5 步建立更好的自我关系

想要对他人心怀慈悲？先将这些感受转向自己。

• 作者：Tara Healey
• 2014年8月17日
• 平静

图片来自 Dollar Club

由 Tara Healey 和 Jonathan Roberts 撰写

我们的脸是我们最私密情感的窗口。然而，我们往往像对待陌生人一样对待自己的脸，对它们保留最严厉的批评。

我们周围都是镜子，反映出我们的脸。但是，我们有多少次真正花时间观察自己的脸，而不是专注于掩盖我们认为不那么令人满意的特点？内心的评论可能对我们来说都很熟悉。“我的鼻子太大/太小。”“我希望我有更多的头发/更少的头发！”“为什么不能更像我的姐姐？”“……我的哥哥？”“……我的女儿？”“……我的朋友？”

直觉上我们知道，脸就像一条溪流，不断地根据条件变化而移动和转变。我们见证这种变化发生在我们周围的脸上，他们的表情可以让我们产生共鸣。然而，当谈到自己的脸时，我们就把慈悲抛到了窗外。

进入正念，它帮助我们以接受、平衡和耐心的态度看待事物的本质。通过无遮蔽的眼睛观察我们如何回应自己，我们为建立与自己——以及他人——的关系奠定了基础，这种关系充满了信任和接纳，而不是不断的躲避或否认。

1. 坐在一面镜子前，确保光线充足。让你的脸成为焦点，并尽可能放松它。

2. 将注意力集中在脸的每个部分：额头、眼睛、脸颊、鼻子、嘴唇、下巴、下颌。现在包括你的头发和耳朵。客观地注意你所看到的，不要带有任何评判。它们不是“皱纹”，而是如哲学家埃马纽埃尔·列维纳斯所说，是脸留下的“痕迹”。

3. 注意喜欢或不喜欢的内部评论，以及你在脸部或其他身体部位感受到的紧张、紧绷或不适的地方。注意这些想法是否延伸出去——比如，对你鼻孔形状的抵抗是否扩展到回忆当天早些时候的一次困难对话？注意这些想法或身体感觉附带的情绪。

4. 放松你紧绷的区域，观察你的脸部地形如何变化和稳定。你注意到了什么？

向自己表达善意和福祉的愿望。这就像德里克·沃尔科特诗句中捕捉到的情感：

时间将会到来
你将以欢欣
迎接自己的到来
在你自己的门前，
在你自己的镜中
你们彼此微笑
互相欢迎。

5. 再次观察你的脸。带着祖母对心爱的孙子的那种关注来观察。

Tara Healey 是哈佛朝圣者健康护理公司正念学习项目的项目总监，Jonathan Roberts 是该公司的管理员和文案撰写人。

有关正念实践的更多信息，请访问 冥想：实践方法。关于技术、工作场所或人际关系和家庭生活的问题，可以通过电子邮件提交 inpractice@mindful.

这篇文章也出现在《正念》杂志 2014年10月刊 中。