6 种方法让你的健身决心重燃

感觉到了二月的健身低潮？探索这些有趣且可实现的方法来保持健康和活力。

• 作者：Cara Bradley
• 2018年1月17日
• 身体健康

插图：Asia Pietrzyk

在2018年保持健康和活力可能并不像你想象的那么难。考虑采用这些经过验证的方法。这样做可能会在冬天的寒冷引诱你向沙发靠近时给你带来灵感的提升。

1) 找一个伙伴

承诺每周与朋友或同事一起锻炼一到两次。选择一个你不希望令其失望的人会有帮助。这会使你有责任感，并提高持续性的可能性。此外，与朋友一起锻炼会让出汗变得更有趣。

2) 打开音乐

在2013年的一项研究中，研究人员表明，在我们锻炼时播放音乐可以显著改善我们的心情。听激励人心的音乐同时锻炼也会分散你对疲劳的注意力，并激发你更长时间、更努力地锻炼。插上耳机，调高音量。

3) 做好准备

为了维持你的常规，提前计划。周日晚上，拿起你的日历，安排一周内每天的锻炼。包括所有可能的锻炼类型，如遛狗、去健身房和与朋友跳舞。详细规划你理想的日程，然后轻松应对这个日程。我们知道，生病的孩子和交通堵塞很容易打乱我们最好的计划。

4) 到户外去

常言道，如果你需要解决一个问题，出去走走吧。呼吸新鲜空气，清理思绪，你很可能会带着答案回家。尤其是在冬季白天较短的时候，花时间在户外可以提高注意力，减少季节性情感障碍的症状，并降低压力水平。多穿点衣服！

5) 报名参加课程

面对寒冷黑暗的冬季工作，可能会让人感到沮丧。独自一人进行更是令人望而却步。独自在跑步机上跑几英里的解药是注册一系列课程。找到瑜伽课或攀岩课——或者上舞池。让你的锻炼变得社交化，你就更有可能享受其中并保持动力。

让你的锻炼变得社交化，你就更有可能享受其中并保持动力。

6) 如果不能外出，则打开灯。

研究表明，在明亮的灯光下锻炼可以提升我们的情绪，特别是在冬季白昼时间有限的时候。健身房非常适合保持照明。如果你在家里锻炼，一定要去家里最亮的房间。

这篇文章出现在2018年2月的正念杂志中，题为，“冬天让你心情低落？动起来！”