如何提高韧性
我们如何看待生活中的压力：是重大挫折还是成长的机会？感知在韧性中起着重要作用。
- 作者 Carley Hauck
- 2016年3月3日
- 正念
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当遇到挑战时，你的恢复能力有多强？
韧性是在遭遇逆境后重新站起来的能力。由于生活的不可预测性，总会有欢乐和悲伤。有韧性的人都能将变化和困难视为自我反思、学习和成长的机会。
幸福感和韧性是可以学习和培养的技能。这一技能集如此重要，以至于世界领导人开始认识到其意义。2015年9月，超过150位世界领导人参加了 联合国可持续发展峰会，他们讨论了采用新的可持续发展议程，其中就包括全球的幸福感。在峰会上，确定了17个目标，旨在未来十五年内引导我们走向更加包容和可持续的全球发展模式。我们的世界正在觉醒，意识到可持续的世界发展不仅涉及经济繁荣，还包括人类的繁荣。
《世界幸福报告》 支持幸福感和幸福感作为实现更大可持续发展的重要途径的概念。
2015年的报告包括了 Dr. Richard Davidson 和 Brianna Schulyer 的文章，他们在文中介绍了正念的神经科学。他们描述了 幸福感是一种可以培养和训练的技能。他们从四个方面定义了幸福感：
- 持续的积极情绪
- 韧性
- 共情、利他和社会行为（也称为慷慨）
- 正念注意力
我欣赏这四个幸福感的特征被列出并得到证实，这些方式的存在可以通过训练和培养来实现。我在斯坦福大学和工作场所咨询和教授了很多关于幸福感的内容。我感到很受鼓舞，希望分享更多关于如何在日常生活中鼓励和实践这些幸福感的特质。韧性是我被朋友和同事多次告知是我的最大优势之一。在未来几个月里，我会更多地分享这 四个幸福感的特征。今天，我将重点介绍韧性。
我们如何提高韧性？
“我从挫折中恢复过来，如果事情没有按计划进行，我会制定另一个计划。”
韧性主要通过我们对压力源的感知和反应从内部培养。
一项强调正念与韧性之间联系的研究发现：“正念的人……能够更好地应对困难的想法和情绪，而不会感到不知所措或情绪崩溃。”暂停和观察心灵可能（帮助我们）避免陷入故事中，从而赋予我们前进的力量。
大多数生活中的压力源都是主观的，通过正念（看到此时此刻的真实情况），我们有能力以智慧而非有害的方式回应。当我们清晰地看到自己的想法和感受，并能对自己经历的困境表示同情时，我们就增强了韧性。
一项发表在 《人格与个体差异杂志》 上的研究强调了正念与韧性之间的联系，发现“正念的人……能够更好地应对困难的想法和情绪，而不会感到不知所措或情绪崩溃。”暂停和观察心灵可能（帮助我们）避免陷入故事中，从而赋予我们前进的力量。
困难的情绪如恐惧或愤怒并不是敌人。我们对这些困难情绪的反应才是最有害的。通常当愤怒或恐惧出现时，我们的低级大脑处于控制状态。这是战斗/逃跑/冻结反应的起源，负责维持我们的生存。当我们反复思考令人害怕或生气的故事时，我们会继续感到更多的愤怒和/或恐惧，从而陷入反应之中。低级大脑无法控制我们的行动，当正念存在时，我们支持高级大脑以平静和清晰的方式看到更大的图景。
想象一下自己开车，高级大脑坐在前排，战斗和逃跑则坐在后排。战斗和逃跑感到害怕和愤怒，说一些类似的话，“停，那辆车差点撞到我们。”“嘿，你BEEPX%##，儿子，你刚刚插队了！”
高级大脑在驾驶座上可以与低级大脑对话。“我听到你们的声音。你们可以随车同行，但我是司机，我们是安全的。”当正念存在时，你可以记住你总是可以选择如何回应。
幸福感是我们自然的状态，也是我们始终努力回归的状态。
这个冥想练习是由我自己在今年11月举办的 正念与工作中的幸福感会议 上提供的，该会议由 Greater Good 科学中心 主办。它将帮助你以慈悲心面对情绪，促进工作和家庭中的平衡。
正念练习
进入一个舒适和支持的坐姿。开始将注意力集中到内在，放慢呼吸的节奏。承认今天或本周发生的任何困难的事情。选择一个中等难度的经历。重要的是我们要用中等挑战来练习，而不是最困难的。将注意力放在发生了什么，想法，感受上，让你的心开始打开，随着呼吸进出。以慈悲和接受的态度面对中等难度。
重复以下短语，按照你觉得舒适的顺序或频率进行。
愿我善待自己。
愿我找到和平和治愈。
我正在尽我所能。
愿我接受并轻松面对一切。
当生活困难时，我们往往会过于苛责自己，但慈悲，而不是批评，促进了家庭和工作中更大的韧性。我将在我的斯坦福大学和在线课程中教授更多创造幸福感的技能，正念滋养。课程报名将于三月开始。
带着慈悲心，我们可以转向困难的想法和情绪，然后做出下一个明智的举动。
如果你想培养更多的正念和幸福感，请注册免费的 正念训练手册。