A 10-Minute Meditation on Love Connection

Explore this mindfulness practice from Tara Brach for keeping the lines of communication open and maintaining a deep, loving connection.

• By Tara Brach
• April 13, 2017
• Relationships

venimo/Adobe Stock

Tara Brach 和她的丈夫、冥想老师 Jonathan Foust 已经开发了一种常规练习，用于保持沟通渠道畅通并维持深厚的爱情联系。他们每周两次进行这项练习。以下是 Tara 建议的步骤。

正念练习：保持沟通渠道畅通

1) 首先一起静坐 10-20 分钟，视时间允许。

2) 接下来，轮流告诉对方 你感激什么，目前让你内心感到愉悦的事情。Tara 说：“这被称为愉悦心灵，是打开沟通渠道的好方法。”

3) 然后，轮流说出任何当前给你带来压力的特定挑战。这些是你在关系之外面临的困难。

4) 然后，深入探究，轮流指出可能限制你对伴侣感到爱和开放感的任何事情。首先，你可以问自己：“是什么阻碍了我与伴侣感到心胸开阔和亲密？” 这可能是练习中最棘手的部分，也是最有收获的部分。

“说出难以启齿的真相是将更多爱和理解带入关系的最佳方式。” —Tara Brach

“说出难以启齿的真相是将更多爱和理解带入关系的最佳方式，”Tara 解释道。例如，她说，“有时我会忙于工作，Jonathan 承担了更多的家庭责任，最终感到不被欣赏，这时我需要提醒自己表达感谢。当我们承认如果不说出来可能会导致怨恨的事情时，这会使我们更加亲近。” 但是，她警告说，为了使这一步有效，双方都必须从一个脆弱的角度出发，而不是责怪对方。

5) 接下来，扩大你的探究范围 看看是否有任何人在你更广泛的圈子里也需要你的关注——在你的家庭、朋友圈或社会中，对你个人或作为一对夫妻来说重要的人。轮流识别他们，并感知在这个更大的关系领域中什么可以促进福祉。

6) 最后，一起享受一些 沉默的感激时刻，最好是在一个长而温暖的拥抱中。

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