A 12-Minute Meditation for Honoring Our Connection to Ourselves and Others

一个引导冥想，开始为治愈政治极化、种族冲突和社会脱节创造空间。

• By Tovi Scruggs-Hussein
• February 23, 2024
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这个正念种族疗愈冥想强调相互连接，通过尊重我们与自己的联系来尊重我们与他人的联系。认识到我们的相互连接，我们可以为治愈政治极化、种族冲突和生活中任何形式的脱节创造空间。

马丁·路德·金博士说：“我永远无法成为我应该成为的人，除非你也成为你应该成为的人。”这是现实的相互依存结构。让我们暂时思考一下这句话。这种相互依存是如此紧密。

“我永远无法成为我应该成为的人，除非你也成为你应该成为的人。”

马丁·路德·金博士

许多人觉得更公平和包容社会的答案就是善待他人并平等对待每个人。当你考虑自己在种族疗愈和相互连接的旅程时，希望你能意识到善意和意识固然重要，但还不够。内心的工作是必不可少的。

种族疗愈的旅程温和地打开你的眼睛，认识到最初的自我转化工作是成为一个文化包容和连接的人的关键。在我们今天的共同时间里，我们开始迈出拥抱相互连接的第一步。

A Guided Meditation for Interconnection

一个12分钟的冥想，用于尊重我们与自己和他人的联系

1. 我邀请你舒适地坐好，同时保持尊敬的警觉性，如果愿意的话，可以伸展脊柱。身体不需要太用力。我们只是像一座宏伟的山一样坐着。一种形成的存在，但不费力。我邀请你向下看或闭上眼睛。

2. 现在我给身体和心灵发出这个信号。现在我已经安定下来了，我即将进入这一刻。我们将要开放的是更多的自我，在这一刻充满好奇心、非评判性和深深的自我共情。我通过深呼吸三次来做到这一点。请以你觉得舒服的速度深呼吸三次。然后以你觉得舒服和支持的速度自然呼吸。找到你自己的呼吸节奏。让我们安静一分钟，专注于呼吸。

3. 现在，我邀请你想象一个世界，每个生命都与爱相连。由于这种联系，没有一个生命会伤害另一个生命。让我们认识到，这个世界从我们开始。从我们愿意连接、看到、承认价值和尊重我们的相互联系开始。继续想象片刻，想象一个每个人都能自由平等地分享深刻联系的世界。让我们从自己开始创造这个。让我们花点时间继续锚定在自己的呼吸中，想象一个我们与每个人相连的世界。

4. 现在我邀请你想象一个种族不同的人。我们知道种族是一个社会化构建的概念，但我们正在努力从中疗愈。所以想象一个种族不同的人。无论你是否觉得与这个人有联系，无论你是否亲自认识他们。只是想象一个种族不同的人。

5. 当你想象这个人时，我邀请你对自己重复这些话，无论是默默地说还是大声说出来，选择让你感到舒服的方式。这些短语受到同为冥想者梅兰妮·塞拉丹的启发。我们将在短语之间留出一些沉默的时间，让这些感觉沉淀到我们的意识和身体中。让我们花点时间。与我们所想象的人建立联系。我们提供以下短语：“我愿意与你连接。我感谢你愿意与我连接。愿我心中的爱与你心中的爱相连。我是存在的，我尊重你的存在。我是光，我尊重你的光。我是一个独特的人，我尊重你是一个独特的人。我是感恩的，我尊重你是感恩的。”

6. 感谢这个人与你交换了这种联系。注意此时此刻你的感受。哪些情绪存在？这种联系在你体内是什么感觉？只是注意到。不把任何感受、情绪或想法标记为对或错，只是简单地处于当前时刻的开放意识中。

7. 当我们结束时，让我们引用哈丽特·勒纳博士的一段有力的话。“只有通过与他人的联系，我们才能真正了解和增强自我。只有通过在自我上的工作，我们才能开始增强与他人的联系。”愿我们看到所有其他人都快乐和联系。当我们向世界发送这个愿望时，愿我们欣赏它回到我们身边。

8. 我邀请你将注意力带回身体。回到你所在的地点。完全意识到彼此的联系。愿我们带着与所有人和所有生物的联系行动。谢谢你今天与我一起练习。