Train Your Brain to Thrive

Four mindfulness skills athletes learn in order to stay in the moment with razor focus.

• By Kelle Walsh
• October 4, 2016
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snaptitude/Adobe Stock

这是比赛的第四节，比分打平。时间还剩24秒，球最终到了你的手中。你的队友、球迷、坐在包厢里的总经理——所有人都在指望你。

你投篮……但没进。

顶级运动员每场比赛都面临着这样的压力。期望值巨大，赌注也很高。没有时间让你陷入自我怀疑或因错误而自责。你必须留在比赛中——你必须不断集中和重新集中注意力。

这就是正念的作用。“这都是关于当下的存在，以及如果你失去了它，你能够多快地重新专注于下一个动作，”心理训练教练格雷厄姆·贝查特说。他与NBA球员（如迈阿密热火队的扣篮明星亚伦·戈登）合作，教授这些领域顶尖的运动员如何像训练身体一样训练他们的大脑。

但这些技能并不仅仅适用于体育明星，贝查特说。任何需要在压力下集中注意力的人都会通过这项工作而茁壮成长，他说。鉴于此，他与一个名为Lucid的应用程序合作，分享了他的心理训练计划，包括他称之为“MVP”的5分钟引导练习，即冥想、可视化和积极的自我对话。

以下是他如何指导他的球员进行正念训练，以便他们可以保持头脑清醒并在巅峰表现：

1) 从失败中走向顶峰
在取得成功之前，你必须先犯很多错误，贝查特说。知道这一点，你就走上了培养韧性的道路。但是，当你让所有人，包括你自己，失望时，你是如何鼓起勇气站起来继续尝试的呢？这关乎自我同情，贝查特说。他承认，对于一个试图在职业体育界扬名立万的竞争性19岁男性来说，这不是一个自然的特质。但如果希望放下那些你无法控制的事情，这是必须培养的。放下是体验从怀疑中解脱出来的自由，让你能够反弹、重新开始，并真正享受比赛。

2) 知道“现在什么是重要的”(WIN)
正念帮助运动员关注手头的任务。“如果担心结果和后果是你所在的地方，你就失去了焦点，”贝查特说。同样，思考五分钟前发生的事情也是不对的。你唯一能控制的是当下的行动。所以，如果你分心了，回到呼吸上，回到你的脚上，回到你能直接看到的东西上。“努力在这里，”贝查特说。“你可能需要回来1000次，这是可以的。”

这里有一个贝查特的5分钟引导冥想示例，关于如何像运动员那样保持当下：

5-Minute Meditation for Being Present Like an Athlete

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