我们都有偏见。正念如何帮助我们

通过增加意识、关注我们的相似性以及培养关爱和善意的做法，正如Mind & Life Institute科学总监Wendy Hasenkamp所写，我们也可能在减轻隐性偏见的影响。

• 作者：Wendy Hasenkamp
• 2021年11月4日
• 专注

插图由 Edmon de Haro 绘制

如果我们坚定地相信所有种族身份的人都应该被平等对待，那么我们不会传播种族偏见。不幸的是，我们有意识持有的信念并不总是与我们的思维和行为模式一致。社会、文化、媒体和权力结构会向我们传达微妙（或不那么微妙）的种族主义信息，这些信息经过时间的积累，在我们心中形成预判，从而在我们没有意识到的情况下灌输偏见——即使我们并不真正相信这些观念。这被称为“隐性偏见”。我们可以通过积极参与社区活动来促进种族公平和正义，也可以从自身做起——当我们这样做时，我们需要意识到并努力改变我们的隐性联想。

研究隐性偏见

科学家用来研究无意识偏见的一个工具是内隐联想测验 (IAT)，用于测量记忆中概念之间的关联强度。在这个计算机化的测试中，参与者被要求根据指示尽可能快地对两组刺激进行分类。为了探测种族偏见，需要将黑人或白人的面孔归类为正面或负面。如果有人对黑人存在隐性偏见（例如，他们将“黑人”与“坏”联系在一起），他们将花费更长时间按下按钮将黑人面孔归类为正面。这种延迟是因为大脑处理这一组合的速度稍慢，因为这与现有的联想相反。同理，他们会更快地将白人面孔归类为正面，因为这符合他们心中的既有联想。尽管关于IAT分数与现实世界行为的相关性存在争议，但该测试仍然是一个科学上有效的（且常用）工具，用于探测我们心中的无意识联想。

使用哈佛大学Project Implicit项目的研究在美国人群中进行的研究表明，始终存在亲白人/反黑人的偏见。也许更令人不安的是，即使在黑人中也存在这种情况，尽管他们的偏见不如白人明显。值得注意的是，这些隐性偏见与人们对自己种族态度的公开报告之间没有很强的相关性，这表明这些偏见是在无意识状态下运作的。

无意识模式和简化的标签是我们隐性偏见的燃料。

隐性偏见会影响我们的决策和行为（尽管研究表明隐性偏见与行为之间的联系并不一致）。在涉及经济信任练习的一对研究中，具有较高亲白人偏见IAT得分的参与者选择向黑人合作伙伴投资的资金较少。隐性偏见还影响医疗保健：提供者的隐性偏见与种族差异有关，包括治疗建议、疼痛管理、共情以及较差的医患沟通。其他研究表明，在种族偏见较强的人群中，黑人被警察杀害的比例更高，这表明隐性偏见对行为产生了社会层面的影响。

种族偏见的证据也在我们的大脑中有所反映。一项重要的早期神经影像学研究扫描了美国白人在观看陌生的黑人和白人面孔时的大脑。研究人员不仅发现，杏仁核（与处理高度显著和/或威胁性刺激相关的大脑区域）对黑人面孔的激活高于白人面孔，而且参与者隐性种族偏见的程度与杏仁核激活水平相关。换句话说，一个人的隐性种族偏见越大，他们的杏仁核对黑人面孔的反应越强烈。杏仁核的激活程度与参与者的自我报告（即有意识的）种族态度无关，这表明大脑活动反映了无意识过程。

虽然不应将主观体验简化为大脑活动；此类实验中杏仁核激活对参与者体验的确切意义非常复杂，仍待研究人员探讨。此外，其他大脑系统肯定也与此相关。然而，杏仁核仍然是反映偏见的神经标志物之一，一些近期的研究复制了杏仁核活动与群体外偏见之间的联系。

正念应对偏见的方法

研究表明，尽管某人持有有意识的种族平等信念，但心理、文化和神经因素仍然可以左右我们的感知和行为，使其倾向于不平等。研究还发现，正念实践可能是减少隐性偏见的部分答案，通过改变我们深深根植的心理模式。

我们很容易在生活中忽视自己如何基于他人与我们的关系、外貌、行为和其他外部因素对他们进行细微分类。这些无意识模式和简化的标签是隐性偏见的燃料。正念练习如慈心冥想或慈悲冥想可以帮助我们超越这些有限的、简化的标签，认识到我们所有人从根本上都希望快乐并避免痛苦和苦难。强调我们共同的人性有助于我们超越个人偏好。慈心冥想时，“愿你幸福”并不一定意味着“我希望你幸福”。相反，自我的感觉被某种程度上移除：你独立于自己的利益之外祝愿他们幸福。”宾夕法尼亚大学安嫩伯格传播学院传播神经科学实验室的研究主任Yoona Kang说。

通过选择参与培养平等和慈悲态度的实践，我们可以帮助改变驱动我们行为的无意识联想。

2014年，Kang（当时在耶鲁大学）进行了一项研究，志愿者被随机分配到六周的慈心冥想练习、与同一老师讨论慈心但不练习或等待对照组。在六周前后，参与者接受了旨在测量对黑人和无家可归者偏见的IAT。六周后，研究发现，只有那些练习慈心冥想的参与者，隐性偏见对黑人和无家可归者的偏见减少了（与基线水平相比）——而其他两个组则没有变化。“这些结果非常令人鼓舞，”Kang说，“因为在慈心冥想练习组中，统计上隐性偏见得分与零没有显著差异。当然，这是一次性的测量，隐性偏见随时间波动，所以我们不能说它永远消失了。但效果非常明显。” 讨论组的变化不大，这表明仅仅学习、思考和讨论慈悲和平等可能不足以改变根深蒂固的偏见。

另一项研究，在苏塞克斯大学发现，仅花七分钟对着一张黑人的照片进行慈心冥想就足以减少对黑人的隐性偏见。这项工作表明，非常短暂的情感诱导可以改变针对特定群体的隐性偏见，并且产生其他导向的积极情绪对于实现这一转变非常重要。

慈心冥想并不是唯一可以减少偏见的冥想练习。在2016年的研究中，进行10分钟正念冥想的人在信任游戏中表现出显著较少的种族歧视，比对照组更少。在另一组中，相同的正念干预减少了IAT上的种族偏见，进一步分析表明，隐性偏见的减少源于“削弱了参与者对这些种族群体与负面观念的自动联想”。

最近的一项研究探讨了正念训练如何影响我们形成自动联想的方式。参与者暴露于与声音配对的眼部气流——不出所料，他们很快开始在听到声音时保护性地眨眼，将声音与气流联系起来。然而，接受正念训练的人出现了较少的条件反射性眨眼，首次出现的时间也更长。

研究人员建议，正念可能使我们更加“活在当下”，每次体验都更新鲜，而不是依赖过去的联想。首席研究员Adam Hanley指出，这可能对源自隐性偏见的负面自动反应有重大影响。“我认为我们比有时承认的行为更多地受到条件反射的影响，”Hanley在Mind & Life播客上说，“任何我们练习的东西都会变得自动化。”

选择慈悲

这些效果能持续多久？2020年的一项研究在一个学期里对准教师进行了正念和连接（即慈心冥想）训练，并监测了对种族偏见的影响，以IAT衡量。与标准教师教育相比，这种干预减少了对儿童和成人黑人面孔的隐性偏见——并且这种效果在六个月后仍然存在，无需额外训练。鉴于教师的看法对学生的表现、福祉和成功有着强大的影响，这些结果突显了教师教育中的有意义转变。

虽然这项研究仍处于初期阶段，但这些研究指出了变革的可能性。还需要更多的研究来了解各种形式的冥想对减少隐性偏见的潜在长期影响，以及这些变化是否在行为和神经水平上得到体现。尽管如此，当我们继续推动社会和政治变革时，我们知道我们也可以对自己的思想承担个人责任。通过选择参与培养平等和慈悲态度的实践，我们可以帮助改变驱动我们行为的无意识联想。

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