5 步放松入睡法

一个帮助你停止辗转反侧并获得高质量睡眠的睡前冥想。

• By Shelby Freedman Harris
• 2018年11月28日
• 健康与福祉

Ruby Schmank/Unsplash

作为一名每天与失眠症患者打交道的心理学家，我最常听到的是，一旦头碰到枕头，大脑并不会停止工作。他们知道应该入睡了，但大脑仍然会思考各种紧迫或琐碎的事情，比如回顾当天发生的事件和需要完成的任务。

当我们失去对当下的觉察时，思维就会陷入不适应的方式中。例如，你可能正试图入睡，但你的思绪却迷失在所有需要购买的日用品上。深呼吸和放松被遗忘。一旦意识到自己无法入睡，你的想法很快就会变成“我睡不着！我这周还有XYZ要处理，明天根本无法正常工作。”身体变得紧张，呼吸和心率加快，入睡变得更加困难。

当我们失去_觉察_时，我们的思维会陷入不适应的方式中。

新的失眠治疗方法开始结合正念。以下是一个帮助你获得高质量睡眠的引导练习。

五步睡眠冥想

引导式睡前冥想

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