一个正念练习：原谅你的不完美

原谅是一种独特的滋养形式，是为我们自己和他人提供一种空间，以应对我们的冲突和困难。尝试这个简短的冥想练习来帮助你放下并继续前进。

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给予是原谅的一部分。当我们给予时，我们为自己和他人做出了一种奉献，创造了一种愿意与引发我们愤怒、怨恨和苦涩的冲突和痛苦和平相处的意愿。

虽然批评起来似乎更容易——“我讨厌我的身材”，“她嘲笑我努力地正念进食”——事实上，原谅反而更容易。作为一种放下的形式，原谅创造了一个空间，建立与改变的愿望相和谐的技能习惯和心态。原谅也减少了因评判自己和他人而产生的压力。

只要愿意正念地关注需要原谅的事物，这本身就是一种激进的步骤。

这个过程从原谅自己开始：我们的错误、感受和习惯。从这个角度来看，一切都是可以原谅的，无论是我们的懒惰、自我厌恶、不耐烦、大腿过粗还是暴饮暴食的习惯。只要愿意正念地关注需要原谅的事物，这本身就是一种激进的步骤。

每天进行一次原谅练习是有帮助的，包括任何可以从这种练习中受益的方面。

首先，列出你最难原谅自己的事情。你将在以下练习中使用这份清单。
坐在一个安静舒适的地方，保持放松的坐姿。
考虑清单上的每一项，并重复以下短语：在能够的程度上，我原谅自己有意或无意间给自己造成的任何伤害或痛苦。
从较小的事情开始，比如“没有得到足够的锻炼”，然后逐步转向更大的问题，如“有责备自己不够完美的习惯”。
浏览你的清单并重复这些短语：在能够的程度上，我原谅自己没有得到足够的锻炼。即使我无法原谅自己，我也原谅这一点。无论需要多长时间，我将继续为自己提供无价的原谅礼物。
接下来，我们专注于原谅他人。列出你最难原谅他人的事情。
考虑清单上的每一项并重复以下短语：在能够的程度上，我原谅我的朋友玛丽给我带来的任何伤害或痛苦。即使我无法完全原谅她，我也原谅这一点。
同样，从小问题开始，逐步转向更大的问题。无论需要多长时间，我将努力为玛丽提供无价的原谅礼物。

通过勤奋的练习，我们开始意识到原谅是一种独特的滋养形式，是为我们自己和他人提供的一种空间，以应对我们的冲突和困难。

我们不再感到如此孤独、停滞或注定失败，由此产生的内心平静提供了一种内在的充实感。

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