A Mindful Writing Practice for Those Who Like to Keep Doing

这个正念写作练习对身心都有益处——无需冥想垫。

作者：Shamash Alidina
2016年5月27日
每日练习

Debby Hudson/Unsplash

我正在一种冥想的状态下写这篇文章。而且第一轮不需要编辑（无论如何）。我是如何做到的？你又如何加入这场乐趣？

按照以下指示来找出答案：

定一个30分钟的计时器

为这个练习留出一些专门的时间。这是因为写作的初始部分是一种排毒——你在释放多余的想法。随着时间的推移，你会发现你的思绪开始扩展……带有一点好奇心和经验！

闭上眼睛

如果你能在电脑键盘上盲打，那就太好了。如果这对你来说不可能，你可以尝试在记事本上用笔或铅笔做这项练习。但在这种情况下，除非你是某种写作天才，否则请睁开眼睛。

每句话结束后，停下来做一个完整的呼吸

确实如此。每句结束都意味着：吸气和呼气。试着在每次呼吸中带来温暖、善意和友好的感觉。不是那么多的积极思考，而是当你看到可爱的小狗或婴儿时的那种感觉。如果你发现自己打哈欠，那没关系。你可能需要一些休息来放松。好消息是，一次写作冥想是放松的好方法。如果你不小心在键盘或笔记上睡着了，恭喜你——你真的需要那场睡眠。

开始时没有明确的目标

那么写什么呢？我开始时没有明确的目标。我没有计划写这篇特定的博客文章。最初的15分钟里，我的写作非常有趣且随机，主要围绕我当下的感受展开。然后这篇博客文章出现了。这就是这种冥想的美妙之处：不强迫，只是让事情自然地出现。找到自己的方式。仅仅因为我使用了这种方法，并不意味着你需要复制。你可能更喜欢在纸上写作，并在每个段落后而不是每句话后暂停。你可能希望从一个明确的目标或至少一个大致的想法开始。使用你的直觉，做对你来说正确的事。

我不只是坐在沉默中等待灵感。我把脑海中浮现的一切写下来。如果我的脑海中什么都没有，我就写下我的脑海中什么都没有。这有助于保持流畅性。

写作时呼吸

我每呼吸一次写一句话。我的意思是，我继续写。我不只是坐在沉默中等待灵感。我把脑海中浮现的一切写下来。如果我的脑海中什么都没有，我就写下我的脑海中什么都没有。这有助于保持流畅性。有时，尤其是在开始时，当我每句话后停下来呼吸时，我觉得自己失去了流畅性。但大约十分钟后，我习惯了。我的身体放松了，文字浮现了。

正念写作的好处

你可能会想，“写日记有什么意义。”现在我写作时享受到了以下好处：

我的身体感到快乐和放松。
我的心灵感到平静和平和。
我温和地进入了冥想状态，而无需完全停止“做事”。
我在做一些不同的事情，所以感觉很有趣和兴奋。而有趣对我来说是一个真正重要的价值和体验。

尽量定期找时间写作——也许每周一到两次，如果适合你的日程安排的话。如果你有时间，我每天都会做这个练习。你会找到适合你风格的写作主题：也许你喜欢写一个感恩日记，在那里你记录一周中让你感到美好的几件事。或者你可能希望保持松散，专注于当下浮现的任何事物。

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