9 本正念书籍加入你的阅读清单
在我们春季最佳新正念书籍的汇总中，你会找到关于自我照顾、归属感、力量等具有变革性智慧的书籍。
- 作者：Amber Tucker，Ava Whitney-Coulter，Barry Boyce，Kylee Ross 和 Stephanie Domet
- 2023年3月31日
- 共情
Adobe Stock/ N.Savranska
最新的正念书籍涵盖了从探索自我照顾的变革力量到实践正念缓解疼痛的好处。以下是《正念》编辑们最喜欢的几本新书。
9 本正念书籍加入你的阅读清单
1) 表达许可
如何改变权力的声音，从你开始
Samara Bay • Crown
“要以你声音的全部翅膀说话，需要一些技术知识以及一定的许可肌肉的锻炼”，Samara Bay 在书中写道，并提供了很多这方面的内容。Bay 是一位为演员、政治家、企业领导等人提供服务的语音和方言教练，这些人正在寻找发现和融入自己声音的方法。《表达许可》不仅停留在简单的“使用你的声音”这一流行语上，而是探讨了如何充分展示自己，用我们想要的方式出现，并找到说出我们想说的话的乐趣。这本书从未回避对压迫系统压制和沉默某些声音的坦率讨论，并且在每个转折点，Bay 都提供了实际可行的练习和实践，既涉及技术知识部分，也涉及许可肌肉的锻炼——从呼吸工作到“通过心循环”，换句话说，就是说它很重要。
Bay 以幽默和轻松的方式写作，分享她自己的经历以及客户的案例：分析奥普拉·温弗瑞如何使用声带摩擦来与观众建立联系，以及一个使头骨与脊柱对齐以放松喉咙的技巧，这个技巧本身的价值就超过了书的定价。
这一切的核心是 Bay 的信念，即帮助人们——尤其是女性——自信、用心、有技巧、有脆弱地找到并步入真正的声音，最终可以引导一个更公正的世界，在那里更多的声音和信息可以在会议室、客厅、市场大厅和政府大厅被听到。 – SD
2) 真正的自我照顾
重新定义健康的转型计划
Pooja Lakshmin MD • Penguin Life
Pooja Lakshmin 平衡了富有同情心的语气和事实的坦率传播。“我被教导开药或提供心理治疗来解决明显是系统性的问题”，她在引言中写道。她编纂了来自个人生活、作为精神病医生的教育以及来访者的轶事，揭穿了将摆脱倦怠和自我批评归因于姜黄拿铁或健康度假的神话。真正的自我照顾，她写道，基于四个原则：设定界限、培养更友善的自我对话、有意选择我们周围的人和事物、并善用我们的力量。她指导读者做出对自己、工作场所和社区有益的改变。 – AWC
3) 年
River Wolton • The Poetry Business
Wolton，英国德比郡的前桂冠诗人，在2020年1月1日决定献出一年的时间进行慈心冥想。“我决心每天写一首诗，不回避烦躁、恶意、愤怒和小气等现实”，她写道。《年》汇集了这些诗歌，并附有 Emma Burleigh 的灰度水彩插图。我们很可能会认出2020年广泛共享的经历——大流行隔离、黑人的命也是命运动、失去亲人、生病、寻求自然中的慰藉——但更亲密的是，我们对所有这些的感受。贯穿始终的是慈心的主题，Wolton 让她的“负面”情绪成为回到慈悲和相互关联的道路的一部分。 – AT
4) 真实生活
从孤立到开放和自由的旅程
Sharon Salzberg • Flatiron Books
阅读 Sharon Salzberg 最近的任何一本书都像是与一位拥有连贯、稳定且令人振奋视角的智者朋友一起喝茶。在这里，Salzberg 深入探讨了小步骤、小选择如何帮助我们从自我限制的心态转变为更广阔的视野，迎接不可避免的挑战。她探讨了，正如她总结的那样，“我们所做的内在之旅——以及我们所走的旅程——当我们决定完全生活，无论世界呈现给我们什么，知道生命短暂且神圣。”书中充满了正念工具、佛教教义、犹太背景的课程、个人轶事和精彩的引用，加上一些流行文化，使《真实生活》深深植根于我们现在的生活，表达了对真实世界的真诚参与。
– AT
5) 正念冥想缓解疼痛
Jon Kabat-Zinn • Sounds True
Jon Kabat-Zinn 五十年前在一个医院地下室发起了正念减压疗法——直接将冥想带给受苦的人。该计划在全球范围内被广泛采用并持续增长，证明了其前提的有效性：完全生活在当下，“唯一真正活着的时刻”，具有巨大的治愈力量，因为我们不会通过抵抗和逃避而增加痛苦。这不是让疼痛消失的灵丹妙药。相反，它培养了更全面地与自己相处的习惯，“转向我们最害怕感受的情感”。在这本小指南中，Kabat-Zinn 回到了他的根源，直接针对长期疼痛的状况，提供了明智的观点和理解为什么正念可以帮助，简单的实践途径，以及有助于我们发现“每一次吸气都是新的开始”的指导。 – BB
6) 黑人呼吸
正念种族愈合指南
Zee Clarke • Ten Speed Press
“生气、沮丧、被低估、震惊、悲伤、受到攻击、羞耻、焦虑。这只是黑人在经历种族主义时感受到的一小部分情感”，Zee Clarke 在开头写道。除了等待种族主义系统和态度的根本改变外，她认为黑人还有其他可以开始愈合的方法：练习正念。“请注意”，Clarke 写道。“虽然这本书是为黑人撰写的，并针对美国黑人的体验，但其他背景的人如果面临类似挑战也可以从我分享的工具中受益。” 她根据自己的经验慷慨分享了如何将正念和呼吸练习应用于种族主义和有害互动。例如，在微侵略或与警察的触发遭遇中，她回忆了如何依赖腹式呼吸练习进行自我保护和集中注意力。当决定是否要代码转换时，她回顾了 Byron Katie 的“工作四问”。（这只是书中涵盖的真实生活场景中的一小部分。Clarke 还写了见证对黑人生命的攻击、安全作为一种特权以及冒名顶替综合症等内容。）然后，Clarke 详细介绍了如何应用这些练习和其他更多内容，包括由 Princella Seripenah 绘制插图的正念和呼吸工具包。
“致我的白人朋友们”，Clarke 在引言结尾处写道。“我邀请你们了解黑人的体验，带着同理心和行动的意图。我还邀请你们思考自己在加速变化中可能扮演的角色。” – KR
7) 无戏剧
Nedra Glover Tawwab • TarcherPerigee
Nedra Glover Tawwab 的第一本书《设定边界，找到和平：重获自我的指南》为深入探讨家庭关系的细微差别和复杂性奠定了基础。在《无戏剧》中，Glover Tawwab 温柔地引导我们通过自己的旅程，解开功能失调，疗愈和成长，专门章节用于解开复杂的家庭动态并在关系中更加自信地导航。虽然《无戏剧》并不严格专注于边界，“它们经常被强调为在家庭关系中茁壮成长的一种方式”，Glover Tawwab 写道，书中的轶事、写作提示和现成的对话脚本通常提供了如何设定和尊重边界的指导。每一章探讨了一个特定的动态，尽管并非所有读者都有相同的经历，但足够多的内容（从与父母和兄弟姐妹的关系到孩子和姻亲）使任何读者都能感到支持和安慰，知道他们并不孤单。 – KR
8) 黑人青少年的愤怒管理
家长如何帮助青少年管理情绪的实用指南
Kenneth Bourne
在《黑人青少年的愤怒管理》中，Bourne 为父母、看护人、教师、活动家和任何关心年轻黑人男孩和男人的人写道：“你在这里是因为你在寻找答案、希望和资源来解决黑人男性青少年的情感健康问题。”为了帮助我们学习，他并不退缩。认识到黑人男性和男孩的愤怒是一个机会，可以问：哪些需求未得到满足？
这本书简洁地连接了历史、神经科学、环境和系统，这些因素对年轻的黑人男性和男孩影响最大，使读者对背景有全面的了解。然后，他提供了研究和正念为基础的练习，以帮助培养成长、韧性和自我价值感。自始至终，Bourne 的声音充满坚定的同情和爱。他准备直面艰难的事实，并传递我们需要听到但不想听到的信息，以便更好地关怀和支持。 – AWC
9) 自我之外
社会创造的“你”
Brian Lowery • HarperCollins
当我们谈论“自我”，特别是在正念或个人成长圈子中，我们的社区和关系往往不是对话的重要组成部分。但这正是 Brian Lowery 探讨古老问题“我们如何理解‘我们’的自我”的角度。斯坦福大学的社会心理学家、组织行为学教授 Walter Kenneth Kilpatrick 教授 Lowery 多年来一直研究无意识偏见以及我们如何看待不平等的影响，这些问题在他的自我研究中有所体现。“自我并不是从人们内心散发出来的某种无形光芒”，他写道。“相反，自我是在关系中创造的。”
我们的社会感知身份是多方面的，经常在同一人内部发生冲突——例如，对于他自己来说，作为黑人男性（边缘化身份）和斯坦福教授（特权身份），Lowery 建议。这种复杂性延伸到我们的内心世界：“我认为自己是一个致力于正义的人，一个关心平等机会的人，一个将他人的生活结果置于抽象概念之上的人。有什么能比我最珍视的信仰更像‘我’呢？”他问道，这是可以理解的。然而，“如果这一切都是胡说八道呢？”他反问。“如果信念和行动定义了你，那只是因为它们具有社会意义。”Lowery 技巧娴熟地使这些潜在复杂的主题清晰易懂，并与之互动，这是一次值得的旅程。 – AT
3 个现在就可以听的正念播客
1) 十分之一更快乐与 Dan Harris
集数："这种练习能否改善你的睡眠、提高你的思维能力并减少不健康的渴望？"
Dan Harris 与 Kelly Boys 之间的坦诚对话为 Boys 在正念空间的工作提供了见解，常常将正念冥想与非睡眠深度休息（NSDR）相结合，后者根植于瑜伽尼德拉的练习。Boys 设计了复原力项目，应用于联合国、谷歌和圣昆廷州立监狱，还揭示了如何通过仅几分钟的练习获得 NSDR 的好处。例如，她建议将注意力集中在身体的整个背部，以欢迎一种休息的感觉，唤起“有人撑着我的后背，或者我自己撑着自己的后背，或者生活撑着我的后背”的感觉。 – KR
2) 正念文化
集数："融入社区"
在这个简短而充满活力的集数中，Sonia Raye Russell 和 David Lee Walker Jr.（Special Sauce 的联合创始人和 BlackFULLness 应用程序的开发者）讨论了压力时期揭示了我们社区和实践的力量。从 Walker 发生车祸到两人准备关键的商业会议，他们分享了过去两天面临的挑战——然而，“原本可能是破坏性的一天却变成了美丽的行动”，Walker 惊叹道。这就是实践的力量：当我们“以沉稳、专注和觉察的状态出现”时，两位提醒我们，即使事情不如预期，我们也能体验到优雅、轻松和感激。 – AT
3) 冷静下来
就像《冷静下来》的每一集一样，Chad Lawson 创作并演奏的柔和钢琴音乐将听众引入一个平和、富有同情心的空间。这一集以 John Lennon 和歌曲《Help！》的故事开始。Lawson 分享说，Lennon 写完这首歌后意识到他在呼救，但却不知道向谁求助。
生活的高低起伏将所有人联系在一起。那么，为什么寻求帮助如此困难呢？Lawson 探讨了这个问题，并提供了可操作的步骤来在需要时找到帮助。“真正的力量在于认识到你不能独自完成一切。接受寻求帮助不是软弱的表现，而是一种建立联系的窗口”，他说。 – AWC
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3 个正念练习促进身心连接
检查我们的身体可以是一个强大的第一步，注意到当前正在发生的事情，并为我们自己提供所需的东西，以感觉最好。了解更多 
- Ava Whitney-Coulter
- 2023年2月14日