创建适合你的日记习惯

将我们的感受写在纸上可能看起来令人生畏，甚至令人却步。以下是如何将日记写作艺术融入你的日常——以一种对你来说正确的方式。

• 作者：Misa Terral
• 2021年1月26日
• 每日练习

Adobe Stock/mimagephotos

正念是一种强大的实践，是当下的关键和基础。当我们放慢速度并调整感官去观察、聆听、品尝、触摸或闻到时，我们释放了思维，并找到了放松和深入当下的空间。结合正念的好处，日记写作可以对你的心理健康和整体福祉产生影响。

日记写作并不是要成为一个优秀的作家，甚至不是一个多产的作家。无论是感恩日记，子弹日记，正念日记，创意或表达性日记，意识流日记，还是保持日记，日记写作被认为提供了多种心理、身体和情感上的好处。研究表明，日记写作的好处包括：

• 改善心情和总体幸福感 
• 更好地管理焦虑和压力 
• 增强免疫力和身体恢复
• 提高心智敏锐度  
• 更好地调节情绪和情感处理 

除了这些好处，日记写作还可以作为一种工具来增强你的觉察状态，增加个人智慧和洞察力，鼓励感恩的感觉，协助自我反思，并提升创造力。你可以每天写三分钟或十五分钟，或者每周一次，使用笔和纸，或在设备上打字。对于许多人来说，日记写作是一种疗愈练习，一个私人的避风港。它也是一个精神堆肥箱，处理你的经历而不带任何判断、义务或期望。 

从正确的页面开始

要开始一个日记写作练习，你需要四件事： 

1. 你的“为什么”
2. 你的“如何” 
3. 你的“何时” 
4. 你愿意放下完美主义的决心

你的“为什么”是你进行日记写作的目标或目的。你希望通过日记写作创造或改变什么？你需要或想要什么？你希望生活中有更多的感恩吗？更多的正念？和平？一个精神堆肥箱？一个创造性的出口？你希望有更多的个人洞察和反思吗？一个记录个人清单或目标的地方？关注你的“为什么”将帮助你保持练习的动力。 

你的“如何”也很重要。你将如何让自己保持责任感？你甚至需要责任感吗？也许你决定随身携带一支笔和一本日记本，或者设置智能手机上的提醒来安排日记时间。一个日记小组或伙伴可能会有帮助，这样你们可以互相检查。为了方便携带，你可以买一个小笔记本，可以轻松放在手提包或背包里，让你随时随地记录下想法和灵感。无论怎样，都要有一个计划，这包括你的“何时”。

最大的障碍之一是认为日记写作是一个巨大的时间和精力承诺。其实它不必如此。一些日记提供更多的结构，例如提示，以保持简单和快速。或者，如果你想花更多的时间和空间进行意识流日记写作或自我反思，选择一个没有打扰的自由时间段，例如睡前、午休时间或早晨起床时。如果你的时间有限，可以设定一个计时器。决定你是想每天练习，还是一周一次或三次。无论你做什么决定，确保它对你有效，并允许一定的持续性。与你的“为什么”和“如何”进行检查，以确保你仍然得到你需要的东西，并且练习在你的日程中流畅进行。 

最后，第四点也是最重要的一点，就是不要“追求完美”。让我们把完美主义抛出窗外。你不需要频繁地写日记，或每天写。坚持你的“为什么”，“如何”和“何时”只在你允许自己偶尔偏离一致性的情况下才有效。根据需要进行调整，并重新开始，如果这个练习对你有益的话。

还有一个需要考虑的问题：用笔和纸写日记比在电脑上打字更好吗？这取决于个人。有些人认为答案是肯定的，尤其是在正念方面。用手写字可以让人们远离屏幕，减缓感官的速度。写作也可以具有冥想的感觉。参与重复的、动觉的、复杂的书写动作有助于更好的记忆保留和回忆。因此可以说，通过手写日记，我们可以使正念时刻更难忘，持续更长时间。尽管如此，打字的便利性可能允许更大的一致性。尝试两种方式，看看哪种方式更能支持你的练习。

日记写作，就像正念一样，可以进入一种自我觉察、自我照顾、自我安抚，甚至是自我疗愈的状态。通过将日记写作添加到我们的正念练习中，我们增加了放慢速度和断开连接的机会，尤其是在艰难时期。日记写作，无论其形式如何，都提供了探索什么能帮助你调频、注意、观察和深呼吸的自由和机会。所以，拿起笔，清空你的头脑，自由表达，通过日记走向健康。 

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• Shamash Alidina
• 2016年5月27日