World Mental Health Day: 5 Guided Meditations to Help You When the World Feels Heavy
许多不同的正念技巧可以帮助我们应对当前的情绪。探索这些实践，以培养对情绪的洞察、好奇和自我同情，而不是与之斗争。
- 作者：Christopher Willard, Sharon Salzberg, Kristin Neff, Judson Brewer, 和 Kimberly Brown
- 2022年10月10日
- 焦虑
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如果你现在感到情绪低落、不安或压倒性的情绪，你并不孤单。无论我们在哪里，每个人都在应对我们世界面临的挑战——从个人损失，到家庭和社区内部的冲突，再到战争和气候紧急情况的破坏。感到对所有这一切毫无准备是非常可以理解的。
通过一点练习，我们可以安慰自己，甚至可能在我们的情感过山车中找到智慧。
但事实是，虽然我们所处的情况可能看起来前所未有，但我们正在经历的困难情绪是我们作为人类的遗产的一部分。我们不必忽视或推开我们的感受。通过一点练习，我们可以安慰自己，甚至可能在我们的情感过山车中找到智慧。能够与自己的情绪相处并成为朋友，是我们找到好的事物的基础，也是我们以技能和同情心回应周围危机的基础。
为了纪念世界心理健康日，这里提供了五种由世界著名的正念教师分享的引导冥想练习，你可以探索这些练习来帮助你转向自己的情绪，培养洞察、好奇和自我同情。
世界心理健康日：当世界显得沉重时，5个引导冥想帮助你
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调整到你的身体需要
这个简短的自我调节练习，称为H.A.L.T.，允许我们检查一些基本需求和情绪状态。简而言之，H代表询问自己：我现在饿吗？A意味着检查是否：我生气或焦虑，或者以其他方式失调和激活？L代表：我现在感到孤独吗？T代表：我累了？
Chris Willard 引导这个音频练习，鼓励我们深入调整到身体，辨别它可能告诉我们的信息。
一个7分钟的H.A.L.T.练习，调整到你的身体
一个7分钟的H.A.L.T.练习，调整到你的身体与Christopher Willard
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