾地）值得我们的关注。

“无聊揭示了一个重要的方面：我们有强烈的需要与周围的世界互动，”他们写道。这是我们的环境和大脑对它的反应之间的相互作用——例如被困在机场——使我们“陷入一种欲望困境，想要做一些事情，但又不想做任何目前可做的事情”。我们自然希望将自己的技能、才能和心智投入到某件事情中。然而，某些特质和行为可以改变我们对无聊的易感性。案例：能够持续专注于周围发生的事情意味着我们是投入的，因此不会感到无聊。忽视培养注意力技能似乎是“导致无聊的逻辑原因”。无聊可能会带来积极的表现，如创造力和难以捉摸的“心流状态”，但它也可能导致冒险选择、自我控制差，甚至心理健康问题。

读者在这里找到的不是用正念直接对抗生活中无聊的简单方法，而是一本高度研究且易于理解的关于无聊的心理和社会影响的书籍，以及一些关于我们如何选择应对无聊的实用建议。

Humankind

充满希望的历史

Rutger Bregman
Little, Brown, and Company

1971年，心理学家菲利普·津巴多进行了臭名昭著的斯坦福监狱实验，在该实验中，“一群普通学生变成了怪物”，正如 Rutger Bregman 所说。在《人类》的关键章节中，Bregman 将此实验与 Stanley Milgram 的 1961 年实验结合起来，其中受试者被要求对回答错误的人施加所谓的电击，而高达 65% 的受试者继续施加电击直到达到他们被告知的极限。他还将这些研究与 1964 年纽约凯蒂·吉诺维斯谋杀案中的“旁观者效应”研究放在一起，当时许多人似乎看着却没有采取行动。

Bregman 引用这些研究——在早期章节中引用了威廉·戈尔丁的《蝇王》——是为了向我们展示这些研究是如何引导人们得出结论：我们是，正如一位专栏作家在吉诺维斯事件后所说，“冷漠、怯懦和不道德的人”，或者如戈尔丁所写，“人产生邪恶就像蜜蜂产生蜂蜜一样”。

Bregman 逐渐扩大每个框架以揭示更大的画面。Milgram 和津巴多的实验患上了与真人秀相同的毛病：制片人和导演在画面外催促和怂恿参与者。心理学研究不能再这样做，津巴多本人也通过发起英雄想象项目来赎罪。在吉诺维斯案件中，有人确实采取了行动，但在急于讲述一个耸人听闻的故事时被忽略了。

这正是 Bregman 想要表达的核心：因为人们做了坏事，包括一些非常令人震惊的坏事（见大屠杀），我们倾向于回到一个简单的坏人故事。然后，我们根据这一信念设计事物，导致像大规模监禁这样的结果。他让我们考虑如果我们从相信人的基本善良出发会怎样。我们会建立一个更美好的世界吗？

3) 正念应对挑战时刻

为和平、自我关怀和连接提供的一系列声音

Shamash Alidina
Teach Mindfulness

在出版业，“抢滩”是指在一个疯狂的短时间内组装一本书，以便立即回应当前的问题。Shamash Alidina 在新冠疫情期间编写了这本包含 27 篇文章的小册子，由 28 位正念老师撰写，并及时发布以纪念联合国国际共同生活和平日（5 月 16 日）。真是个壮举！

《正念应对挑战时刻》涵盖了各种主题，从应对孤立、压力和创伤到育儿、饮食、媒体消费和清洁（！）。书中还包括免费的在线引导冥想和练习，所有利润将用于支持世界卫生组织的工作。

4) 你属于这里

归属的呼唤

Sebene Selassie
Harper Collins

这是正念教师 Sebene Selassie 的处女作，读起来真是赏心悦目。Selassie 的风格告诉读者：你属于这本书的每一页，她的信息告诉我们：你属于这里。Selassie 从科学、古老的土著智慧、佛教、艺术、流行文化、朋友的故事以及她自己的经历（作为埃塞俄比亚-厄立特里亚移民的孩子，经常是任何群体中唯一的黑人孩子，三次癌症幸存者，长期的正念实践者和终生寻求归属感的人）中汲取灵感，构建了一个令人信服的论点：“所有呼吸的人类共有的唯一东西是出生、死亡和归属。”归属感，Selassie 指出，既与自知和自爱有关，也与我们内在联系的理念有关。最终，归属就是爱。它属于我们所有人——我们也属于它。

5) 黑人心理健康的坦诚指南

Rheeda Walker 博士
New Harbinger

“我们可以忍受一切的信念既是当前文化的优点也是缺点，”Rheeda Walker 写道，她是休斯顿大学的行为科学家和心理学教授。在《黑人心理健康的坦诚指南》的开头，她强调了黑人面临的心理健康和自杀问题，这些问题常常被忽视。她提出了一个有力的观点，即在白人至上主义及其所有含义中，黑人需要培养“心理韧性”，分享直接来自并针对黑人美国人现实的框架和资源。同样重要的是，Walker 认为有机会庆祝自己的黑人文化和精神归属。本书的重点分为两部分：第一部分，认识威胁情绪健康和生活的严重问题；第二部分，重获心灵以重获值得过的生活。

6) 女性的身体，女性的智慧

创造身体和情感的健康和疗愈

Christiane Northrup 医生
Penguin Random House

这是 Christiane Northrup 关于女性健康的手册第五版，首次出版于 1996 年，已更新以适应 #MeToo 一代。与 Northrup 的四个修订版本一样，这个版本提供了更新的治疗方法和研究数据，以及更新的思想，反映了她新的人生阶段：祖母。

Northrup 仍然坚持整体的女性健康方法，这包括考虑女性生活的文化背景。Northrup 再次强调，将身体内化为问题是女性健康的核心，性创伤和虐待会在我们的身体上表现出来。她指出，随着反对性侵和骚扰的潮流似乎正在转变，医疗保健的潮流也必须随之转变。这本书适合那些第一次错过它的女性——它全面致力于女性健康，从父权制在女性医疗中的作用到了解更年期，并包括一个12步计划以实现繁荣。

播客评论

TED Talks Daily

剧集: “如何拥有更好的对话”与 Celeste Headlee

“这个世界中，每一句话都有可能演变成争论……这不是正常的，”经验丰富的电台主持人兼《我们需要交谈》作者 Celeste Headlee 断言。我们之所以如此极化，部分原因是我们的“对话能力”急剧下降。Headlee 的对话技巧包括：“进入每一次对话都假设你能学到东西。” “不要把你的经历等同于他们的经历。” 以及鼓励性的，“忘记细节：人们在意的是你，你们的共同点”——无论你们是否意见一致。

Balanced Black Girl

剧集: “如何通过呼吸疗法疗愈”与 Kathleen Booker

主持人 Lestraundra Alfred 提供了一种务实且鼓舞人心的自我护理话题视角，特别针对有色人种女性。在这集中，她与呼吸教练 Kathleen Booker 谈论了连接呼吸的重要性及其对放松、实现目标和身心疗愈的好处。Booker 分解了呼吸如何在恐慌时刻恢复身体的平静：“呼吸让我们记住我们是谁的本质：安全、完整；并通过记住这一点，给我们勇气和清晰”所需在那一刻。然后她亲切地引导听众进行动态呼吸练习。

Ten Percent Happier

剧集: “你不能通过冥想摆脱这一切”（种族、愤怒和正念实践者的责任）与 Sebene Selassie

对于任何在通过正念实践的角度参与种族不平等问题时感到怀疑或不适的人来说，这是一个开始的好地方。在这个开放、反思的对话中，主持人 Dan Harris 和正念教师 Sebene Selassie 分享了许多深刻的见解。“我们往往只关注内心世界，”Selassie 说，“但当我们开始谈论外部世界时，我们真的需要包括历史、背景，了解我们是如何走到这一步的。”诚实地看待偏见是一个理想的时间来使用我们的练习。看到自己内心的偏见是痛苦的，Harris 说，“但如果你能清楚地看到羞耻感，那么你就可以导航它并处理它。”

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