什么是正念？

====================

你是应该清空你的大脑，还是专注于一件事？以下是对正念的定义。

由 Mindful Staff
2020年7月8日
健康

Adobe Stock/stournsaeh

正念。这是一个相当直截了当的词。它暗示着心灵完全关注于正在发生的事情、你正在做的事情、你所处的空间。这听起来可能微不足道，只是因为令人烦恼的事实是，我们经常偏离手头的事物。我们的思绪飘走，我们失去了与身体的联系，很快我们就沉迷于对刚刚发生的事情的强迫性想法或对未来感到担忧。这使我们焦虑。

正念是基本的人类能力，即完全在当下，意识到我们在哪里、我们在做什么，并不过度反应或被周围发生的事情压垮。

然而，无论我们漂移多远，正念总是在那里将我们带回我们所在的地方和我们正在做的事情和感受。如果你想了解什么是正念，最好试一试。由于很难用语言准确描述，你会在书籍、网站、音频和视频中找到对含义的轻微变化。

正念的定义

正念是基本的人类能力，即完全在当下，意识到我们在哪里、我们在做什么，并不过度反应或被周围发生的事情压垮。

正念是每个人已经具备的品质，不是你需要凭空想象的东西，你只需要学会如何接触它。

正念练习的类型

虽然正念是内在的，但可以通过经过验证的技术来培养。这里有一些例子：

静坐、行走、站立和移动冥想（也可以躺下，但通常会导致睡眠）；
插入日常生活中的短暂暂停；
将冥想练习与其他活动如瑜伽或运动合并。

正念练习的好处：

当我们冥想时，不要过于关注好处，而是只做练习，但是确实有好处，否则没有人会去做。

当我们处于正念状态时，我们减少压力，增强表现，通过观察自己的思维获得洞察力和意识，增加对他人福祉的关注。

正念冥想为我们提供了一个时间，在这段时间里我们可以暂停判断并释放我们对心智运作的好奇心，以温暖和善意对待自己和他人——体验清晰的视野。

关于正念的8个事实：

正念并不晦涩或奇特。 它对我们来说是熟悉的，因为我们就是这样做的，这就是我们本来的样子。它有许多形状，并且有许多名称。
正念并不是我们特别添加的东西。 我们已经有能力在当下，它不需要我们改变自己。但我们可以通过简单的练习来培养这些内在的品质，这些练习已被科学证明可以造福我们自己、我们的亲人、朋友和邻居、同事以及我们参与的机构和组织。
你不需要改变。 要求我们改变自己或成为我们原本不是的人的解决方案已经一次又一次地失败了。正念承认并培养我们作为人类的最佳品质。
正念有可能成为一个具有变革性的社会现象。
任何人都可以做到。 正念练习培养普遍的人类品质，不强求任何人改变他们的信仰。每个人都可以受益，而且很容易学习。
这是一种生活方式。 正念不仅仅是练习。它将意识和关爱带入我们所做的每件事中——它减少了不必要的压力。即使是一点点也能让我们的生活变得更好。
它是有证据支持的。 我们不必盲目相信正念。科学和经验都证明了它对我们健康、幸福、工作和关系的积极影响。
它激发创新。 当我们应对日益复杂和不确定的世界时，正念可以引导我们找到有效、有弹性和低成本的解决方案，解决看似棘手的问题。

正念不仅仅在你的头脑中

当我们考虑正念和冥想（大写的M），我们会陷入思考我们的思想：我们将做一些关于发生在我们脑子里的事情。就好像我们拥有的这些身体只是我们大脑需要携带的不便的袋子。

尽管如此，一切都只在你的头脑中却缺乏一种良好的重力感。

冥想从身体开始，也以身体结束。它涉及到花时间关注我们身在何处以及发生了什么，而这一切始于觉察我们的身体。

这种做法可能会让人觉得像是漂浮——好像我们不需要走路。我们可以简单地飘荡。

但冥想从身体开始，也以身体结束。它涉及花时间关注我们身在何处以及发生了什么，而这一切始于觉察我们的身体。这一行为本身可能是平静的，因为我们的身体内部有帮助其放松的自然节奏，如果我们给它机会的话。

如何坐姿进行冥想练习

这里有一个姿势练习，可以用作一段冥想练习的初始阶段，或者仅仅作为一种稳定自己并在返回混乱之前找到片刻放松的方法。如果你有伤害或其他身体困难，可以根据你的状况调整这个练习。

找个座位坐下。 无论你坐在什么上——椅子、冥想垫子、公园长椅——找一个让你能稳稳坐着的地方，不要悬空或向后靠。
注意你的腿的位置。 如果坐在地板上的垫子上，舒适地交叉双腿放在前面。（如果你已经做某种坐姿瑜伽姿势，可以继续。）如果坐在椅子上，最好让你的脚底接触地面。
挺直背部，但不要僵硬。 脊柱有自然的曲线。让它保持自然。你的头部和肩膀可以舒适地放在脊椎上。
将上臂平行于上身放置。 然后让双手自然落在大腿上。上臂在两侧时，你的手会自然落在正确的位置。太向前会让你弯腰驼背。太向后会让你僵硬。你在调音弦——不要太紧也不要太松。
稍微低下下巴，让视线轻轻向下。 你可以稍微降低眼睑。如果你觉得有必要，可以完全闭上眼睛，但这不是必须的。你可以简单地让眼前的一切存在而不聚焦于它。
保持几分钟。 放松。关注你的呼吸或身体的感觉。
重新开始。 当你的姿势建立好后，感受你的呼吸——或者说“跟随”它——呼气时，吸气时。有些版本更强调呼气，在吸气时你只需留下一个宽敞的停顿。不可避免的是，你的注意力会离开呼吸，游移到其他地方。当你注意到这一点——几秒钟、一分钟、五分钟——把注意力带回呼吸。不要自责或纠结于思维的内容。回来。你走开，你回来。
就这样。 这就是练习。常常有人说它非常简单，但不一定容易。关键是要不断坚持。结果会逐渐积累。

尝试这个初学者的正念冥想：

5分钟呼吸冥想以培养正念。此练习旨在减少压力、焦虑和负面情绪，冷静自己，当你脾气暴躁时，并提高你的专注技能。

聚观点

聚观点