5 种方法每天增强韧性
发现适应生活变化的方法可以让你更好地应对。
- 作者：Shamash Alidina
- 2016年8月2日
- 平静
ldep/Adobe Stock
韧性 是有效应对逆境的过程——它关乎从困难中恢复过来。韧性的一大优点在于它并不是一种人格特质；它涉及一种注意力、思考和行为的方式，任何人都可以学习。
世界著名神经科学家理查德·戴维森发现 正念确实能增加韧性，而且正念冥想练习得越多，你的大脑就越有韧性。压力事件后的情绪混合物可能会引发关于自己或他人的负面故事，这些故事持续的时间远超其有用之处。例如，如果你在上班前与伴侣发生了争执，你可能会整天都在重播那次对话，这会继续加剧焦虑或低落的心情，远远超出必要的程度。正念可以减少这种反复思虑，如果定期练习，还可以改变你的大脑，使你对未来可能发生的压力事件更有韧性。
压力事件后的情绪混合物可能会引发关于自己或他人的负面故事，这些故事持续的时间远超其有用之处。正念可以减少这种反复思虑，如果定期练习，还可以改变你的大脑，使你对未来可能发生的压力事件更有韧性。
当我是一名学校老师时，有时压力非常大。我有太多的工作要做，却没有足够的时间来完成。除此之外，还要处理困难的行为、要求苛刻的家长和管理层的要求，我确实感到压力很大。
幸运的是，我有正念帮助我应对挑战。后来我发现正念及相关策略确实对我有所帮助。
韧性的几个关键方面包括：
- 正面关系——这是最重要的因素。
- 制定计划并采取行动解决问题的能力。
- 管理困难情绪的能力——正念在这方面非常重要。
- 有效的沟通技巧。
以下是五种增强韧性的方法：
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培养关系。在家庭内外建立积极的支持性联系。如果没有，采取措施改善这种情况。加入俱乐部、当地团体、志愿者团体或夜校课程。
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在困难中找到意义。面对逆境时，看看是否能发现一些积极的方式来应对挑战。人们经常报告说，在巨大的困难面前，他们的关系得到了改善，更加意识到生活或更加珍惜生命。
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保持乐观。使用正念将注意力从负面的反复思虑转移到对未来的更积极的想法上。希望和乐观是一种选择。避免将危机视为无法克服的。你不能改变非常压力的事件会发生这一事实，但 你可以学会改变你对此的反应。即使是最微小的变化也计数，冥想可以帮助你。
避免将危机视为无法克服的。你不能改变非常压力的事件会发生这一事实，但你可以学会改变你对此的反应。
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果断决策。做出决定并采取行动，而不是希望有一天情况会变好。如果你不擅长这一点，阅读如何提高这项技能的文章或请一位值得信赖的朋友帮忙。不做决定本身就是一种决定。
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接受变化是生活的一部分。期望事情会变化，逆境会出现，而不是假装一切都会好起来。变化是生活的一部分。你的目标是有效地应对，而不是避免损失或痛苦。
当谈到韧性时，灵活性是关键。发现适应生活变化的方法可以让你更好地应对。
反思：你能采取什么简单的行动来开始增加你的韧性？这可以像每天打一个电话一样简单。