6 种正念策略帮助从丧失中恢复

罗纳德·亚历山大博士分享了一对年轻夫妇在失去两个孩子后的疗愈之旅，并提供了六种策略，以应对我们面对悲剧性丧失时可以使用的工具。

• 作者：罗纳德·亚历山大
• 2011年4月6日

照片 © iStockPhoto.com/pastie

今天，许多人正在处理生活中毁灭性的丧失，无论是来自自然灾害，还是失去家园、工作和关系。在任何类型的创伤后，除了最初的震惊外，每个人都会经历各种悲伤阶段，如否认、合理化、愤怒和接受。

对于那些正在这一旅程中的人，重要的是要相信自己和引导你的内在指南针。如果你这样做，你会明白，在最意想不到的地方，充满成长和幸福的机会已经准备好被抓住，只要你愿意识别并拥抱它们。我不认为我们可以完全走出一次重大丧失的阴影，但我们确实学会了从中穿行，与之共存，甚至可能学会创造性地利用它来找到我们生命的目的以及汲取其教训。

我不认为我们可以完全走出一次重大丧失的阴影，但我们确实学会了从中穿行，与之共存，甚至可能学会创造性地利用它来找到我们生命的目的以及汲取其教训。

马克和塞莱娜是一对几年前来找我的夫妇，他们是一个令人惊叹的例子，展示了如何应对毁灭性的丧失并转变生活。他们的两个年幼的孩子在一次车祸中丧生，当时孩子们和一位幸存下来的青少年保姆在一起。马克和塞莱娜被内疚、愤怒和失落感所淹没，几乎无法正常生活，也无法想象没有孩子的生活会是什么样子或为什么还要继续活下去。

我讨论了各种治疗方案，我们同意采用我在《明智的心灵，开放的心灵》一书中概述的方法，该方法结合了正念练习、积极心理学和创造性思维，帮助人们放下过去，专注于现在和核心创造力，最终迈向未来。当我们处于调适阶段时，我担心由于他们悲伤的深度，可能需要几年时间才能走出悲痛，开始设想新的生活。

转向冥想

我决定就他们的情况进行冥想，脑海中浮现出印度次大陆的图像。“这很奇怪”，我想，但决定坐下来思考，很快，仿佛一个声音告诉我，我需要建议马克和塞莱娜——他们对旅行表示开放——花些时间离开工作，前往印度的瓦拉纳西市。瓦拉纳西被称为圣地，临终者来这里准备死亡，尸体在这里经过传统火化后返回神圣的恒河。

我理性的头脑说：“罗恩，这太疯狂了。为什么要把两位失去孩子的父母送到瓦拉纳西，他们在那里看不到任何精神联系，而且作为来自美国中部的路德教徒，他们会看到周围都是死亡和痛苦？”

我和几位同事讨论过这个想法，他们都认为这是一个糟糕的主意，但每天早上当我冥想并连接到直觉时，它不断告诉我同样的事情。最后，我的一位老老师兼导师Ram Dass告诉我，“我觉得你可能有道理。他们需要沉浸在悲痛中，而不是否认它。还有什么地方比印度更适合这样做呢？”当提到这个想法时，马克和塞莱娜不确定这次旅行会给他们带来什么好处，但他们冥想了这个问题，并告诉我这次旅行感觉“正确”。

在印度，马克和塞莱娜通过观察死者和垂死者连接了他们的悲痛，但与此同时，他们开始感受到一种与其他人的联系感和一个世界，在这个世界里，痛苦是不可避免的。在那里，他们花时间为一位致力于人道主义工作的女性工作，她并没有试图解释马克和塞莱娜应该如何处理他们的损失，而是邀请他们加入她的日常工作，照顾病人和垂死者。

深深的同情心已经被唤醒，减轻了他们的悲痛，他们感到自己已经从失去孩子的父母转变为关心其他失去孩子的父母的人。

当他们回到美国时，马克和塞莱娜告诉我，他们终于开始愈合。深深的同情心已经被唤醒，减轻了他们的悲痛，他们感到自己已经从失去孩子的父母转变为关心其他失去孩子的父母的人。他们不再感到那么孤独。

接下来的几个月里，马克和塞莱娜继续他们的正念冥想练习，并开始继续他们的生活。热爱音乐的塞莱娜重返学校攻读硕士学位，并开始作为音乐治疗师与孩子们一起工作。马克回到了他作为电工的工作，但他现在以不同的方式对待它。当他与客户咨询时，他会提出一些客户未曾考虑的大胆变化，并对他们表现出更多的耐心和同情心。随着时间的推移，马克和塞莱娜收养了两名有特殊需求的孩子，甚至又有了一个孩子。他们继续谈论他们死去的孩子，并在家里保留他们的照片，但他们能够创造性地将悲剧转化为有意义和有目的的新生活。

对于那些无法采取如此激进步骤的人来说，以下是来自我的书《明智的心灵，开放的心灵》中的六种策略，以帮助您正念地从丧失中恢复。

如何从创伤、丧失和变化中恢复

1. 寻求支持：不要独自承受创伤。向朋友、精神领袖、支持小组和专业人士寻求帮助。

2. 静坐反思：无论创伤有多严重，静坐下来问自己，“历史上我是否经历过其他挑战，我是如何度过的？”现在使用这些过去的经历来挖掘你的内在勇气和力量，并探索是否可以再次实施相同的策略。

3. 信任你的内在资源：一旦意识到自己以前曾经历过其他创伤，现在相信自己有能力度过当前的挑战。

4. 学会通过难以忍受的悲伤情绪保持中心：当悲伤和无助的情绪如潮水般涌来时，最初感受这种情绪及其深度，然后开始通过深呼吸来呼吸通过悲伤。这将帮助你保持脚踏实地，并将你带回当下。

5. 开始想象新生活：即使你正在经历巨大的悲伤，也要开始在脑海中想象和创造一个新未来。

6. 练习正念：在进行冥想、瑜伽或自然散步等接地练习时，记住你的损失就像季节一样循环。即使我们在冬季的深处，我们也知道最终会随着夏季的到来变得更容易管理。学会容忍并调整自己度过最严重的时期。

许多人都钦佩像阿尔·戈尔这样的人，他在通往白宫的道路突然受阻后选择专注于教育人们关于全球变暖的知识，还有克里斯托弗·里夫，他在成为四肢瘫痪后放弃了表演事业，转而成为电影导演和脊髓损伤患者的倡导者，因为他们能够放下过去并转变自己的生活。你也有能力挖掘内心的勇气，继续前进并重新塑造自己。

改编自罗纳德·亚历山大的书《明智的心灵，开放的心灵：危机、丧失和变化中的意义和目标》。

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