6 毫无压力就值得价格标签的冥想应用程序
考虑注册一个基于订阅的正念体验吗？这里有我们最喜欢的四个优质正念应用程序——以及两个额外引起我们注意的自我护理应用程序。
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优先考虑自我护理已经流行多年，导致了在快速变化的世界中对我们的健康更加关注的文化转变。打开Instagram，你会发现有2590万篇帖子带有#正念标签。越来越多的人正在探索这种实践，而应用程序是主要的方式之一。Quartz最近报道 自从2015年以来，已有超过2,500个冥想应用程序推出，尽管它们的受欢迎程度一直在稳步增长，但这些减压应用程序的下载量在COVID-19期间大幅增加。
讽刺的是，选择过多可能会让人不知所措——所以我们进行了研究，将范围缩小到提供最大价值的应用程序，这些应用程序提供了多种练习选项、知名导师和吸引人的简单易用界面。虽然有许多免费的正念应用程序可以帮助提升心理健康，但订阅制的正念应用程序提供了某些特殊功能，可以提升整体旅程，并允许您自定义练习以找到最适合您的方式。此外，对于一些人来说，支付月服务费可以激励我们保持定期的正念练习。
以下是您想要查看的最佳付费正念应用程序：
适用于iOS和Android
价格： 每月14.99美元或每年53.99美元；提供7天免费试用
Shine应用程序就像有一个每天都会来关心你情况的支持伙伴。她很容易倾诉，她的引导冥想就像和朋友一起喝茶聊天一样。
当你登录时，你会被欢迎选择听取每日Shine，这是一段新的每日引导冥想。你也可以直接进入我的每日检查，探索你的情绪和感受。根据你的选择，应用程序会推荐特定的冥想，或者你可以选择阅读激励文章、自由写作或“说出来”使用他们的互动聊天功能。在这个功能中，你可以分享你的想法和感受，并获得其他Shine成员的实时回应，帮助你进行自我反思并提高意识。
不想做每日检查吗？跳过并直接进入应用程序的冥想库，该库分为九个部分：精选、压力与焦虑、睡眠、每日Shine、韧性、日常仪式、自信、生产力和声音。例如，在韧性部分，你会发现一个三部分的冥想系列（每个不到6分钟）来“面对孤独”。Shine的大多数冥想时间较短——通常不超过15分钟，许多约为5分钟——所以如果你需要更长时间的冥想休息，可以尝试他们的声音和睡眠冥想（最长可达61分钟）。
Shine由一位半日本人和一位黑人女性创立，其员工中有80%是有色人种，30%是黑人——因此不难理解他们800多个冥想是由多样化的创作者配音，提供支持性和包容性的社区。
适用于iOS和Android
价格： 每月12.99美元和每年69.99美元；提供14天免费试用。
Headspace应用程序的全球受欢迎程度是可以理解的。这个应用程序在多个方面都表现出色：仅其美学设计，就有简短的动画视频和友好的缩略图设计，从一开始就营造出一种连贯感和放松体验。Headspace提供了大量的内容，但他们出色地组织了所有内容，使用户可以轻松导航。冥想类别主要分为四个部分：课程和单次、SOS、计时器和技术与支持。例如，在计时器部分，你会发现三种基本冥想（引导式、半引导式和非引导式，时间为5分钟至120分钟），而在SOS部分则有3分钟的冥想用于快速缓解如感到筋疲力尽等情绪。
100多个单次冥想都是引导式的，但为呼吸练习和安静时间留出了充足的空间。其他亮点包括每30分钟提供的10分钟团体冥想，你可以与其他冥想者一起加入直播，Focus音乐（例如，由John Legend创作的60分钟播放列表），舒缓的声音环境（从45分钟到500分钟），等等。
也许让Headspace显得特别出众的是其精心策划的50多个按字母顺序排列的课程；每个课程包含10个会话，无缝地从一个会话过渡到下一个。Headspace的一致性和整体体验感觉非常高级——这正是我们在付费应用程序中希望看到的。
适用于iOS和Android
价格： 每年99.99美元；提供7天免费试用
10 Percent Happier应用程序起源于一些令人不安的开端：其创始人Dan Harris是一位新闻主播，他曾在电视上现场经历了一次恐慌发作，这一经历使他意识到需要一种方法来减轻焦虑并平静内心的杂音。
他在《纽约时报》畅销书《10% Happier》中写下了他的冥想之旅及其益处，随后推出了Ten Percent Happier播客，然后是应用程序。
这个应用程序非常适合初学者，提供指导和练习的组合。应用程序上有超过350个引导冥想可供选择，还有课程（共29个），例如59天系列课程，在不确定时期提供指导，以及12天课程“正念饮食”，由神经科学家和习惯改变专家Jud Brewer教授。还有每日剂量冥想，这是一个简单的10分钟会话，每天都可以放松身心。
让Ten Percent Happier应用程序脱颖而出的是世界著名冥想导师的Talks。Harris邀请了像Sharon Salzberg、Rick Hanson、Jay Michaelson、Diana Winston等顶级导师。如果你希望通过一个方便的收听库获得来自世界上领先的冥想和健康专家的指导，这个应用程序可能正是你需要的。
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Calm
适用于iOS和Android
价格： 每月14.99美元或每年69.99美元；提供7天免费试用
Calm继续成为最受欢迎的冥想应用程序之一，在2020年全球下载量最高的英语正念应用程序中位居第一。这并不奇怪，因为这个应用程序是一个正念内容的一站式商店，定期添加新冥想，以及来自各行各业的世界级专家和顶级名人的独特会话。
在某种程度上，它是流行文化与冥想的结合：你可以调入Calm的特别“睡眠混音”版本的热门歌曲，如千禧一代喜欢的Ariana Grande、Post Malone和Shawn Mendes的作品，参加NBA巨星LeBron James的5部分系列课程“训练你的大脑”，或在演员Matthew McConaughey的声音下入睡。还有ASMR（自发性知觉经络反应）故事，针对儿童的冥想（如Thomas & Friends引擎帮助孩子管理困难情绪），情绪检查，呼吸练习，正念运动练习以平息身体，等等。这个组织良好的应用程序提供了大量选择。
除了每天提供的Daily Calm冥想外，100多个引导冥想涵盖了焦虑、关系和内心平静等方面——还有15个大师班，由专家如作家Elizabeth Gilbert（关于创造性生活的1小时课程）和冥想老师Tara Brach（关于激进自我同情的5部分系列）等讲授。
Calm的使命是“让世界更加快乐和健康”，根据应用程序数百万条五星评论，他们似乎正在成功创造快乐用户。
与正念相关的健康应用程序值得考虑：
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Happy Not Perfect
适用于iOS和Android
价格： 每月12.99美元或每年77.99美元；免费版本提供最多五次每日检查和有限内容。
如果你正在寻找各种各样的正念练习，Happy Not Perfect可能是适合你的应用程序。每天，你都被邀请进行Mind Workout检查，以注意你的情绪，进行30秒的深呼吸，并做一些正念练习——这可能是通过写作提高自我意识，玩鼓励你放慢脚步的游戏，或写下你的目标。
Happy Not Perfect的冥想部分既是引导冥想库，也是建议系列。你可能会发现自己深入探讨一个为期5天的学习依恋风格系列，一个为期21天的思维写作挑战（带音频写作提示），或聆听声音浴冥想，以及其他因主题、风格和指导者而异的内容。该应用程序拥有超过30位来自各个健康背景的指导者（如心理治疗师、教练、瑜伽老师等），分享他们在任何情绪或情况下可能遇到的专业知识和智慧。
适用于iOS和Android
价格： 每月12.99美元或每年89.99美元；高级会员资格提供14天免费试用。（虽然免费版本的应用程序提供了超过40个免费的轻拍冥想，但高级会员资格解锁了超过300个。）
如果你觉得轻拍脸部和身体的部分作为治疗方法让你感到困惑，你不是一个人。但是研究表明，EFT（情绪自由技术）可以帮助提高心理健康并减少焦虑、抑郁、疼痛和渴望。EFT轻拍结合了心理学和身体元素，通过整合指压点与情境性思想陈述，如“即使我无法停止思考家里的事情，我也给自己放松的许可。”（轻拍会话通常被称为轻拍“冥想”，冥想者可能会发现这种方法与正念相似：轻拍强调融入你的身体和心灵，并对思想和情感的复杂性带来自我善意。）
The Tapping Solution应用程序简单易用，允许你在几分钟内通过视频学习基础知识和技术。他们的轻拍冥想库涵盖了广泛的主题，从热浪缓解到伤后恢复增强；减轻恐惧症如针头恐惧的轻拍；以及为父母和孩子提供的“学校支持”集合。其他冥想主题类似于大多数正念应用程序中的主题，如释放焦虑、平静心灵和爱与接受我们的身体。大多数会话时间不到15分钟。对于那些希望尝试身心正念体验的人来说，这个应用程序可能正是你需要的。
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焦点
免费正念应用程序值得关注
正念应用程序正以大趋势发展。这里有五个我们很高兴下载的应用程序。了解更多 
- Kira M. Newman 和 Janet Ho
- 2023年11月15日