5 本关于平等和种族正义的正念书籍

发现一些探讨黑人及有色人种经历的作品。

• By Mindful Staff
• 2020年6月23日
• 健康与福祉

sebra/Adobe Stock

1. 每个人的瑜伽

放下恐惧，踏上瑜伽垫，爱上自己的身体

杰萨敏·斯坦利 • Workman

大多数人在第一次上瑜伽课时都会感到尴尬。对于杰萨敏·斯坦利来说，在工作室里作为最胖的女人使这种感觉更加复杂。快进几年后，斯坦利因为在Instagram上记录了“大、黑、美”的非洲女王如何进行瑜伽练习而成为网红。在《每个人的瑜伽》中，这位已认证的教师更进一步。

这本书——包含了体式和序列指导、对瑜伽历史和哲学的介绍以及初学者提示，帮助你在开始时稍微减少尴尬感——也讲述了斯坦利的故事，她如何通过爱上瑜伽来爱上自己。这不仅是对任何曾经感到不同或有自我形象问题的人的鼓舞，也是对瑜伽核心真正意义的绝对证明。

2. 正念种族

从内到外转化种族主义

露丝·金 • Sounds True

关于美国种族的讨论终于迎来了一个时刻——这个时刻需要持续很长时间。

“后种族美国”的幻想泡沫已经被戳破。简单来说，想象我们是（或甚至希望成为）色盲只是对现实视而不见。那么，正念在哪里？这种被吹捧为真正具有变革性的实践是否会在我们的理解和种族关系方面产生影响？如果露丝·金有她的办法，它会。在《正念种族》中，金加入其他声音，要求当代正念实践超越成为特权阶层的奢侈品，成为能够让我们共同探索深层次习惯并产生实际变化的东西。

金称种族主义为一种“心脏疾病”，它可以长时间不被注意和治疗。作为回应，她开发了一个为期三天半的项目，名为《正念种族》，该课程“将正念探究应用于种族条件反射和社会压力的检查”。她在书中展开训练，分为三个阶段：在《诊断》中，我们揭开“沿种族线持有的叙述”；在《正念——心脏手术》中，冥想练习帮助我们深入探究，同时“减轻由进入鲜少探索的地方引发的情绪紧张”；《恢复》是关于我们如何将对种族的理解、关心和平衡从我们的内部圈子传播到更大的世界圈子。

3. 种族正义的内在工作

通过正念治愈自己，转变我们的社区

罗恩达·V·梅吉 • Tarcher Perigree

在这本书的早期，罗恩达·梅吉讲述了一个令人心碎且有力地说明为什么她致力于深入研究偏见并帮助消除其负面影响的小故事。她回忆起第一次完全看到其他人可以如何看待她，而她和她的家人看待她的方式完全不同。她看到了人们之间的一堵墙——一堵直到你碰到它之前几乎看不见的墙。

梅吉结合了作为法律教授和长期正念练习者——以及正念教师培训的经验——主持了关于种族、特权和偏见的课堂对话，这是很少有人参与的，尤其是在混合种族背景下。多年的手把手工作教会了梅吉很多东西。例如，它教会了梅吉，色盲是一个不利于促进公平和正义的概念。尽管种族是“社会构建”的，并最终是“虚构的”，但我们对显著差异的感知是不可否认的，所以我们不能“对颜色视而不见”。这只是一个对我们偏见视而不见的处方。

相反，梅吉教授和实践她所称的ColorInsight，使用正念练习来审视和超越我们的偏见。它从一个观点出发，即我们是深刻相连的，但需要“采取长期（终生），充满爱意（心怀慈悲和同情）地审视种族主义”，其中“保持不适”可以成为“愈合和转化的重要部分”。通过指导、故事、历史（无论是法律还是其他方面）和洞见，梅吉带我们踏上了一段非常有意义、重要且及时的旅程。

4. 保持觉醒

给其他人的正念指南

贾斯汀·迈克尔·威廉姆斯 • Sounds True

许多“精神”写作只顺便提及人们面临的社会和物质斗争。它们暗示，“不平等，边缘化？那是_外部_问题。忽略它并冥想。”面对过同性恋恐惧症、个人创伤和贫困、种族主义及家庭暴力带来的压力后，贾斯汀·迈克尔·威廉姆斯没有时间这样做：“你需要一种不同的冥想。一种不假装斗争不存在的冥想。”他通过第一本书展示了真实的力量，诚实和脆弱。通过“自由冥想”，他提供了10个步骤，创建一种不仅拥抱你内心世界的冥想（和生活）实践，还要探索你的外在世界：“冥想不是放松。冥想是变得更加生动。”

5. 超越愧疚之旅

在不平等的世界中正念旅行

阿努·塔拉纳特 • Between the Lines

在美国长大，作为印度移民的孩子，塔拉纳特，华盛顿大学的教授，感到自己从未完全符合美国人的形象。在印度学习时，她也从未完全融入。她描述了“熟悉的羞耻和愧疚模式像舒适的沙发一样引诱我”。《超越愧疚之旅》源于她的信念，即要弥合社会和文化差异，我们必须接触全球不平等并面对它。只有这样，她说，我们才能“知道我们的差异可能并不是一切。” 塔拉纳特的书充满了她的旅行故事——既紧张又充满挑战，同时也美丽明亮——可能会成为那些喜欢旅行的人和那些想要旅行的人的必读书籍。