免费值得尝试的正念应用程序
正念应用程序如今非常流行。这里有五款我们下载后感到满意的程序。
- 由 Kira M. Newman 和 Janet Ho
- 2023年11月15日
- 专注
cienpiesnf/Adobe Stock
如今，正念和冥想应用程序层出不穷，承诺帮助您应对焦虑、改善睡眠、提高专注力等。事实上，《华尔街日报》报道，2015年至2018年间推出了超过2,000个新的冥想应用程序，随着疫情导致的需求增加，这些应用程序的数量也在增加——根据《纽约时报》，正念应用程序在2020年激增。我们简化了寻找最有价值和易于使用的免费冥想应用程序的过程，并将其缩小到以下五个应用程序。
五款我们下载后感到满意的免费正念应用程序
1) Mindfulness.com
适用于iOS、Android和网页版
入门价格： 免费
该应用程序拥有来自世界领先教师的2,000多个引导冥想，适合初学者和资深实践者。
界面包括五个标签：Mini，您可以在其中找到全天随时进行的快速简单的正念练习；Meditate，您可以在这里找到应用程序的所有2,000多个引导冥想；Sleep，包含有助于深度睡眠的放松冥想；Radio，提供有助于专注和冷静的正念音乐和声音景观；最后是For You标签，这正是让这个应用程序脱颖而出的地方。
在整个使用过程中，系统会提示您提供关于您的偏好、目标以及您希望获得的支持类型的信息。应用程序将为您提供个性化的每日辅导视频，配以For You标签上的引导冥想。您可以选择每天冥想的时间长度——从5分钟到30分钟不等——取决于您的日程安排和练习水平。深入探索的机会包括冥想课程、专家问答、呼吸练习、写作提示等。
无论您是希望减少压力和焦虑，还是寻求支持整体心理健康，Mindfulness.com应用程序都是一个可靠的资源。该应用程序提供的多种功能将您的正念之旅掌握在自己手中，使您能够按照自己的步伐向期望的方向成长。
付费选项： 每年84.99美元（有14天免费试用）或169美元终身会员，均提供30天退款保证，Mindfulness Plus+ 包括：每日正念视频辅导和冥想；管理焦虑、睡眠和压力的课程和工具；超过2,000个冥想、平静音乐、自然声音景观等。
2) Insight Timer
适用于iOS、Android和网页版
入门价格： 免费
Insight Timer拥有庞大的内容库：超过80,000个免费引导冥想，来自10,000多名教师，涵盖压力、关系、疗愈、睡眠、创造力等主题。
一打开应用程序，就会感受到全球社区的感觉——首页的地图显示了1800万冥想者，宣布“今天74.1万人，现在7000人”。完成一次冥想后，您会了解到有多少人与您在同一时间冥想——通过设置位置，您甚至可以看到附近的冥想者以及他们正在听的内容。
一旦您找到了喜欢的老师——比如Jack Kornfield、Tara Brach、Sharon Salzberg或Rhonda Magee——您可以关注他们以确保不会错过任何新内容。您还可以收听免费的生活建议和灵感讲座。对于那些渴望实时互动的人，Insight Timer每小时提供现场活动，您可以随时加入或计划进日程中。
您甚至可以注册Circle for Teams，这是他们较新的服务之一，允许您创建圈子（即小组），与朋友或同事实时一起冥想。
如果您更喜欢安静的冥想，您也可以简单地设置计时器，并伴随间歇性的钟声、舒缓的环境音或宁静的音乐进行冥想。
根据您的偏好，Insight Timer的广泛收藏可能是祝福也可能是诅咒——无数选择让您不知所措或是一个充满诱惑的选择盛宴。
付费选项： 每年60美元（有30天免费试用），您可以访问知名老师的课程，下载冥想并在离线状态下收听，以及高级播放器功能如重复模式和快进和回放。
3) Smiling Mind
适用于iOS、Android和网页版
入门价格： 免费
Smiling Mind在许多方面都是一款出色的免费正念应用程序。
非营利性应用程序提供了数百个冥想，足够让您保持参与而不至于因选择过多而不知所措。它们被组织成结构化的项目，如正念基础（35个会话）、睡眠（6个会话）、数字排毒（8个会话）和压力管理（10个会话），但您可以灵活选择从哪里开始并轻松在项目之间切换。大多数冥想时间为5到15分钟，也有一些练习长达45分钟，适合高级冥想者。Smiling Mind还提供2到5分钟的简短冥想，适合需要在一天中快速进行正念暂停的时刻。
下载量超过550万次，该应用程序还为家庭、不同年龄段的孩子和青少年、医护人员和教育工作者（包括课堂上使用的课程）提供了各种专门项目；所有这些项目都是在心理学家和健康专业人士的帮助下开发的。
虽然您可以将正念应用程序作为繁忙生活中的临时休息，但Smiling Mind希望您将正念练习带出垫子，融入日常生活中。一些冥想项目中穿插了“活动”指令，例如日记练习、断网、食物来源在哪里、数你的感官。在数感官活动中，音频会提示您注意感官，通过数能看到、能感受到、能听到、能闻到和能尝到的事物。
Smiling Mind最初是为孩子创建的，因此他们提供了大量适合孩子和青少年的正念会话。
由同名非营利组织创建的Smiling Mind完全是免费的——因此您不会有付费内容无法访问的困扰。该应用程序希望给您带来“微笑的心灵”——它可能会成功。
付费选项： 无
4) UCLA Mindful
适用于iOS和Android
入门价格： 免费
如果您认为所有的正念研究已经说服您需要冥想，那么UCLA Mindful应用程序可能是一个不错的选择。
该应用程序由加州大学洛杉矶分校（UCLA）的正念意识研究中心开发，提供大约十几个不同类型的冥想，有英文和西班牙文版本。您可以学习专注于呼吸、身体或声音；处理困难的情绪；并在3到19分钟的会话中培养慈悲心。
如果您是正念新手，可以选择利用他们的入门部分，该部分提供了关于什么是正念、如何选择冥想、哪种姿势最适合您的练习以及可以期待哪些基于研究的好处的信息。
作为额外的福利，该应用程序还提供了称为“播客”的较长冥想。这些是半小时的音频录音，包括冥想前后的谈话，通常由UCLA正念教育主任Diana Winston主持，以及大量的静默练习时间。
如果您正在寻找一个科学基础深厚的正念应用程序，可以信任UCLA Mindful。
付费选项： 无
5) Healthy Minds Program
适用于iOS和Android
入门价格： 免费
Healthy Minds Program应用程序旨在通过增强心理专注力、减轻压力、增强复原力、共情和更好的免疫健康来帮助您发展健康心灵的技能。
由神经科学家理查德·戴维森博士（他也是威斯康星大学麦迪逊分校健康心灵研究中心的创始人）创立，该应用程序结合了神经科学和基于研究的技术与冥想训练，以提高整体幸福感。
该应用程序的正念和幸福训练框架分为四个支柱：觉知、连接、洞察和目标。每个支柱由三到五个部分组成，每个部分包含三个系列和多个会话。例如，在连接支柱中，固有的自我价值系列包括五个会话，旨在培养自我价值（如看到自己身上的优点，了解消极偏差）。您可以选择坐式或活动型练习——“活动”练习包括指导在锻炼或通勤时保持正念——并可以自定义时间长度（从5分钟到30分钟不等）。
该应用程序还提供27个不在其四支柱幸福框架内的冥想，包括当您需要短暂休息时的一分钟微练习。
有时，播客风格的应用程序可能会鼓励更多的思考，而不是典型的引导冥想，但对于寻求以更大的目标来提高觉知、认知和幸福的听众来说，Healthy Minds Program应用程序可能正是您所需要的。
付费选项： 无
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- 正念编辑部
- 2019年1月31日