拥有清晰愿景的意义

拥有明确的目标可以在事情没有按计划进行时为你提供指导，并帮助你在感到不确定下一步该做什么时找到方向。

• 作者：Rich Fernandez
• 2020年6月24日
• 健康与福祉

插图由 Edmon de Haro 绘制

你是否经历过这样的时刻，当事情没有按照计划发展——工作、关系或你的健康——你会感到迷茫和不知所措？或者当你感到机会就在眼前时？在这些时刻，拥有明确的目标可以成为你的锚点和指南；它还可以帮助你在生活中那些不太明朗的过渡阶段中找到平静和技能，甚至可以说是优雅地应对。

发现自己的目标是一个过程。事实上，我喜欢将目标定义为一个不断发展的过程，以清楚理解对你来说最重要的东西是什么，并使你的行动和行为与这些品质保持一致。它是与你的内心、情感和身体保持和谐的过程，这样你可以识别出自己何时偏离了道路并找到回归正轨的方法。同样重要的是，它可以让你意识到那些你的道路和目标一致的时刻，从而心怀感激地庆祝它们。

揭示我的目标是如何实现的

大约九年前，我开始感到一种模糊的感觉，觉得我在工作中有些错位。我发现我开始讨厌工作，而不是感到兴奋或投入其中。不良的工作习惯开始出现——我会在项目上严重拖延，不回复邮件。工作的质量也开始下降。最令人担忧的是，我的态度和个性也发生了变化。我不再对工作充满活力和热情，反而被一种沉闷感所笼罩，变得越来越焦虑。这对管理团队的人来说尤其有问题，因为我的情绪变化变得越来越明显，并对一些人产生了负面影响。

幸好，从大学时代起我就一直在练习正念冥想。我知道我需要花时间静下心来反思我所经历的一切。经过一年的反思，我意识到我最想做的是专注于在组织中分享正念和冥想的实践。这对我来说非常生动。但当时正念还不像现在这么流行，而且在组织中教授正念听起来有点疯狂。

然而，我无法忽视这种感觉。

当时，我在谷歌负责为公司高层领导提供领导力发展项目。这是一个很棒的角色，代表了多年努力工作的成果。我感到很幸运能有这样的工作——但我还是无法摆脱那种工作正在伤害我的感觉，无论是身体上还是心理上。我的心、头脑和身体都在告诉我：“更多地专注于你的冥想练习，深入探究，看看可能的结果。”但我的理性思维无法想象离开谷歌。这需要很多时间来澄清我的目标，并鼓起勇气和决心去做出改变。

最终，我选择离开谷歌，共同创立了一家名为WisdomLabs的职场健康和正念公司。这是一个艰难的决定，因为它不仅意味着职业转型，还对我和我的家庭带来了实际的财务影响。但从我迈出这一步的那一刻起，我感受到了前所未有的满足感。随着时间的推移，这家公司开始实现其在全球范围内向组织提供正念和健康解决方案的愿景。追随我的使命，为组织提供正念解决方案，至今仍然是我深感满足的源泉。

通过揭示我的目标——即在生活中和工作中全面整合正念——并采取行动，我创造了今天的现实。

追求与目标相一致的生活实际上是在连接对你有意义的事物，并以一致的方式生活和工作。重要的是，这是一项练习，一个过程，而不是一次性完成的任务。

这意味着定期检查是非常重要的，以便你能与当前的目标保持一致，并意识到自然的变化何时出现，需要你改变方向。

我想分享一些帮助我明确目标并持续致力于将其付诸实践的做法。

探索目的的四个支柱

有四项研究支持的品质可以带来强烈的目标感：意识、价值观、愿望和一致的行为。好消息是，这些品质可以通过简单的正念练习来培养，这些练习旨在激活这四个“目的支柱”。这些练习包括：意识，以连接对你来说最生动的事物；意图，以可视化你最好的生活；一致性，以使你的行为与你的价值观相匹配；以及韧性，以摆脱僵化。

如何练习意识

1. 连接对你来说生动的事物

插图由 Edmon de Haro 绘制

意识只是关注你正在经历的事情。 你可以通过安静的冥想来练习对目标的意识，花时间简单地注意到你在考虑生活和目标时产生的想法、情感和身体感觉。通过以善意和好奇心观察你的思想、情感、观念、感觉和任何其他出现的东西，你可以开始发现引导你了解目标的过程。

你也可以将意识练习融入日常生活中。问问自己：当你度过一天或参与任务、会议或其他形式的工作时，你注意到了什么？你的生活和工作状况是否让你感到精力充沛？耗尽？是否有时带来快乐或幸福感，或相反？

记住，意识练习是一个过程，每个阶段都是一个学习经验，在其中你可以锻炼意识。对自己友善，带着好奇心思考这些关于目标的大问题。我们都在不断发展。生活是一个过程。你对将生活与目标对齐的兴趣已经意味着你已经走了一半的路。反思目标可以帮助你更深入地了解自己的生活体验，并在必要时如何恰当地回应机会。

你对将生活与目标对齐的兴趣已经意味着你已经走了一半的路。

无论是在正式的冥想中还是在日常生活中培养对目标的意识，最重要的考虑因素是你的生活或工作状况是否让你感到充满活力。也许比任何事物都更重要的是，关注什么让你感到充满活力和精力是考虑目标的关键指标。活力可以有多种形式：快乐、专注、意义感。我发现这个概念——寻找生活中最生动的部分——不仅是深刻而美丽的，而且非常实用。你知道它的时候就能感受到！

如何练习意图

2. 想象你最好的生活

插图由 Edmon de Haro 绘制

意图是你内在的能力，能够有目的地引导你的能量和努力。 看起来很简单，但它需要大量的练习才能有效地引导注意力。对于实现目标来说，这也是一个关键技能。

在许多方面，设定生活在目标中的意图是一种想象理想未来的行为，然后朝着实现这一愿景而生活和工作。

设定一个明确而强烈的意图有助于创造条件，使目标得以实现。有些人称之为巧合，但也可能有更科学的解释，将我们的思想和意图与行为联系起来。神经科学家Regina Pally描述了设定意图（或目标）如何导致大脑非自觉地预测最有可能发生的事情，以实现这些目标。然后，你的大脑会根据这些预期调整行为方式。“根据神经科学，”Pally说，“即使在事件发生之前，大脑已经预测了最可能发生的事情，并设置了最适合这些预期的感知、行为、情绪、生理反应和人际交往方式。”在许多方面，设定生活在目标中的意图是一种想象理想未来的行为，然后朝着实现这一愿景而生活和工作。

设定意图并不只限于与大目标相关的事情。过上有目标的生活意味着为日常时刻注入意图——这就是为什么另一个关键元素是爱。让意图受到爱的指引，强调的是我们在世界上的存在方式，而不是我们在做什么。带着爱对待日常生活中的平凡活动，是对每个人邀请，让我们每天都成为最好的自己。无论如何，带着爱的意图可以使我们更接近价值和行为之间的一致性。

如何练习一致性

3. 当你的行为与价值观一致时

插图由 Edmon de Haro 绘制

在揭示对你来说最生动的事物，并设定将这些事物融入生活的意图之后，下一步是使你的行为与之对齐。 这可能是困难的工作：以符合你价值观的方式行动。在日常生活的起伏中失去对你最重要事物的关注是非常容易的。很容易陷入“忙碌陷阱”，或优先考虑他人的需求而忽略自己的需求——失去森林而只见树木。日子、月份、年份过去，可能会有一种奇怪的感觉或意识到“我是怎么到这里的？我的时间去哪儿了？”

考虑所有你所做的决定和行动最终都会帮助你更好地理解一致性对你意味着什么是有帮助的。认识到自己感到不一致实际上是走向与目标完全一致的必经之路。

认识到自己感到不一致实际上是走向与目标完全一致的必经之路。

那么，你怎么知道你是否以一致的方式生活和工作呢？从最简单的意义上说，它就是一致性。“仔细看看你正在构建的当下；它应该看起来像你梦想的未来，”著名美国作家和活动家Alice Walker建议。

你如何知道自己是否走在通向“你梦想的未来”的道路上？我想提供以下基于探究的练习，重点是通向一致行动的三个“门”。

如何练习韧性

4. 超越僵化

插图由 Edmon de Haro 绘制

韧性是学会从逆境中恢复、适应和繁荣的能力，据世界知名韧性专家Linda Graham表示。学习韧性对于实现目标至关重要，因为它允许你优雅而有效地应对途中遇到的挑战。挑战和挫折是不可避免的。我敢说它们是必要的：它们迫使你重新定义并与目标建立更有意义的联系。这就是为什么实现目标的最后一个支柱是利用韧性在迷失方向时回到目标。

好消息是，超过五十年的研究表明，韧性是可以训练的。Graham指出，响应灵活性是支撑核心韧性因素的核心正念练习，这些因素包括乐观、平衡管理强烈或困难的情绪、安全感和强大的社会支持系统。

根据Graham的说法，响应灵活性是“暂停、退后、反思、转换视角、创造选项并明智选择的能力”，尤其是在面对逆境时。

你的目标不是某个隐藏的宝藏，在一次闪光般的狂喜中全部揭示出来。思考你的目标并采取一致行动是一个过程，一个有时令人害怕和痛苦的过程，随着时间的推移而展开。有时候是漫长的时期。也许是生命的整个弧线。随着你以更深的理解思考对你来说真实、美好和有意义的事物，无论你现在感到多么偏离轨道，你都将获得承认并邀请新的可能性来以意识、意图和一致行动生活和工作的能力。

发展你的目标最终是一种想象力和创造力的练习，正如巴西哲学家和教育家Rubem Alves所指出的，“可能的边界不由实际的限制决定。”那么，对你来说什么是可能的？发展一种超越实际的可能性（而不仅仅是实际）的目标感意味着深入倾听你的内心声音，并连接对你生活中最生动、真实和美好的事物。

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• Rich Fernandez
• 2020年4月21日