5种悲伤对你有好处的方式
科学家正在研究大脑中的悲伤是如何运作的——他们发现它可以带来重要的优势。
- 作者：Joseph Forgas 和 Steven Hickman
- 2017年4月25日
- 平静
Tara Moore/Getty Images
在当前的文化中，悲伤通常不受重视。自助书籍宣扬积极思考、积极态度和积极行为的好处，将悲伤标记为需要被控制或消除的“问题情绪”。然而，进化可能还有其他想法，否则悲伤不会一直伴随着我们。虽然在许多情况下快乐仍然是可取的，但有些情况下轻微的悲伤情绪能带来重要优势。随着fMRI成像技术的出现和脑科学研究的激增，科学家们开始更多地了解悲伤在大脑中的工作方式及其如何影响我们的思维和行为。尽管在某些情境下，幸福仍然是理想的，但也有其他情境下，轻微的悲伤情绪具有独特的优势。
近年来的研究发现表明，悲伤可以在改善注意力对外部细节的关注、减少判断偏见、增加毅力和促进慷慨等方面发挥作用。所有这些发现都证明了悲伤具有一些适应性功能，因此应该被视为我们情感库中的一个重要组成部分。
以下是悲伤可以成为有益情绪的一些方式：
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它可以改善你的记忆。在阴雨、不愉快的日子里，人们对于物体的细节有更好的回忆能力。而在晴朗、阳光明媚的日子里，当人们感到快乐时，他们的记忆准确性要差得多。似乎积极的情绪会损害，而消极的情绪则能提高对环境中的细节的关注和记忆力。
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它能改善你的判断力。当人们感到快乐时，更容易因偏见而做出社会误判。但悲伤的情绪可以减少常见的判断偏差，例如忽视情境因素而归因于他人行为的有意性，或者假设拥有某项正面特征（如英俊的面孔）的人可能也具备其他正面特质（如善良或智慧）。
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它是激励性的。快乐信号给我们一种安全、熟悉的感觉，表明无需付出太多努力去改变任何事情。另一方面，悲伤就像一个温和的警报信号，触发更多的努力和动机来应对挑战。换句话说，悲伤情绪可以增加，而快乐情绪可以减少面对困难任务的毅力。
悲伤就像一个温和的警报信号，触发更多的努力和动机来应对挑战。
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它可以改善你的互动。悲伤的人更加关注外部线索，而不是完全依赖于第一印象来制定最合适的沟通策略。快乐的人则更倾向于信任他们的第一印象。
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它可能会让你更友善。悲伤的人在决策上花费更长时间，给予他人显著多于快乐的人。这表明他们更加关注他人的需求，并且在做决定时更加细心和周到。
正念练习：扫描身体中的悲伤
有一种陈词滥调：“如果你感受到它，你就能治愈它。” 思想是快速移动、难以捉摸且难以固定的。然而，感觉却不同。它们笨重且缓慢移动，这意味着我们可以用注意力针对它们，并以善意和同情来对待它们。找到悲伤在身体中的起始位置（每个人的情况都不同），为我们提供了一个稳定的地方，可以将善意的注意力集中于此，从而开始改变与悲伤的关系。按照以下步骤进行。
找到悲伤在身体中的起始位置（每个人的情况都不同），为我们提供了一个稳定的地方，可以将善意的注意力集中于此，从而开始改变与悲伤的关系。
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问自己：悲伤在我的身体里是什么感觉？ 这使得它不再是一个抽象的概念或纯粹的心理事件，而是全身和心灵的体验。
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尝试定位一个地方，在那里悲伤最为明显。慢慢来。它可能在你的头部或脸上，或者在你的心脏；也许它像肩膀上的重量，或者是腹部的疼痛。
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尝试用呼吸在心理上“呼吸”进入那个位置（想象你在通风它），用手温暖地触摸它，或者简单地将注意力倾斜向它，就像你倾斜向一个熟睡的婴儿一样。
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放弃让它消失的需要。让它存在，时刻关注它，允许它做它该做的事。也许它只是以自己的方式说：“这一刻不是你想要的，但它是你唯一拥有的。”