A 12-Minute Meditation for Awareness and Release of Self-Sabotage
This week, Angela Stubbs gently guides us inward, helping us explore self-sabotaging patterns with compassion and kindness.
- By Angela Stubbs
- November 17, 2024
- 自我同情
我们大多数人都知道成为自己最严厉批评家的感觉——陷入自我怀疑或自我破坏的模式中，无法完全接纳真实的自己。当这些时刻出现时，我们可能会感到内心的紧张甚至抵抗。
在这个冥想练习中，Angela Stubbs 温柔地引导我们向内探索，帮助我们用共情和善意来审视这些模式。通过六个阶段，她邀请我们关注这些感受，无判断地接受自己并肯定自己的价值。
注意到那些与自我破坏有关的模式、想法和行为只是我们应对生活中事物的方式，是我们对生活刺激作出反应的方式。
在每个阶段，我们培养一种温暖和韧性，创造空间以超越自我怀疑，重新连接内在的力量。这个练习为我们提供了一个机会，释放自我批评的束缚，以更温和、耐心的态度对待自己。
A Guided Meditation for Awareness and Release of Self-Sabotage
- 今天，我们将尝试用一些温柔来面对生活中自我破坏的模式和时刻。 我们将看看如何与它们相处。这会因人而异。
- 首先，找到一个舒适的姿势或位置，坐下来或躺下。 轻轻闭上眼睛。或者如果你觉得更好，可以降低你的视线，深呼吸。感受胸部和腹部随着呼吸扩张。在呼吸的顶部稍作停顿，然后慢慢呼气，让身体放松。继续通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，注意呼吸的感觉。给自己这一刻放松，不要想着应该去其他地方或做其他事情。
- 现在，把注意力转向内部，注意身体中的任何感觉。 感受身体的重量被地面或椅子支撑，释放你注意到的任何紧张感。这种紧张感对我们每个人来说可能出现在不同的地方，所以注意它对你来说在哪里。通过轻轻左右摇晃，提醒自己正在坐着。当你注意到身体中的感觉和你可能感到紧绷的地方时，允许自己在这里，完全连接到坐着和存在的体验中。
- 接下来，对任何你认为是自我破坏模式的意识带来一些温和的关注。 你不需要深入探究这对你是怎么回事。我们不是在寻找方式来评判自己，也不是为了使那些不服务于我们的行为模式成为更大的、更糟糕的叙事的一部分。相反，我们只是在盘点：这对你会怎样表现？
- 记住，这会因人而异。 我们只是试着去识别。这对你来说是否表现为取悦他人？也许它看起来像是把别人的需求放在自己的前面，或者它可能表现为有话不说。也许你有保持沉默的习惯。或者只是那个从不停止的严厉内心批评者。我们都有的。我们只是注意到这些在生活中更为普遍的叙述空间。
- 现在，让我们改变对这些故事的看法。 注意到与自我破坏有关的模式、想法和行为只是我们应对生活中事物的方式，是我们对生活刺激作出反应的方式。我们所做的只是看看是否能以某种善意观察这些模式和行为。这里的目标不是因为这些事情存在而责备自己，而是以某种善意和一点温柔拥抱它们。
- 注意对自己提供一些共情可能有多难或多容易。 让这个过程变得更容易的一种方法是当我们想象为朋友或关心的人提供温暖、温柔和关怀时。
- 想象着为自己吸引这份共情，把手放在心上。 把右手放在心上，然后把左手放在上面，握住这个心的空间。随着一呼一吸，放下围绕这些模式的任何自我批评。
- 当你这样做时，只是观察你的想法： 围绕这个话题你在想什么？我们倾向于给出现的想法附加很多意义。今天的目的是只是允许它们在这里，注意到它们在这里，不需要对它们做什么。你并不需要为自己或他人解释为什么它会在这里或你对此有何感受。所以无论你在想什么，感觉到自我怀疑、沮丧，或者那个有趣的内心批评者决定来访——试着观察它而不参与或推开它。
- 如果这有帮助，给自己一个内在的咒语，提醒自己你是值得善良的。 你已经足够好了。想一个你觉得适合在接下来的一分钟内在心里重复的东西。如果自我破坏的想法出现，用共情迎接它们，并提醒自己你的完整性和改变的能力。
- 最后深呼吸一次，充满共情。 缓慢呼气，释放任何剩余的紧张。当你准备好时，轻轻睁开眼睛，并带着正念的自我共情重新进入你的日常。