6 本书帮你摆脱负面习惯
从食物渴望到对脾气暴躁的同事发泄，有些习惯即使在我们最好的日子里也难以避免。我们整理了这些正念读物，让你能够在生活的各个方面都取得进步——即使在那些艰难时刻。
1) 渴望的心灵
从香烟到智能手机再到爱情——我们是如何上瘾以及如何戒掉坏习惯的
Judson Brewer (耶鲁)
我们总是伸手去寻找能带给我们快乐的东西：咖啡、一个Facebook帖子、一个吻或一些更罪恶的东西。这是怎么回事？为什么这么需要？作为正念中心的研究主任和开发戒烟和正念饮食应用程序的医生，Judson Brewer对此有一些看法。他既是实验室研究员也是精神科医生，试图弄清楚我们是如何陷入影响健康的习惯以及如何摆脱它们。理解一点就能走很长的路，Brewer认为，因此了解我们天生渴望是有帮助的。被吸引向滋养我们的东西，我们会得到一种好的感觉，大脑会形成记忆。这种机制——触发-行为-奖励——在寻找食物和避免毒素方面对我们的祖先非常有用。但后来在通往水坑的路上发生了一件有趣的事情：我们开始将这一机制应用于让我们感觉良好的事情，如吸烟或狂吃甜食，但这些行为有长期的负面影响。我们为了短期利益劫持了一个强大的进化系统，以牺牲长期痛苦为代价。这个系统的强大之处解释了为什么习惯如此难以打破。但随后出现了正念。通过反复关注我们的身心行为，达到时刻水平，我们可以“看穿”我们的“自我中心反应”，Brewer说。然后我们可以中断记忆中根深蒂固的习惯循环，并利用我们内在的奖励机制来培养带来短期快乐和长期益处的习惯。
我们天生渴望。被吸引向滋养我们的东西，我们会得到一种好的感觉，大脑会形成记忆。
2) 雨中起舞
用同情、活力和正念引领教育
Jerome T. Murphy (Orca)
人类是一种恐惧、自责的生物，往往通过内化恐惧、羞耻和愤怒等情绪来增加自己的痛苦。“日常不适可能是不可避免的，但人为制造的痛苦是可以避免的，”前哈佛大学教育研究生院院长Jerome Murphy写道。“你可以学会如何建设性地处理遇到的压力和不适，而不使它们变得更糟。”Murphy使用雨中跳舞——最好是真正地跳舞——作为在生活风暴中过上更充实生活的隐喻。所以，与其抗拒生活的挑战，不如把精力集中在寻求灵感、对自己和他人培养善意以及放慢脚步上。
3) 睡眠之谜
为什么良好的夜间休息对更好的、更健康的生活至关重要
Meir Kryger, M.D. (耶鲁)
“你有足够的睡眠吗？”这个问题的答案似乎几乎可以预见，因为睡眠不足影响着数百万美国人的生活。然而，并非每个人的斗争都是相同的；许多因素可能导致缺乏睡眠。作为耶鲁医学院的睡眠专家和教授，Dr. Meir Kryger为任何想要找出为何睡眠不足并找到合适治疗方法的人提供了一个全面的资源。《睡眠之谜》揭示了睡眠的许多细微差别，从生物钟和激素到每个生命阶段人类所需的睡眠量及其原因。这本书提供了坚实的平台，帮助探索你可能需要做些什么来获得更好的夜间睡眠。
4) 毅力
激情与坚持的力量
Angela Duckworth (Collins)
令人惊讶的是，一位麦克阿瑟奖得主和常春藤联盟教授曾经觉得自己不够聪明。但这促使Angela Duckworth将她的职业生涯投入到成就的心理学研究中。她发现，在生活中任何领域的巨大成功并不是由好基因或非凡的才能造成的。相反，它归结于一个总体特征：毅力。
Duckworth将“最有毅力”的人定义为具有以下品质：凶猛的决心，不寻常的复原力，能够并且愿意非常努力地工作，以及在非常深刻的方式上知道自己想要什么。重要的是，他们还具有乐观主义，相信自己可以改变自己的处境。
最棒的是，Duckworth告诉我们，这些品质是可以培养的。
经过精心研究并充满了“毅力典范”的例子——从奥运会运动员和行业领袖到那些在非常有限的情况下取得了最佳成绩的人——这本书既引人入胜……又充满希望。
5) 正念游戏
与儿童、青少年和家庭分享正念和冥想
Susan Kaiser Greenland (Shambhala)
正念适合儿童吗？许多教师说是的。早期研究表明，正念可以增强幸福感并改善课堂环境。但正念对于儿童并不等同于静坐冥想，这对年轻人（甚至对我们所有人来说）可能是个挑战。它也不仅仅是课堂上的活动；它可以成为一种家庭娱乐方式，帮助孩子或青少年，以及阅读这本书并介绍书内活动的成年人。Susan Kaiser Greenland对这项工作很熟悉，她在第一本书正念儿童中帮助开创了基于活动的正念。她的新书提供了60个经过测试的活动，围绕六项生活技能——专注、安静、观察、重构、关怀和连接——帮助儿童和青少年更意识到自己的内心和身体状况，更加明智和富有同情心。这些练习对父母、祖父母、教师、治疗师、营地辅导员——任何年龄段的孩子来说都是安全有效的。
6) 断开连接
为忙碌的怀疑者和现代灵魂追求者提供的简单冥想指南
Suze Yalof Schwartz 曾经生活在纽约市时尚杂志编辑的快节奏、高压力的生活中——然后她发现了冥想。现在作为洛杉矶Unplug冥想工作室的老板，Yalof Schwartz 想要消除那些她认为最需要冥想的人的神秘感：像她这样的人。
这本简单的书提供了一种直接的方法来开始冥想实践，为初学者提供了许多令人放心的提示和工具。《断开连接》是一本友好的正念世界入门书，会让很多人想要坐下来亲自尝试一下。
额外收听：三个有助于活跃思维的播客
1) 奇特与古怪
期数："正念的科学"
我们应该如何看待冥想和正念的好处？这些研究有多可靠？主持人Bob McDonald与正念研究领域的重量级人物进行了对话。底线？嗯，值得一听详情。
2) ON BEING WITH KRISTA TIPPETT
期数：“Maria Popova——数字时代的意义地图制作者”
“身份有点像重新整理阁楼，”Popova说，她是Brain Pickings的创始人和编辑，每周精选思想启迪的文章。“它就像丢弃不再为我们服务的小饰品一样，也是引入新饰品的过程。”
3) LOVE + RADIO
期数："没有坏消息"
不接触新闻会是什么感觉？三十年前，美国催眠师Larry Garrett决定这样做——并学到了活在当下的意义。“我以前有过糟糕的小时和糟糕的日子，”他说。“我现在只有糟糕的瞬间。”