5 种正念方法帮助您的孩子找到平静

Holistic Life Foundation 的创始人分享了他们鼓励孩子更加正念的技巧。

• 由 Ali Smith、Atman Smith 和 Andres Gonzalez
• 2020 年 9 月 28 日
• 儿童和青少年

alfa27/Adobe Stock

Ali Smith、Atman Smith 和 Andres Gonzales——Holistic Life Foundation 的创始人——分享了五种如何使用正念帮助孩子建立韧性并找到平静的技巧。

5 个正念小贴士给家长

1. 从爱开始

如果孩子知道我们真心地爱他们，并且无论发生什么都会支持他们，他们会更愿意参与。孩子寻找的是一个支持系统，关心他们的人，为他们撑腰的人。

2. 呼吸

呼吸是帮助孩子放松身体的强大工具，它还能帮助他们的思绪停止奔腾。它使他们接触到自己的感受。对于任何人来说，在任何年龄，这都是非常强大的。随着时间的推移，他们会看到它如何改变他们，他们对事情的感受方式，与他人的互动方式，是否让他人控制他们的情绪或不控制，他们的冲动性。如果有人推了他们，以前孩子可能会反应。但一旦获得这种内省，会有短暂的一瞬间他们想：“我可以打这个人，或者我可以停下来，走开，做一些呼吸。”他们知道结果会是什么。看，当你走开时：你不需要处理这些不必要的麻烦。

3. 按照孩子的状态来

你不能带着任何先入为主的观念进去；你得搞清楚他们的情况。他们当前的身体、心理和情绪状态，然后从那里开始工作。永远不要期望千篇一律的方法能奏效。有一个想法你要做什么，但要准备好随时放弃所有计划。你最好的工具之一是观察：能够衡量孩子的能量和脾气，并据此调整。如果他们太兴奋，鼓励一些体育活动以消耗多余的能量。当你觉得他们准备好了，你可以稍微推动他们一下。随着孩子长大，你可以问他们：“你是谁？”他们会说他们的名字，但你说：“不，那是你的名字。你是谁？”有一种意识到他们是更大整体的一部分的感觉，这有助于他们对自己负责。

4. 放下期待

为孩子设定目标是好的，但如果你有太多期待，你会让自己失望。当这些期待未实现时，你会开始责怪自己。重要的是你也活在当下。灵活和有韧性。

5. 玩得开心

孩子们应该微笑、大笑、玩得开心。讲笑话，看一些卡通片，这样你可以引用流行文化中的内容，引用他们喜欢的歌曲——任何你能想到的方法来与他们联系。超级英雄电影和高质量的卡通可以帮助。你可以在《无敌浩克》电影中看到布鲁斯·班纳做呼吸练习以保持冷静。

这篇文章最初出现在 2013年4月刊的 Mindful 中。