Finding Your Way Forward When the Path Is Not Clear

The ground beneath your feet may be shifting, but mindfulness can help you find your way forward with skill and passion. Let your practice be your guide.

• By Jeremy Hunter
• May 30, 2023
• Resilience

在与威胁生命的肾病生活了17年后，2008年底我从一位慷慨的前学生那里得到了一个新的肾脏。这次手术延长并彻底改变了我的生活。我的皮肤从令人沮丧的黄色变成了充满活力的粉红色。经过多年的饮食限制（似乎只能喝过滤水和吃咸饼干），我珍惜那一刻，牙齿咬入多汁的牛肉舌塔可。第一次，我可以用活力迎接每一天，并梦想未来。

由于大多数器官排斥反应发生在早期阶段，最初的几个月非常紧张。一旦明确手术成功，接下来的六个月是非常兴奋的。如果这是一个Lifetime频道的特别节目，片尾字幕会在幸福结局处滚动。然而，毫无预警地，我陷入了深深的焦虑抑郁中。这种状态持续了接下来的18个月，我感到迷茫、无价值感和绝望。尽管我的健康状况比几十年来都要好，但有时我失去了继续生活的欲望。我知道有些事情不对劲，开始寻找答案。

我发现自己的经历反映了许多少智者所说的关于过渡期间发生的事情。我发现了丰富的文献和传统，其中包含如何导航这些转变的地图和指南。

我了解到变化与过渡是不同的。变化是事件。你结婚了。你的公司被收购并不存在了。全球大流行爆发。你的狗死了。

过渡是我们为适应变化而发生的内在身份、可能性和信念的转变。有些容易，有些困难。它们不会自动发生，通常需要一致和特定的努力。就像在视频游戏中，你击败一个恶魔以进入下一关，过渡会抛出一系列必须克服的怪物，然后才能继续前进。

在我新环境下的过渡过程中，正念成为我不可或缺的盟友。它使我能够在一个令人困惑的领域中不断前进，并进入一种新的目的感、惊奇感和喜悦感。

Navigating Transitions and Endings

变化是不可避免的。我观察到有五个D促使我们重新考虑我们的生活：死亡、灾难、疾病、离婚和裁员。它们是过渡的信号，因为它们表明某种熟悉的东西——一种角色、一种生活方式或一种关系——已经结束。在像我们这样将时间视为从过去到未来的直线的文化中，这些变化似乎像是最终的结果，道路的尽头。

结束可能伴随着绝望、悲伤和对未来不可能的感觉。一个十岁女孩从学校回家后，在萨尔瓦多发现她40岁的父亲去世了。家庭突然陷入巨大的变化。她的母亲离开她和她的兄弟姐妹，去美国做女佣，十年间寄钱回家。最终，家庭团聚。小女孩成长为成功的金融主管，但她表示，她父亲的死结束了她所知道的安全、稳定和家庭的感觉。

还有其他类型的变化。毕业、出生和晋升也是旧事物溶解成新未知的时刻。即使这些变化表面上是“积极的”，仍然会发生某种重组，旧的生活方式也成为了历史。

也许你怀念孩子出生前的安静日子，或者学生的无忧无虑，或者在没有沉重责任的情况下为组织做出贡献时的那种流畅愉悦。你忧郁的情绪或对某些以前生活方式的渴望，尽管进入了更广阔的世界，可能对你来说感觉神秘甚至不协调。

与其将时间视为一条直线，如果我们把生命看作一系列生长、成熟、死亡和重生的循环，我们就能更好地理解为什么结束是新开始的必要条件。

Navigating the Zombie Zone

在熟悉的结束之后，你可能会觉得踏入了一个空虚。在这个迷雾般的迷宫中，没有带有箭头的指示牌告诉你：“此路通向出口。”你会感到迷失、像僵尸一样游荡或至少感到漂泊和迷失方向。旧规则似乎不再适用。以前有效的方法现在也不再奏效。你感到陌生，既不像以前的自己，又未完全形成新的自我。毛毛虫在变成蝴蝶的过程中会不会想：“我到底怎么了？！”

在此期间常见的感受是以希望快速获得答案和急于进入稳定未来的形式出现的焦虑。我的一位学生曾为同一个组织工作了几十年，后来失业了。我们一起午餐时，两个半吃的科布沙拉分隔我们，她哀怨地问道：“我怎么能尽快度过这个时期？”

区别这一中间阶段的是怀疑、不适和迷失方向。学会回到当下并接受不舒服的感觉是这一阶段要面对的一个“怪物”。

我们有时认为放弃生命会更好，因为我们所相信的故事不再适用。当我们过于相信自己的故事时，我们会觉得不仅故事结束了，我们自己也可能走到了尽头。为什么不摆脱这种痛苦呢？在我的情况下，正念使我能够认识到并应对抑郁和不安，而不是被其吞噬。

抑郁和想要孤立自己的愿望可能是系统要求我们放慢速度、进行反思的方式。现在适用什么规则？我需要放下什么？

放下那些不再起作用的东西是下一个要面对的“怪物”。可能需要释放的是信念、怨恨或身份。就像热气球必须丢掉沙袋才能升空一样，放下旧的和不起作用的东西是唯一避免下沉的方法。这为新的东西腾出了空间。

虽然你可能正在摆脱旧事物，但在某个时候你会意识到你已经触底。选择变得非常简单。无论你多么想，你都无法回到熟悉的老世界。如果你选择不在礁石上搁浅，唯一的出路就是向前。这一中间阶段的成长在于有意探索。所以这里的任务是平衡放手与寻找新事物：新关系、新地方、新思维方式、新视角和新生活方式。就像试穿新衣服，照镜子，问：“我能驾驭这个吗？”这个过程可能感觉浪费且放纵。会有许多失败的尝试，进一步加剧绝望感。

这仅仅是怪物的把戏之一。坚持不懈是必不可少的。一步接一步。做下一件事，即使你不确定下一件事是什么。寻求他人的支持——我们不是独自走在路上，也很少是笔直的道路。这是一个发现之旅。

一位职业生涯中期的建筑师感到自己的创作生涯已经结束。他厌倦了客户要求他重复他的“代表作”。于是他踏上了朝圣之旅，拜访了先锋派建筑师的办公室。通过对话，他看到了新的可能性。他意识到自己必须放下只关注自己和推进自己愿景的习惯。他拥抱合作和与他所建设的社区对话——成为一个乐团指挥，而不是一个有远见的独行侠。从这些互动中产生了他从未见过的戏剧性设计。他重振了自己的生活和作品。

Finding Your New Groove

最终，某些东西会坚持下来。绝望被一种试探性的生命力所取代。不确定这种感觉，我们对其持怀疑态度。这能是真的吗？我被骗了吗？然而，一种新的平衡可以开始出现。通常会有确认的事件消除疑虑，发出新的前进方向的信号，带来一种解决、承诺和可能性的感觉。

在我的案例中，一系列教学奖重新点燃了我对与人共事的热爱。此外，我获得了专注于教学的晋升。这启动了一种与手术前截然不同的生活。我进入了一个新的角色，学会了我所做的对他人有价值。我收到了前往欧洲和亚洲演讲的邀请。我遇到了一位善良美丽的女性，她成了我的妻子。这种新兴的生活与之前的生活几乎没有相似之处。

我发现自己做的梦有时可以揭示一些有趣的转变，因为原型想法从深层意识中浮现出来。

我的新起点是由一个梦标记的，梦中我在住处附近的山丘上遇到了一座发光的东京塔。它脉动着超自然的力量。穿着我刚买的黑色运动鞋的孩子们走过。他们告诉我，成功需要20年。我触摸塔，强大的感觉流遍全身。我醒来时，比最初被诊断出肾病时大了20岁。

看到人们在巨大变化面前表现出的复原力，我感到乐观。通过与处于转变中的人们合作，我对自己作为人类的可能性变得更加谨慎乐观。在课堂上，我们花一天时间倾听彼此的转变故事：什么结束了？放下了什么？又获得了什么回报？反复的暴露强调了我们都经历过这些，而且我们可以再次做到。

Finding Your Way

问自己以下问题，思考你是如何穿越变化和过渡的。写下你的回答可能会有所帮助。

• 选择一个重要的变化。由此发生了什么转变？
• 你处理结束的方式是否有模式？你只是继续前进还是留出空间来哀悼或承认失去的东西？你能接受某人或某事已经过去的事实吗？
• 哪些结束是不完整的？
• 你可以创建一种方式来结束未完成的事情吗？
• 你如何处理过渡中的不适感？
• 当你减少抵抗并增加对未知的接受时会发生什么？
• 尝试新事物，去新地方，结识新人，学习新技能，就像试穿新衣服，问：“这适合我吗？”
• 创建支持系统。感知身体中的享受或恢复的感觉。你学到了什么以前不知道的东西？

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• Jeremy Hunter
• July 17, 2023