你的心灵12分钟冥想
这周，乔纳森·费舍尔带领我们进行一次身体扫描冥想，旨在滋养你的心灵，并将注意力带入当下。
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今天的练习邀请你注意身体的感觉，从脚底到心脏周围的区域。随着你将注意力转移到身体的不同部分，允许柔软和善意流动进来。
这次冥想鼓励你倾听心灵最需要的是什么，无论是平静、平衡、力量还是连接。通过专注于这些意图，你用滋养的光芒填满你的心灵和身体。
- 首先舒适地坐下。你可以调整姿势，使脊柱挺直且放松。深呼吸几次，让气息充满腹部，然后缓慢呼出。深吸一口气，通过鼻孔吸入，呼气时，如果感觉舒服的话，可以轻轻闭上眼睛，或者只是柔和地注视前方。
- 将注意力转向你的身体，完全进入这一刻。放下思考，感受脚底的任何感觉，如振动、压力或刺痛。感受来自大地的支持。
- 现在将注意力转移到大腿上椅子的地方，感受重力的拉扯。让自己在这时刻感到被支持和安全。
- 将注意力带到肩膀。允许它们放松和柔软。
- 现在将注意力带到两眼之间以及脸部和下颌的肌肉，给予它们一些善意，让它们放松。
- 在这片静谧中，倾听心脏周围的空间。问自己，我最需要什么？注意浮现的想法。也许你需要平静，或者平衡，或者可能是成长、力量或自我信任。也许是连接。也许是爱。
- 无论是什么浮现出来，让它在心中增强。像金色的光芒一样，让它充满胸部空间。让它充满整个身体，这个意图就是找到你此刻最需要的东西。
- 现在，对自己表达一些同情——对你所面对和继续面对的挑战表示同情。提供一种轻松感和滋养感。你能开始像对待一个正在经历困难的孩子或亲密朋友一样对待自己吗？在任何困难时刻，问自己，我能简单地在这个不确定、痛苦、不适或恐惧的时刻善待自己吗？
- 最后，放下那个意图。回到身体和环境中。感受双脚和地板以及大腿对椅子的支持。为这个坐在这里呼吸的身体，以及一起呼吸、存在的社区表达感激之情，感受到一种连接感。
- 当你准备好了，轻轻睁开眼睛。做一些动作以平缓地结束这段安静的时间。