正念促进种族愈合
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正念可以作为强有力对话、变革性成长和自我意识的基础，尤其是在种族和种族主义问题上。
- 由 Tovi Scruggs-Hussein
- 2024年2月15日
- 同情心
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来自《正念》编辑部的注释：
欢迎来到我们关于正念促进种族愈合系列文章的第一篇，作者是教育家、领导者，也是 2021年正念运动中的十位杰出女性之一, Tovi Scruggs-Hussein.
随着正念社区站在帮助每个人发展情商、同情心和对自我及他人的意识的前沿，我们希望这个系列将带来反思、重新学习和脆弱性的机会，以培养文化谦逊并愈合。
我们都受到当前定义我们社会政治环境的分裂的影响。这个系列是一个邀请，鼓励大家用爱和同情来探索困难的话题，从而实现深刻、系统的变化。
以下是您可以期待的内容：
- 每月文章，提供基于正念的工具，用于探讨种族和种族主义的话题，包括：白人脆弱性的神经科学、羞耻感如何限制我们关于种族和种族主义的对话能力、偏见的本质以及我们通常称为微攻击的真实危害.
- 引导冥想，帮助您将见解付诸实践并带入世界
- 伴随每篇文章的反思提示，以便您整合这些工作
- 每月问答机会。只需 发送您的问题至 yourwords@mindful.org ，我们可能会在未来的问答文章中包含这些问题及其回答.
种族主义如何伤害所有人
自2020年5月乔治·弗洛伊德被杀事件以及随之而来的种族觉醒以来，关于美国种族和种族主义问题的解决方案层出不穷。
我的方法从长远角度出发，关注我们种族化经历的情感性质，这种情感性质在主流文化中延续了系统性种族主义，并呼吁为所有种族的人进行全面愈合。我独特的种族愈合方法和我的“种族愈合盟友”项目几乎是在二十年前诞生的。
在我近三十年的转型领导生涯中，我在加州各地的学校鼓励和赋权积极变化时，发展了一种强大的冥想练习。随着时间的推移，我大胆地提出，即使在主导文化中的人也会因为我们的制度和系统在种族基础上运作不公而受害。在核心层面上，我们在与自我和他人的连接状态下茁壮成长。我们生来就处于一种对他人的开放连接状态，没有那些后来学会的-isms（如种族主义）。随着我们社会化结构（如种族）的发展，我们被教导去创造断开，即使这种断开对我们并无益处。
在核心层面上，我们在与自我和他人的连接状态下茁壮成长。
让我们以教育为例。美国的教育系统中大约80%的教师是白人、中产阶级，而学生中超过50%是非中产阶级和非白人。过去半个世纪的数据表明，非白人学生的学业表现一直低于平均水平。从数据来看，学生每年更换教室，而教师则在同一职位上工作数十年，两组人群的人口统计构成在这五十年间几乎没有变化。非白人学生在美国教育系统的低表现可能反映了基于文化和种族偏见的文化断开。
当我们从教师的角度而不是学生的角度来看待这些数据时，更有可能的是，白人教师由于未经过充分准备而无法教授与自己背景不同的学生。进一步的研究表明，许多白人教师带着未经检查的种族偏见进入课堂，这导致他们误解非白人学生并对其抱有较低的期望。这种断开可能是美国教育系统中非白人学生考试成绩不佳的原因之一。所有这一切使我们不禁要问：如果教师的培训包括检查和消除偏见以及针对不同背景和生活经历的年轻人进行培训，我们会看到更好的结果吗？很可能如此。
请知道，我国的教师群体主要是白人、中产阶级女性这一事实本身并没有问题；有问题的是我们往往从学生的角度而不是成人的角度看待成就数据。成人是过去五十年中唯一不变的因素，而不是学生（他们每年都在变化，而数据却保持不变）。
如果各个领域的成年人，尤其是来自主导文化的人，参与种族愈合工作和文化响应，就会形成一个学习和理解的基础，建立文化的桥梁而不是断开。
因此，当我们将这一视角扩展到教育之外并应用于我们所有人时，它如何与主导文化也因种族主义而受害有关？主导文化可能是充满爱心、关心他人且乐于助人的，但他们的善意努力却收效甚微。对于教师来说，这可能导致无力感和低自尊。这些无力感与低工作满意度和低自尊感相关联。与此同时，这些同样的感觉也被受服务不足的学生所感受到。如果成年人——无论在哪个领域——特别是来自主导文化的人，参与种族愈合工作和文化响应，就会形成一个学习和理解的基础，建立文化的桥梁而不是断开。这种联系会为所有人带来更好的结果。
种族愈合的六个关键要素
1. 冥想练习
我们知道，深度的种族愈合工作需要平静的心灵和身体。冥想有助于我们平静下来，提高我们承认和处理困难情绪的能力。冥想实际上激活了我们的生理和神经生物学，促进了可持续的成长。
2. 存在先于行动
我们专注于存在先于行动。换句话说，先关注“为什么和如何”，再关注“什么和何时”。我们每个人都可以通过从内向外的方式创造有意义的、可持续的改变。重要的是“慢慢来，才能走得快”。学习新知识和摒弃旧习惯需要时间、意图和努力。这个学习过程要求我们放弃我们认为已知的东西，以形成对自己生活中种族和种族主义的新认识。它要求我们检查个人偏见并面对一些不舒服的事实。
这种联系实际上是重新连接。种族主义只能在一个断开的环境中存在和发展。
了解这种方法与我们共同人性的转化性质至关重要。转变需要时间和愿意改变，即使这令人不适。而且种族愈合工作是不舒服的。这种方法培养和增强了我们的种族耐力——我们应对不适的能力，保持参与和投入到关于种族的艰难对话和反思中——以及我们在系统性种族主义中的角色和贡献。这导致了与自我（首先）和他人（其次）的更大联系。我们的自我转变促进了关系和系统性的转变。这种联系实际上是重新连接。种族主义只能在一个断开的环境中存在和发展。系统性压迫在任何形式下都依赖于断开来存在。我的方法旨在通过改变存在方式，使我们最终准备好采取实际行动（做），以治愈我们混乱的种族世界。我们不是先“做”，而是先“存在”。
3. 问题是系统性的
种族主义是一个系统性问题，种族愈合必须系统性地发生。这要求我们探索种族主义如何通过我们每个人，在个体和集体层面，在社会的各个层次上运作。深入的自我意识来自于认识到我们对系统性种族主义的贡献。当这种情况发生时，我们常常沉浸在新的强大波浪般的同情心之中，帮助我们直观地认识到我们可以成为其中一部分的转变。
4. 愈合一起发生
学习在不同种族群体之间看起来非常不同，但我和我的团队发现，当所有种族的人学习共同愈合的重要性时，成长会加速。这可能伴随着不适感和有时的不和谐，但向自己开放这些机会对于增加种族耐力和管理复杂情绪和不适的生理反应至关重要。我们发展出力量，避免孤立，不诋毁任何群体，并将同情和无评判作为我们所做一切的不可谈判的原则。当然，亲和空间也有很大的价值，与包容性的混合种族空间相辅相成，为种族愈合增添深度和支持。
5. 承认创伤并照顾自己
这项工作的某些部分，尤其是对BIPOC（黑人、原住民和其他有色人种）而言，可能会再次造成创伤。对于白人来说，当他们意识到自己一生中无意中造成的断开——这种断开往往是系统性的（甚至以牺牲自己为代价）时，体验也可能非常不适。
种族主义已经成为我们社会的一把双刃剑。承认创伤并提供愈合策略（包括冥想）是使这些种族愈合空间如此有力的一部分。例如，您可以通过深呼吸的神圣暂停来重新校准与当下的联系。另一个支持的愈合策略是写日记，带来对处理情感的意识。正念休息和放慢速度，给自己空间处理正在出现的一切，可以帮助我们在照顾自己的同时保持继续前进的能力。
6. 同情心和自我同情心
同情心和自我同情心是解开系统性种族主义并培养以爱为导向的能力的必要技能。当我们参与种族愈合的严谨且常具挑战性的工作时，我们始终扎根于减轻所有人和我们自己的痛苦的意图，保持对共同人类的爱的联系。
以爱为导向的意图帮助我们在困难时刻对自己和他人保持爱心，并且是种族主义造成的脱节所产生的痛苦的解药。此外，锚定在同情心和自我同情心支持我们不偏离价值观，保持健康的界限，并在种族愈合工作中的艰难对话和互动中勇敢地给予反馈并说出需要说的话。
对我而言，明确说明这一点很重要：我设想并开始了在混合种族空间中进行种族愈合的工作，是为了儿童的教育系统，以及我们共同服务的所有人，无论是我们自己还是他人。我坚信，通过这项工作，我们可以积极影响人类，使我们的孩子和我们所爱的人不再需要愈合。这种方法要求对自我反思、重新学习、自我发现和自我掌握做出长期承诺，以致力于公平和包容的社会。这种承诺使我们进入了一个我们完全不知道自己不知道什么的领域。内心转变会发生，往往比我们想象的更快，因为人类天生就需要彼此之间的深层联系。
5个反思写作提示
随着您开始本系列文章的旅程，您可能会觉得使用此反思指南来解包本文中概述的信息是有益的。正如我们知道的，关于种族和种族主义的问题往往会使那些不熟悉讨论或思考这些问题的人的神经系统失调。我分享这个反思邀请，也许通过写作，作为一种使学习更加具体和可持续的方法，帮助我们保持开放和准备体验内在转变。
- 回顾您过去参加过的多样性、公平性、包容性和归属感（DEIB）培训。哪些培训对您的个人发展最有效？如果您还没有参加过任何DEIB培训，为什么还没有？
- 考虑所有人都受到社会不平等负面影响的主张。这个想法与您有多大的共鸣？
- 反思重新学习的概念。您认为自己会被挑战重新学习什么？您是否曾经在探索生活中的DEIB问题时有过任何投降或顿悟的时刻？发生了什么？
- 创建安全的混合种族空间意味着什么？您之前是否经历过这样的空间？如果有，您的体验是什么样的？
- 哪些元素对您来说最难完全投入？为什么？哪些元素会更容易？为什么？
一个引导冥想，用于尊重我们与自己和他人的联系
这次种族愈合冥想强调互联，尊重我们与自我的联系，以尊重我们与他人的联系。承认我们的互联，我们可以为政治极化、种族冲突以及我们生活中任何种类的断开创造空间。
马丁·路德·金博士说：“我永远不可能成为我应该成为的人，除非你成为你应该成为的人。”这是相互依存的结构。让我们暂时停下来体会一下。这是一种深刻的相互依赖。许多人觉得实现更公平和包容社会的答案是友善待人和一视同仁。当您考虑自己的种族愈合之旅和互联时，希望您能意识到善良和意识固然重要，但还不够。有内在的工作是必不可少的。
种族愈合的旅程温和地打开了您的眼睛，初步工作是自我转化，这是成为一个文化包容和相连的人的关键。在我们今天的共度时光中，我们将迈出拥抱互联的第一步。
- 我邀请您舒适地坐下，但仍需保持警觉的姿态，伸展脊柱（如果您选择）。身体不需要太用力。我们只是像一座巍峨的山一样坐着。一种存在的姿态，但并不费力。我邀请您向下看或闭上眼睛。
- 现在我喜欢给我的身体和心灵发出这个信号。现在我已经安顿下来，我即将这样做。我们即将打开更多自己在这个时刻的存在，带着充分的好奇心、无评判和深深的自我同情。我通过三次深呼吸来做这件事。请按照您觉得舒服的节奏进行三次深呼吸。然后以适合您的节奏自然呼吸。找到自己的呼吸节奏，保持一分钟左右的沉默，始终以呼吸为锚点。
- 现在，我邀请您想象一个每个生命都与爱相连的世界。由于这种联系，没有任何生命会伤害另一个生命。让我们认识到这个世界从我们开始。从我们愿意连接、看见、认可价值和荣誉我们的互联开始。花一点时间继续想象生活在每个人都自由平等地共享深厚联系的世界里。让我们从自己开始创造这个美好的世界。让我们花一点时间继续以呼吸为锚点，想象一个我们与每个人相连的世界。
- 现在我邀请您想象一个与您种族不同的人。我们知道种族是一个社会建构，但我们正在努力从中愈合。所以想象一个与您种族不同的人。无论您是否感到与这个人有联系，无论您是否亲自认识他们。只想象一个与您种族不同的人。
- 当您想象这个人时，我邀请您重复这些话，默默地或大声说出来，取决于您觉得哪种方式更舒服。这些短语灵感来自冥想者梅兰妮·瑟丹。在短语之间有一些沉默的时刻，让这些感受沉淀到我们的意识和身体中。让我们花一点时间。与我们正在想象的这个人建立联系。我们提供的短语是：“我愿意与您建立联系。我对您愿意与我建立联系表示感激。愿我心中的爱与您心中的爱相连。我在此刻，我尊重您的存在。我是光，我尊重您的光。我是一个独特的人，我尊重您也是一个独特的人。我心怀感激，我尊重您也心怀感激。”
- 感谢这个人与您交换这种联系。 注意您此刻的感受。有什么情绪存在？在身体里感觉如何与这种方式建立联系？只是注意。不标记任何感觉、情绪、想法为正确或错误，只是简单地保持对当下存在的开放意识。
- 当我们结束时，让我们引用哈丽特·勒纳博士的一段有力的话。 “只有通过与他人的联系，我们才能真正了解和提升自我。只有通过自我工作，我们才能开始增强与他人的联系。”愿我们看到所有其他人都幸福和相连。当我们向世界发送这个愿望时，愿我们欣赏它回到我们身上。
- 我邀请您将注意力带回身体。 回到当前位置。将全部意识带入互联中。愿我们带着与他人和所有生物的联系移动。谢谢您今天与我一起练习。