5 种方法整理手机以解放你的思维
你的手机设计就是为了分散你的注意力。这里有一些简单的建议，可以从主屏幕开始，创造一个更加正念的体验。
- 作者：Stephany Tlalka
- 2017年5月5日
- 平静
peshkov/Adobe Stock
你的手机光滑、极简的外壳下隐藏着应用程序的警报声、非人类的通知和图标，你的手指几乎无意间就会触碰到它们。然而，接下来你却在那里待了十分钟，甚至不再使用马桶了。
Tristan Harris，前谷歌设计伦理学家，Time Well Spent 的创始人提供了这5种重新组织手机的方法，以创造一个不那么分心的体验：
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关闭来自机器的通知。你能关闭设备上几乎所有通知吗？这样，当你的设备震动时，你就知道这是因为一个真实的人需要你的注意，而不是一个约会应用。
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为个人设置自定义通知。你可以在联系人列表中为不同的人设置自定义振动。
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只在主屏幕上放置工具。Harris 将主屏幕称为“注意力经济中最宝贵的房地产”。作为一个练习，他建议从主屏幕上删除应用程序，除了地图、日历、设置和消息等基本工具外，这样你就不会被诱惑在手机上停留太久。
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定期打乱应用程序的位置。当你习惯于知道在哪里找到你的应用程序时，你会更容易陷入 Buzzfeed 的困境。通过定期移动应用程序的位置，你可以中断你的习惯性大脑，迫使你在点击进入应用程序之前做出更有意识的选择。
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将所有非工具应用程序移到第二屏幕上的文件夹中。从那里，你可以使用手机的搜索功能访问电子邮件等。
两种正念技术的建议：
“我们的设备错误地承诺，有比我们当前时刻体验更重要、更紧急、更有趣的事情，”心理学家 Christopher Willard，《成长中的正念》的作者说。他提供了这些建议，以培养与手机更健康的关系：
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拿起电子设备时，要有正念。 每次查看手机都是进行短暂正念练习的机会，首先检查一下自己。设备的哔哔声和嗡嗡声也可以作为提醒，深呼吸或检查自己的状态。Mark Epstein，一位精神科医生和作家，甚至建议在冥想时有时不要关闭手机。相反，只是坐着冥想并注意到每次电话响时身体和心灵的反应，出现的故事、冲动和情绪。注意力的对象成为我们对沉默的情感反应（期待、解脱），对出现的哔哔声、鸣叫、歌曲和嗡嗡声的情感反应（烦躁、好奇、焦虑），以及因声音而产生的任何冲动。
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在设备中建立正念提醒。将背景壁纸设为某种提醒呼吸或检查自己的内容。我们每天要在设备上输入密码多少次？如果我们将密码设为 breathe 或类似的内容，这也是一种提醒。我的朋友 Mark Bertin 建议为最烦人的联系人或困难的人设置平静的图片，如海滩场景。还有许多免费的网站、应用程序和播客提供引导冥想和冥想讨论。其他软件和硬件通过生物反馈和神经反馈教授基本的身心原则。浏览器插件可以阻止某些网站和干扰一定时间。关闭自动被动警报和推送通知，而是主动选择查看消息和更新。
这些提示改编自 Christopher Willard 博士的书 成长中的正念。